Płaski brzuch i brak boczków to marzenie każdej kobiety. Zbliża się lato. Przygotuj się do sezonu bikini i uzyskaj wcięcie w talii. Proponowane ćwiczenia na brzuch i boczki angażują dolne, górne, jak i boczne partie ciała.
Każde ćwiczenia modelujące powinnaś poprzedzić 15-minutową rozgrzewką aerobową (bieganiem, spacerem, jazdą na rowerze, tańcem), aby przygotować organizm do treningu. Ćwiczyć należy wolno, każde ćwiczenie powtórz dwukrotnie. Po treningu zrób 10 minutowe wyciszenie i uzupełnij niedobór wody
Ćwiczenia na brzuch i boczki powtarzaj nawet cztery razy w tygodniu pamiętając, że aby mieć ładnie ukształtowany brzuch, musisz trenować systematycznie. Najlepsze efekty da codzienne wykonywanie ćwiczeń, wtedy już po kilku tygodniach talia stanie się szczuplejsza, znikną boczki, a Ty będziesz mogła założyć bikini i odzież podkreślającą wcięcie w talii.
Oprócz ćwiczeń możesz zrobić coś jeszcze: chodź na wciągniętym brzuchu. To ćwiczenie wzmocni Twoje mięśnie brzucha. Nie zapominaj także o prawidłowej diecie, w sezonie wiosenno-letnim nie brakuje owoców i warzyw!
Ćwiczenie 1
Leżąc na plecach głowę oprzyj na dłoniach, złącz stopy. Robiąc wydech unieś stopy i jednocześnie głowę do góry. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 2
Leżąc na prawym boku oprzyj się na łokciu, a lewą dłoń połóż przed sobą, złącz nogi. Unieś do góry nogi i wykonaj nimi 10 razy odwodzące ruchy w bok. Zmień stronę.
Ćwiczenia na brzuch i boczki: ćwiczenie 3
Usiądź na prawym boku, oprzyj się na prawym łokciu, a lewą dłoń umieść z tyłu głowy, lewą nogę połóż przed prawą. Unieś biodra w górę, a następnie lewy łokieć opuść do podłogi. Powtórz 10 razy i zmień stronę.
Ćwiczenie 4
Leżąc na plecach ręce połóż wzdłuż tułowia. Unieś nogi w górę i wykonaj 20 zewnętrznych, dużych kółek. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Ćwiczenie 5
Leżąc na plecach złączone nogi przenieś na prawą stronę (trzymaj je nad podłogą), głowę oprzyj na dłoniach. Unoś w górę barki i głowę robiąc wydech. Powtórz 10 razy.
