Aerobiczna 6 Weidera, w skrócie A6W ma na celu wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni brzucha. Jest to zestaw sześciu aerobowych ćwiczeń fitness, zaproponowanych przez kanadyjskiego kulturystę Joe Weidera (czytaj: „łidera”).
6 Weidera – jak ćwiczyć?
W zestawie jest sześć ćwiczeń. Należy wykonywać je po kolei bez dłuższych przerw. Podczas wykonywania każdego ćwiczenia należy w momencie największego napięcia mięśni wstrzymać ruch na 3 sekundy. Ćwiczenia należy wykonywać na podłodze pokrytej ręcznikiem lub matą. Podłoga powinna być płaska.
Całkowity czas powyższych ćwiczeń nie powinien przekroczyć 40 minut. Z każdym dniem zwiększamy intensywność treningu. Do tego programu treningowego dostępny jest specjalny
6 Weidera – zestaw ćwiczeń
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę nogi, tak aby w kolanie i biodrach zachować kąt prosty, jednocześnie unosząc barki, ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Ćwiczenie 1
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolano, ale nie przytrzymujemy!
Ćwiczenie 2
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy około 3 sekundy.
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do pierwszego, z tym że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym że splatamy ręce na karku.
Ćwiczenie 5
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy nożyce, ręce splatamy na karku.
Ćwiczenie 6
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.
6 Weidera a dieta
Program ten jest zestawem ćwiczeń fizycznych na mięśnie brzucha, a nie programem dietetycznym. Można stosować odpowiednio dobraną dietę na mięśnie brzucha, nie jest to jednak zalecane, a jedynie wskazane.
