Jaki ruch jest dla Ciebie najlepszy?  Zanim rozpoczniesz trening, ustal co chcesz osiągnąć – schudnąć, poprawić kondycję, odreagować stres? Na wszystko znajdzie się dobry sposób!

Aktywny tryb życia ma same zalety. Poprawia funkcjonowanie organizmu, i to na trzech poziomach: fizjologicznym – już po kilku minutach ćwiczeń układ sercowo-naczyniowy pracuje lepiej i wydajniej, biomechanicznym – ruch wzmacnia więzadła i mięśnie, a przez to ciało jest sprawniejsze i bardziej stabilne, a także emocjonalnym – sport zmniejsza napięcie nerwowe i wzmacnia poczucie własnej wartości. No i oczywiście ruch pomaga zgubić zbędne kilogramy. Jeśli do tego ćwiczysz w plenerze, trening jest dużo bardziej przyjemny. A do wyboru masz wiele dyscyplin.

Maszerowanie

To najbardziej uniwersalny i najbezpieczniejszy ze sportów. Warto od niego rozpoczynać wszelkie aktywności, bo doskonale rozgrzewa mięśnie i pomaga rozruszać stawy, dzięki temu unikniesz kontuzji. Po czym poznać, że spacerujesz we właściwym tempie? Po tym, czy podczas marszu jesteś w stanie swobodnie prowadzić rozmowę. Pamiętaj, aby trzymać głowę i plecy prosto (nie patrz co chwilę pod nogi).

Sport ten wzmacnia wszystkie partie mięśni i pobudza pracę układu krwionośnego. Relaksuje, wycisza emocje. Wyszczupla uda i pośladki, ale pamiętaj, że jeśli zależy ci na „wyrobieniu” tych partii mięśni, powinnaś wydłużać kroki. Wykonując podczas marszu zamaszyste ruchy rąk, zgubisz wałeczki tłuszczu na plecach.

Ile spalisz w ciągu godziny? 300 kcal

Pływanie

Czy wiesz, że aż 40 proc. Polaków nie potrafi pływać, a wśród nich większość to kobiety? Jeśli ty do nich nie należysz, wykorzystaj swoją umiejętność dla własnego zdrowia i samopoczucia. Gdy zaś nie potrafisz pływać lub robisz to słabo, zanim zaczniesz zażywać kąpieli w plenerze, weź przynajmniej kilka lekcji u instruktora. Przed wejściem do wody zrób kilkuminutową rozgrzewkę, np. krążenia biodrami, wymachy rąk i kilka ćwiczeń rozciągających (zwłaszcza mięśni nóg, aby nie złapał cię skurcz). Nie pływaj wcześniej niż 2 godziny po obfitym posiłku i nie wskakuj do jeziora czy morza po długim opalaniu się na słońcu. Jeśli dawno nie pływałaś, zacznij od 10-minutowych sesji i pływaj raczej wzdłuż brzegu.

Sport ten zapewnia świetny relaks i daje poczucie lekkości. Trening równomiernie rozwija wszystkie partie mięśni i wzmacnia je. Zapewnia stałe dotlenienie krwi, a tym samym całego organizmu.

Ile spalisz w ciągu godziny? 250 kcal

Jazda konna

Mówi się, że konna przejażdżka zastępuje prozac, bo wspaniale uspokaja i poprawia nastrój. Sekret skuteczności tego sportu polega na tym, że koń biegnący stępem porusza się w takim samym rytmie, jak człowiek podczas spaceru lub wolnego truchtu. Kiedy zatem siedzisz na grzbiecie wierzchowca, jego ruch wpływa na ciebie i sprawia, że wszystkie organy w twoim ciele pracują we właściwym tempie. Poza tym, ciało konia jest o jeden stopień cieplejsze od ludzkiego. Dzięki temu twoje mięśnie rozluźniają się i „schodzi” z ciebie cały stres. Obcowanie ze zwierzętami pomaga walczyć z nadciśnieniem i bezsennością, poprawia też sprawność mózgu i zmniejsza lęki oraz nerwice.

Ile spalisz w ciągu godziny? 180 kcal, jadąc stępem

Nordic walking

Choć dawniej osoby z kijkami widywało się głównie na stokach narciarskich, dziś nawet po ulicach miast maszerują fani tego sportu, który przywędrował do nas z Finlandii. Prawidłowo wykonywany nordic walking angażuje aż 90 proc. mięśni całego ciała, nie tylko nóg. Dzięki dodatkowemu wsparciu w postaci specjalnych kijków (ich długość dobiera się indywidualnie, do wzrostu), sport ten pozwala odciążyć piszczele, kolana i biodra. Jego wielką zaletą jest też to, że można go uprawiać wszędzie. Na początek lepiej wyruszyć z instruktorem, który pokaże prawidłową technikę marszu, wówczas ćwiczenia będą bardziej efektywne. Nordic walking rozwija siłę i wytrzymałość ramion (likwiduje też tzw. falbanki na przedramionach) oraz bardzo dobrze wpływa na ogólną kondycję organizmu.

Ile spalisz w ciągu godziny? 350 kcal

Gry zespołowe

Zapewniają przede wszystkim dużą porcję dobrej zabawy, umiejętności w tych dyscyplinach nie są tak ważne. Podczas gry znacznie poprawia się koordynacja ruchowa i refleks. Jeśli często się śmiejesz, masz dodatkowo zapewniony wewnętrzny masaż brzucha, który przyspiesza trawienie – dlatego nawet jeśli ćwiczenia nie są bardzo forsowne, zaczniesz chudnąć.

Sporty zespołowe uczą pewności siebie i współpracy w grupie (przyda się w pracy). Wspólna gra pomaga w zawieraniu nowych znajomości i podwaja lub potraja radość ze zwycięstwa. To bardzo motywuje do dalszych ćwiczeń!

