Uważasz, że za dużo ważysz, ale najbardziej cię irytuje okrągły, zbyt wystający brzuch. Zatem tutaj dieta na płaski brzuch wymarzona dla ciebie: schudniesz, a brzuch stanie się płaski. Dzięki tej diecie będziesz ładniej wyglądać i od razu poczujesz się lepiej.
DIETA NA PŁASKI BRZUCH TRWA: 14 dni
DIETA NA PŁASKI BRZUCH DZIENNA DAWKA KALORII: 1300
ODCHUDZA: ok. 1 kg w ciągu tygodnia
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń, ale też warto skonsultować jej dłuższe stosowanie z dietetykiem
POLECANA: dla osób zdrowych, które chcą schudnąć i wysmuklić ciało, szczególnie w okolicy talii i bioder
NIEWSKAZANA DLA: kobiet w ciąży oraz karmiących matek, dla dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie oraz tych, które cierpią na zaburzenia funkcjonowania pracy jelit (np. zespół nadwrażliwego jelita)
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: błonnik, witaminy C i E (silne przeciwutleniacze), bakterie probiotyczne zawarte w jogurtach oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
DIETA NA PŁASKI BRZUCH DZIEŃ 1
ŚNIADANIE – ok. 350 kcal
serek ziarnisty z selerem naciowym
• opakowanie serka ziarnistego •2 łodygi selera •2 grubsze kromki chleba razowego
2 ŚNIADANIE – ok. 120 kcal
Mały banan
OBIAD – ok. 450 kcal
Makaron z brokułami i szynką
•75 g szynki wołowej •50 g suchego makaronu •3 małe różyczki brokułu
•1/3 opakowania jogurtu naturalnego bez cukru •łyżeczka suszonych rodzynek •łyżka oliwy •przyprawy ziołowe
Najpierw ugotuj makaron, szynkę pokrój w paski i usmaż na oliwie. Potem brokuły ugotuj na parze. Wreszcie makaron wymieszaj z szynką, dodaj rodzynki, brokuły. Na koniec składniki polej jogurtem z ziołami.
PODWIECZOREK – ok. 140 kcal
Sałatka warzywna
•duży pomidor •mała czerwona papryka •łyżeczka oliwy z oliwek •sok z cytryny •kilka listków sałaty •zioła
KOLACJA – ok. 250 kcal
Omlet z zielonym groszkiem
•jajko •1/5 szklanki mleka 1,5% •łyżeczka mąki •4 łyżki mrożonego zielonego groszku •tost z ziarnami
W ten sposób zakończyła się dieta na płaski brzuch – dzień pierwszy.
DIETA NA BRZUCH DZIEŃ 2
ŚNIADANIE – ok. 310 kcal
Grahamka z serkiem i warzywami
•duża podłużna grahamka •2/3 opakowania odtłuszczonego serka naturalnego do smarowania •średni ogórek •3 duże rzodkiewki •ulubione przyprawy
2. ŚNIADANIE – ok. 140 kcal
Pomarańczowy jogurt
•małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru •mała pomarańcza bez skórki
OBIAD – ok.460 kcal
Indyk w sosie pomidorowym
•150 g filetu z piersi indyka •50g suchego brązowego ryżu •2 średnie pomidory •szklanka pokrojonej włoszczyzny •łyżka oliwy •kilka listków sałaty •sok z cytryny
Najpierw mięso pokrój i oprósz przyprawami, usmaż bez tłuszczu, dodaj pokrojone w kostkę pomidory, włoszczyznę oraz oliwę, duś do miękkości, pod koniec duszenia dodaj ugotowany ryż. Wreszcie sałatę porwij na kawałki i przypraw sokiem z cytryny.
PODWIECZOREK – ok. 110 kcal
Duże jabłko, 3 migdały
KOLACJA – ok. 270 kcal
Kanapka z szynką z indyka
•3 kromki chleba chrupkiego z muesli •2 plasterki szynki z indyka •mała papryka czerwona •zielenina
DIETA NA PŁASKI BRZUCH DZIEŃ 3
ŚNIADANIE – ok. 310 kcal
Twarożek z warzywami
•2 kromki chleba pełnoziarnistego (średnie) •plaster chudego sera białego •2/3 opakowania jogurtu naturalnego •duży pomidor •średni ogórek •ulubione przyprawy
2. ŚNIADANIE – ok. 140 kcal
Pumpernikiel z szynką i ogórkiem
•kromka pumpernikla •2 plasterki szynki z indyka •mały ogórek
OBIAD – ok. 440 kcal
Kurczak z fasolką i ryżem
•150 g filetu z piersi kurczaka •35 g suchego ryżu brązowego •2 garści fasolki szparagowej •łyżeczka nasion słonecznika •sok z cytryny •łyżka oliwy •ulubione zioła
Najpierw mięso pokrój i oprósz przyprawami, usmaż bez tłuszczu. Potem ugotuj fasolkę szparagową na parze. Później sok z cytryny wymieszaj z oliwą i ziołami. Następnie na patelni upraż nasiona słonecznika. Na koniec do mięsa na patelni dodaj ugotowany wcześniej brążowy ryż, fasolkę szparagową, uprażone nasiona oraz sok z cytryny i oliwę, wszystko razem wymieszaj i duś jeszcze przez 2–3 minuty.
