Twój cel: spalić tłuszcz, wzmocnić mięśnie, pozbyć się nadmiaru wody. Oto kilka prostych i superskutecznych metod. Ćwiczenia na płaski brzuch oraz porady jak ćwiczyć i co jeść.
NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH
Ruch 1.
Skłony na piłce: idealne dla figury „jabłko”, spłaszczają brzuch na całej powierzchni. Połóż się plecami na dużej piłce do ćwiczeń, tak, by powierzchnia podparcia kończyła się tuż pod łopatkami. Ugięte nogi rozstaw na szerokość bioder, mocno oprzyj całe stopy na podłodze, dłonie spleć na karku. Ostrożnie unieś górną część tułowia ponad piłkę, wytrzymaj chwilę, wróć do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu nogi i biodra muszą być stabilne i zapewniać ci równowagę. Rób po 15 skłonów w 2 seriach, 2–3 razy w tygodniu.
Ruch 2.
Skłony rozgwiazdy: likwidują wypukłość i zapobiegają obwisaniu dolnej partii brzucha. Połóż się na plecach na podłodze, wyprostowane ramiona i nogi rozciągnij na zewnątrz w kształt litery X. Wciągnij mocno brzuch. Oderwij jednocześnie nogi i klatkę piersiową od podłoża, zbliżając maksymalnie ręce i nogi do siebie, jakbyś chciała chwycić się dłońmi za stopy. Teraz opuść ramiona i nogi, ale nie do końca – utrzymaj je tuż nad podłogą i powtarzaj ćwiczenie. Rób po 15 skłonów w 2 seriach, 2–3 razy w tygodniu.
Ruch 3.
Skłony z rowerkiem: wyrabiają wcięcie w talii. Połóż się na plecach, nogi unieś do góry i zegnij w kolanach pod kątem prostym. Dłonie spleć na karku, łokcie odchyl na zewnątrz. Unieś łopatki i wykonaj skręt, kierując prawy łokieć w stronę lewego kolana, jednocześnie prostując prawą nogę. To samo powtórz na drugą stronę. Rób po 15 naprzemiennych skrętów w 2 seriach, 2–3 razy w tygodniu.
NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH CARDIO
Ruch 4.
Trening interwałowy. Ćwiczenia kardio (inaczej tlenowe lub wytrzymałościowe), polecane zwłaszcza na świeżym powietrzu, mają na celu szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. W przypadku pokaźnego brzucha, najlepsze efekty przyniesie ci tzw. trening interwałowy. Polega on na tym, że podczas każdej sesji ruchowej (jazda na rowerze, jogging, spacer) przyjmujesz zasadę: minuta intensywnego wysiłku, potem 3 minuty umiarkowanego, i tak na zmianę. Trening taki przyniesie szybkie efekty, jeśli poświęcisz na niego minimum 30 minut 3–4 razy w tygodniu.
DIETA DRENUJĄCA
Ruch 5.
Moczopędne smakołyki. Jeśli twój organizm zatrzymuje zbyt wiele wody, automatycznie ważysz więcej i czujesz się opuchnięta. Rada: jedz grejpfruty, arbuzy, szparagi, seler i ogórki – wspaniale i w sposób naturalny wypłukują nadmiar wody. Ważne dla wydatnego brzucha: unikaj napojów gazowanych oraz sztucznych słodzików, bo powodują wzdęcia.
TRIK NA KAŻDA PORĘ DNIA
Ruch 6.
Oddech Pilatesa. Instruktorzy pilates polecają: włóż palec do pępka i wciśnij go maksymalnie w głąb jamy brzusznej, jednocześnie podciągając, ile się da, w górę. Utrzymaj mocno pępek w tej pozycji, jak długo zdołasz, oddychając głęboko. Ta metoda natychmiast optycznie spłaszcza brzuch, a w dalszej perspektywie pozwala ci tak wymodelować mięśnie, że „nauczą się” w końcu same przyjmować tę pozycję.