Ile spalisz w ciągu godziny? koszykówka – 460 kcal, siatkówka – 230 kcal, piłka nożna – 475 kcal

Taniec

We wrześniu na ulicach Warszawy odbywa się coroczna parada samby. Ty nie musisz jednak czekać aż tak długo! Ze słuchawkami na uszach możesz zrobić test swojej spontaniczności w pustym parku (o poranku) lub przechadzając się brzegiem morza. Nie obawiaj się tego, co pomyślą inni. Wbrew pozorom, podrygujące w rytm muzyki osoby budzą bardzo pozytywne skojarzenia, bo wydają się innym radosne, dobrze nastawione do otoczenia. Warto też zapisać się na kurs. Jeśli nie jesteś mistrzynią tańców standardowych ani tych w stylu disco, może powinnaś spróbować tańca etnicznego (greckiego, żydowskiego, celtyckiego), w którym kroki są bardzo proste i wykonuje się je w kręgu?

Taniec odpręża i dodaje energii życiowej. Pomaga zaakceptować ciało i jego wygląd. Z powodzeniem zastępuje stretching.

Ile spalisz w ciągu godziny? 400 kcal

Jazda na rowerze

Przejażdżki na dwóch kółkach mogą bez przeszkód uprawiać osoby otyłe, z cukrzycą, astmą, a nawet te z chorobami serca czy osteoporozą. W zależności od tego, jaki teren wybierzesz, możesz sterować intensywnością treningu (od łagodnego – bez wzniesień, po ekstremalny – w terenie górzystym). Na początek wybierz rower szosowy, bo jest bardzo zwrotny i lekki. Bez trudu wsiądziesz z nim do autobusu lub pociągu, gdy okaże się, że dojechałaś zbyt daleko, aby wrócić o własnych siłach. A to się zdarza, gdy wokół piękne widoki.

Trening na rowerze poprawia ogólną wydolność organizmu i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Poza tym świetnie wycisza umysł.

Ile spalisz w ciągu godziny? 275 kcal (jazda rekreacyjna)

Tenis

Możesz grać na korcie lub po prostu odbijać piłkę o ściankę. Lepsze efekty da ta pierwsza opcja, bo prawdopodobnie będzie wymagała więcej wysiłku. Jeśli szybkość nie jest twoją mocną stroną, wybierz na początek korty ziemne lub asfaltowe (są wolniejsze od trawiastych). Zdaniem niektórych psychologów sportowych, tenis bardzo dobrze wpływa na kształtowanie siły charakteru i wiary w siebie. Poza tym, sport ten polepsza koordynację ruchową i sprawia, że ruchy ciała są bardziej dynamiczne. Poprawia również refleks. Zbędne kilogramy gubisz niepostrzeżenie, bo podczas gry nie myślisz o zmęczeniu, tylko koncentrujesz się na odbijaniu piłki.

Ile spalisz w ciągu godziny? 420 kcal

Bieganie

Choć może być pierwszą dyscypliną, o której pomyślisz, chcąc zgubić zbędne kilogramy, nie powinnaś od niej zaczynać. Po pierwsze, większość biegaczy amatorów na początku narzuca sobie zbyt szybkie tempo. Po kilku minutach joggingu rezygnują, bo brakuje im tchu. Po drugie, jeśli ważysz powyżej 80 kg, powinnaś mieć świadomość tego, że każdy krok będzie powodował w twoich stopach nacisk rzędu 200 kg. Czy masz odpowiednie buty, które to wytrzymają?

Zaletą tego sportu jest to, że możesz go uprawiać dosłownie wszędzie. Na początku zacznij jednak od biegu przeplatanego marszem, w proporcjach 3 minuty marszu na minutę truchtu.

Treningi zapewniają dobrą sylwetkę, poprawiają krążenie, wzmacniają serce i pomagają spalić zbędne kalorie. Stosunkowo szybko można wyrzeźbić całe ciało.

Ile spalisz w ciągu godziny? 475 kcal

DEKALOG SPORTOWCA AMATORA

  1. Trening zawsze zaczynaj od rozgrzewki, np. szybkiego marszu.
  2. Pilnuj się, aby nie wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń.
  3. Pij dużo płynów, zanim poczujesz pragnienie (bo jeśli się ono pojawi, jest to sygnał, że odwodnienie już się zaczęło).
  4. Nie ćwicz, gdy jesteś przeziębiona lub masz podwyższoną temperaturę.
  5. Nie przeceniaj swoich sił. Nie wymagaj na początku od siebie zbyt dużo.
  6. Koncentruj się na technice ćwiczeń, a nie na liczbie powtórzeń.
  7. Wybierając się na trening w plenerze, włóż na siebie o jedną warstwę ubrań mniej niż zwykle nosisz przy danej pogodzie.
  8. Dostosuj swój strój, szczególnie buty, do rodzaju dyscypliny.
  9. Ćwicz systematycznie.
  10. Przerwij, gdy poczujesz ból w klatce piersiowej lub pojawią się zawroty głowy.
Ćwiczenia na brzuch - dziewczyna Brzuch

Ćwiczenia na brzuch dla dziewczyn

22 kwietnia, 2018 0

Waga może nie jest idealna, ale do przyjęcia. Najbardziej jednak denerwuje cię wystający okrągły brzuch. To on sprawia, że czujesz się gruba i pękata. Brzuch…

Pilates

Pilates: Powoli i w skupieniu

27 stycznia, 2017 0

Technika pilates to trening dla całego ciała. Jest połączeniem jogi, tai chi, baletu i gimnastyki. Wzmocnisz mięśnie, poprawisz stan kręgosłupa, a jednocześnie zdołasz się odprężyć. (więcej…)