PODWIECZOREK – ok. 140 kcal
1,5 plastra świeżego ananasa
KOLACJA – ok. 270 kcal
Sałatka z fetą
•cienki plasterek sera typu feta 30% •duży pomidor •3 oliwki marynowane •1 i 1/2 łyżeczki oliwy •1/2 szklanki kiełków fasoli mung •mała czerwona papryka •2 łyżki otrąb pszennych •kromka pieczywa chrupkiego
DIETA NA PŁASKI BRZUCH DZIEŃ 4
ŚNIADANIE – ok. 360 kcal
Egzotyczne mleko
•pełna szklanka mleka 2% •4 łyżki tradycyjnych muesli •mała mandarynka •10 orzechów laskowych
2. ŚNIADANIE – ok. 140 kcal
Pasztet sojowy z papryką
•kromka pieczywa pełnoziarnistego •pół małego opakowania pasztetu sojowego •pół małej czerwonej papryki
OBIAD – ok. 450 kcal
Cielęcina w sosie szpinakowym
•120 g udźca cielęcego •50 g suchego makaronu razowego •2 pęczki świeżego szpinaku •2/3 opakowania naturalnego jogurtu bez cukru •łyżeczka oliwy •przyprawy •ząbek czosnku
Najpierw pokrój cielęcinę i usmaż bez tłuszczu. Potem dodaj szpinak, oliwę oraz ząbek czosnku, duś do miękkości, pod koniec dodaj jogurt oraz przyprawy. Wreszcie ugotuj makaron, polej sosem.
PODWIECZOREK – ok. 130 kcal
Średni grejpfrut
KOLACJA – ok. 250 kcal
Kalafior z warzywami
•3 różyczki kalafiora •3 łyżki kukurydzy konserwowej •duży pomidor •mały jogurt naturalny bez cukru •pół szklanki kiełków soczewicy •przyprawy
DIETA NA PŁASKI BRZUCH DZIEŃ 5
ŚNIADANIE – ok. 310 kcal
Kanapka z wędzonym łososiem
•2 średnie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego •1/3 opakowania odtłuszczonego serka do smarowania •plasterek wędzonego łososia •duży pomidor •10 średnich rzodkiewek
2. ŚNIADANIE – ok. 140 kcal
Koktajl malinowo-migdałowy
•mały jogurt naturalny bez cukru •szklanka świeżych malin •5 migdałów
OBIAD – ok. 450 kcal
Dorsz w warzywach
•120 g filetu z dorsza •50 g suchego brązowego ryżu •3 pieczarki •mała czerwona papryka •cebula •1/2 szklanki kiełków fasoli mung •1/2 puszki pomidorów •łyżka oliwy •przyprawy
Najpierw rybę oprósz przyprawami, skrop oliwą, obłóż pieczarkami, cebulą, papryką, pomidorami oraz kiełkami i zapiekaj 15 minut. Na koniec podawaj z ryżem.
PODWIECZOREK – ok. 130 kcal
Owocowe szaleństwo
•szklanka borówek amerykańskich •pół szklanki miąższu arbuza •średnia morela
KOLACJA – ok. 230 kcal
Sałatka z tuńczyka
•1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym •jajko •pomidor •3 liście kapusty pekińskiej •ogórek • cebula •1/2 szklanki kiełków fasoli mung •1/2 łyżeczki oliwy •przyprawy
DZIEŃ 6
ŚNIADANIE – ok. 320 kcal
Tosty z paluszkami krabowymi
•3 tosty pełnoziarniste •4 paluszki krabowe •1/3 opakowania odtłuszczonego serka naturalnego do smarowania •duży pomidor • przyprawy
2. ŚNIADANIE – ok. 130 kcal
Morelowy jogurt
•mały jogurt naturalny •2 morele
OBIAD – ok. 480 kcal
Kuskus z bakłażanem
•120 g filetu z piersi kurczaka •50 g suchej kaszki kuskus •mały bakłażan •czerwona papryka •1/2 cebuli •bulion warzywny •natka •łyżeczka oliwy
Najpierw pokrój mięso i usmaż bez tłuszczu. Potem pokrój bakłażan, paprykę i cebulę i uduś z oliwą, w bulionie. Wreszcie do miękkiego kuskusu dodaj posiekaną natkę, warzywa i mięso, wymieszaj i duś 2–3 minuty.
PODWIECZOREK – ok. 140 kcal
Duża gruszka
KOLACJA – ok. 240 kcal
Sałatka z kawałkami wędzonej ryby
•50 g wędzonej makreli •duży pomidor •2 łyżki zarodków pszennych •1/2 szklanki kiełków soczewicy •przyprawy
DIETA NA PŁASKI BRZUCH DZIEŃ 7
ŚNIADANIE – ok. 370 kcal
Serek ziarnisty z warzywami
•2 średnie kromki chleba pełnoziarnistego •opakowanie serka ziarnistego •pomidor •ogórek •1/4 szklanki kiełków soczewicy •rzeżucha
2. ŚNIADANIE – ok. 140 kcal
Kefir z dodatkami
•małe opakowanie kefiru •łyżeczka rodzynek •2 łyżki otrąb pszennych
OBIAD – ok.460 kcal
Zupa pomidorowa z makaronem
•120 g filetu z indyka •50 g suchego makaronu razowego •1/2 puszki pomidorów •1 i 1/2 szklanki pokrojonej włoszczyzny •1 i 1/2 łyżeczki oliwy
• przyprawy
Najpierw do bulionu wrzuć mięso, pomidory, oliwę i włoszczyznę, przypraw i gotuj do miękkości. Potem zupą zalej ugotowany makaron.
PODWIECZOREK – ok. 110 kcal
Kisiel z malinami
•szklanka malin •1/3 szklanki kisielu owocowego
KOLACJA – ok. 300 kcal
Roladki z cukinii z fetą
•2 plasterki sera typu feta 30% •mała cukinia •duży pomidor •łyżeczka oliwy •przyprawy
Najpierw pokrój cukinię wzdłuż, posmaruj fetą. Później na środku roladki połóż plaster pomidora oraz przyprawy, zawiń i przekłuj wykałaczką. Potem blachę skrop oliwą i piecz roladki około 20 minut.
