Ważna jest dieta, jeszcze ważniejsza decyzja o zmianie sposobu odżywiania na zawsze i wsparciu odchudzania aktywnością fizyczną. A więc nie leń się, spaceruj, biegaj, pedałuj na rowerze, maszeruj trenując nordic walking.Ile kalorii spala spacer? Ile kalorii spala jazda na rowerze?
Ile kalorii spalisz podczas spaceru? 1 godzina to 600 kcal (kalorii)
Staraj się codziennie spacerować bez względu na pogodę. Chodzenie nic nie kosztuje, a przynosi wiele pożytków. Włóż wygodne ubranie i buty. Rozluźnij się, wyprostuj i głęboko oddychając spokojnie miarowym krokiem, rozpocznij spacer. Po kilku minutach zwiększ tempo marszu, w czym pomogą ci ręce uginane w łokciach. Machając nimi energicznie maszeruj, 15 minut, potem 20 i wreszcie pół godziny, kilka razy w tygodniu. Ile kalorii spala spacer? Sporo, bo spalisz do 600 kcal w godzinę. Nabierzesz smukłości, schudniesz i poprawi ci się cera.
Ile kalorii spala bieganie? 1 godzina joggingu to 900 kcal (kalorii)
Jeśli jesteś zdrowa i silna, uprawiaj jogging. A biegać możesz po niezbyt twardej powierzchni, alejkami w swoim osiedlu, dróżkami w lesie lub w parku. Co jakiś czas zatrzymaj się i wykonaj kilka skłonów, przysiadów, skrętów tułowia. Biegaj początkowo 2-3 razy w tygodniu po 15-25 minut, zachowując średnie tempo. Uprawiaj jogging w miejscach bez spalin. Spalić możesz do 900 kcal w godzinę. Bez forsowania się, zachowując średnie tempo biegania, nabierasz energii, poprawisz jakość snu, wzmocnisz mięśnie, schudniesz.
Ile kalorii spala jazda na rowerze? 1 godzina jazdy na rowerze to 300 kcal (kalorii)
Spróbuj jeździć na rowerze. Jeśli jesteś puszysta – na rowerze turystycznym, jeśli szczupła – na górskim lub szosowym. Jeżdżąc zachowuj właściwą postawę (proste plecy, tułów lekko pochylony do przodu). Zanim usiądziesz na rower wykonaj rozgrzewkę (krążenie ramion, skłony, przysiady). Zacznij od 15 minut jazdy, potem codziennie dodawaj 5 minut na jazdę. Z czasem możesz jeździć nawet 2 godziny dziennie. Nie zapominaj o włożeniu kasku na głowę.
Ile kalorii spala chodzenie z kijkami? 1 godzina nordic walking to 400 kcal (kalorii)
Idealną formą ruchu dla wszystkich jest nordic walking. Polega on na poruszaniu się w trakcie biegania za pomocą specjalnych kijków, podobnych do narciarskich. Chód z kijkami jest tani i łatwy, skuteczny, pozwala zgubić 400 kcal w godzinę. Poprawia kondycję, zmniejsza nadwagę, zwiększa ogólną sprawność, odciąża stawy w trakcie jego wykonywania. Wskazany dla osób puszystych i mających problemy ortopedyczne. Wszystkich wprawia w dobry nastrój i relaksuje.
Skoro wiesz już, ile kalorii spala spacer a ile inne formy aktywności – korzystaj z aktywności fizycznej już dziś! Sprawdź dietę.
