Jesteś zdesperowana, bo musisz schudnąć szybko i skutecznie? Do dzieła!
Radykalne zmniejszenie kalorii nie oznacza jednak porzucenia wszelkich zasad zdrowego odżywiania. Żeby dieta 800 kalorii zadziałała, musi być poprawnie skomponowana. A ty ponadto zacznij się ruszać i znajdź odpowiednią motywację. Podpowiadamy, jak to zrobić.

Dietetyczna strategia

Odchudzanie nie polega na niejedzeniu. Wręcz przeciwnie. Należy jeść pięć posiłków dziennie i nie wolno unikać kolacji (dzięki niej zachowasz dobry nastrój podczas wieczornego seansu przed telewizorem lub czytania książki). Nie warto się poświęcać,  rezygnując z jednego z posiłków, bo twoje poświęcenie nie przełoży się na trwały ubytek wagi. Może być natomiast przyczyną natrętnych myśli o jedzeniu. Zamiast dumania, co by przegryźć, zjedz coś lekkiego, sycącego i jednocześnie przyspieszającego metabolizm, np. jajko na twardo, chudy biały twaróg, odrobinę ryby w galarecie, albo wypij 250–500 ml ciepłej wody. Wtedy uda ci się nie podjadać, co popadnie. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3–4 godziny. Inaczej staniesz się głodna i odruchowo skubniesz bułkę lub batona.

Staraj się komponować posiłki z dużą ilością warzyw, zwłaszcza sałaty, ogórka, kiełków i pomidorów. Na drugie śniadanie i podwieczorek zjadaj owoce (dwa, trzy dziennie, ale nie w postaci gotowych soków owocowych). Raz dziennie na twoim talerzu powinno pojawić się mięso, najlepiej gotowane. Jeśli masz ogromny apetyt, zacznij posiłek od wypicia szklanki wody z cytryną. Cytryna dzięki porcji potasu wytłumi apetyt, a woda wypełni przestrzeń żołądka i przynajmniej na 30 minut oszuka łaknienie. Zamiast cytryny mogą być również listki świeżych ziół, np. mięty, melisy.

Metoda na głoda

Głód może ci utrudnić stosowanie diety. Jest jak fala, która się podnosi  i opada. Musisz nauczyć się sięgać po jedzenie wtedy, gdy głód jest w defensywie. Wówczas siądź do posiłku, powoli jedz i przeżuwaj pokarm: w ten sposób szybciej się nasycisz. Pamiętaj również, aby nie popijać w trakcie jedzenia, nie jeść na stojąco, przed telewizorem, komputerem, podczas czytania. Szperaczom, którzy przychodzą z pracy i szukają jedzenia, warto zalecić, by w zasięgu wzroku ustawili wodę lub warzywa i owoce.

W trakcie diety bardzo ważna jest kontrola menu. Nie rzucaj się na jedzenie, gdy jesteś zestresowania lub bardzo głodna. Pomaga także prowadzenie dietetycznych zapisków: przychód kalorii i ich rozchód, czyli spalanie. Te kalkulacje pozwalają ustalić najczęściej popełniane błędy żywieniowe i działają motywująco.

Ważne, aby podczas odchudzania wypijać ok. 2–2,5 litra wody dziennie. Wyeliminuj natomiast  słodzone napoje i soki: są bardzo kaloryczne. Ogranicz naturalną kawę i czarną herbatę, które działają odwadniająco.

Motywacja i cel

Eksperci pracujący z pacjentami z nadwagą i otyłością twierdzą, że najważniejszym składnikiem sukcesu jest motywacja. Aby ją wzmocnić, warto spisać korzyści, jakie daje odchudzanie. Może to być możliwość atrakcyjnego ubierania się, posiadanie zgrabnej figury czy poprawa zdrowia. Warto je powiesić na drzwiach lodówki i czytać, kiedy przyjdzie ochota na łasuchowanie. Czasem mylnie się sądzi, że znaczne ograniczenie ilości spożywanego jedzenia spowoduje osiągnięcie idealnej masy ciała. Nierealne oczekiwania mogą być jednak przyczyną rozczarowań , zniechęcenia i w konsekwencji niepowodzenia kuracji. Najważniejsza jest wytrwałość w odchudzaniu. Aby ją osiągnąć, lepiej  wypracować sobie własny sposób zrzucania nadmiaru kilogramów dostosowany do trybu życia, ulubionych smaków.

Bardzo ważnym czynnikiem ułatwiającym kurację jest pozytywne myślenie. Jak je wzmacniać?

Dieta 800 kalorii – podpowiedzi

  • Spisz, co lubisz w sobie. Zaglądaj do tej listy, zwłaszcza gdy masz zły nastrój.
  • Wynotuj wszystkie swoje osiągnięcia i dopisuj nowe.
  • Nie porównuj się do chudych modelek.
  • Ciesz się komplementami.
  • Bądź optymistką. Zamiast: „Nigdy nie schudnę”, mów sobie: „Mogę to zrobić”.
  • Unikaj słów: „zawsze”, „muszę” etc.

Dieta 800 kalorii – umiarkowany wysiłek

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga walczyć z otyłością, ale też poprawia nastrój, który podczas stosowania diety nie jest najlepszy. Jest to zasługą endorfin, hormonów zadowolenia wydzielanych przez przysadkę mózgową. Nawet minimalny ruch fizyczny jest lepszy niż żaden, ponieważ aktywność zmniejsza zawartość tkanki tłuszczowej w ciele, zwiększa wydolność fizyczną i ułatwia panowanie nad nadmiernym apetytem.

Przy tak niskoenergetycznej diecie – dieta 800 kalorii – szczególnie zalecany jest marsz, jazda na rowerze, gimnastyka ogólnorozwojowa, joga, pilates, czyli różne formy ćwiczeń wzmacniających mięśnie powierzchniowe oraz głębiej umiejscowione w ciele. Jeśli nie masz możliwości uczęszczania na zajęcia grupowe, wykorzystaj każdą okazję, aby się trochę poruszać. Wstawaj 30 minut wcześniej i przed śniadaniem poćwicz. Staraj się  dużo maszerować, spacerować, uprawiać ogródek, każdą wolną chwilę wykorzystać na małą przechadzkę. Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne przyniosą efekt wtedy, jeśli poświęcisz im przynajmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Gdy ćwiczysz, na początku twój organizm spala węglowodany, a dopiero później bierze się za tłuszcze…