Chcesz mieć szczuplejszą talię? Musisz działać na wielu frontach! Jedynie w ten sposób krągłości szybko znikną.
Wypukły brzuszek to nie tylko efekt miłości do słodyczy i fast foodów. Pojawia się również wówczas, kiedy siedzisz całymi dniami bez ruchu, masz problemy hormonalne lub po prostu unikasz warzyw i pełnoziarnistych produktów. W walce o szczupłą talię powinnaś zatem połączyć kilka metod.
Unikaj zaparć
Są one główną przyczyną dużego brzucha u większości kobiet. Nieregularne jedzenie, słodycze i morze wypijanej kawy powodują, że brzuch płaski rano, po południu nabiera rubensowskich kształtów. Także pośpiech, stres, brak aktywności fizycznej, świadome tłumienie odruchu wypróżnienia, zbyt szybkie jedzenie i korzystanie z żywności wygodnej do przygotowania, sprzyjają zaleganiu pokarmu w jelitach i powstawaniu wzdęć i zaparć. Do listy niekorzystnych czynników należy jeszcze dorzucić białą mąkę, tłuszcze, jaja, tłuste mięsa, spożywane przy małej ilości warzyw (brak błonnika!)
Pokochaj ruch
Siedzący tryb życia oraz korzystanie z komunikacji miejskiej czy samochodu prowadzą do wiotczenia mięśni tłoczni brzusznej i zwiększenia tej przestrzeni brzucha, w której znajdują się jelita. Powoduje to, że przestają one reagować na bodźce i znacznie wolniej przechodzi przez nie treść pokarmowa. Problem ten nie istniałby, gdybyśmy codziennie przespacerowali pięć kilometrów albo pół godziny pobiegali. Kiedy przyjmujemy postawę wyprostowaną albo wykonujemy wysiłek fizyczny, treść pokarmowa, zgodnie z prawem ciążenia, szybciej przesuwa się w dół. Perystaltyka jelit pobudzana jest przez silne mięśnie przepony, które oddzielają jamę brzuszną od płuc.
Efekt w kilka minut
Gimnastykuj przeponę. Są to mięśnie podtrzymujące narządy wewnętrzne oraz jelita. Najlepiej wzmocnić je ćwiczeniami izometrycznymi, polegającymi na napinaniu zwieraczy i mięśni brzucha. Należy je wykonywać przynajmniej dwa razy dziennie przez pół godziny, najlepiej w sześciu powtórzeniach, w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi, wzmacniającymi przeponę (licząc do trzech, wykonuje się wdech przy wypiętym brzuchu, licząc dalej do czterech, pięciu i sześciu – wydech). Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia przedstawione w ramce, możesz ograniczyć się do napinania przy każdej okazji mięśni krocza i „przyklejania” pępka do kręgosłupa.
Gimnastyka w biurze
1 Stań przy biurku, rozstaw nogi na szerokość bioder. Licząc do 3, stań na palcach, ściśnij zwieracze i napnij mięśnie pośladków i brzucha. Licząc do 6, wydychaj powietrze, na 7 wykonaj przysiad.
2 Na wdechu zrób 6 kroków na palcach, pamiętając o „przyklejeniu” pępka do kręgosłupa, następnie wykonaj 6 swobodnych kroków.
3 Usiądź na krześle, rozstaw nogi na szerokość bioder, dłonie trzymaj na wewnętrznej stronie ud. Wdychając powietrze, zamykaj zwieracze i napinaj mięśnie brzucha, wydychając – rękoma „mocuj się” z udami.
Trening przed telewizorem
1 Siądź wyprostowana na podłodze, ręce wyciągnij przed siebie. Oddychając swobodnie, „maszeruj” pośladkami po podłodze, do przodu i do tyłu, aż do zmęczenia mięśni brzucha.
2 Połóż się na plecach, ugnij nogi, stopy rozstaw na szerokość bioder. Podczas wdechu unoś biodra 30–40 cm nad podłogę z jednoczesnym zaciśnięciem zwieraczy oraz napięciem mięśni brzucha i pośladków. Przy wydechu odwodź nogi na boki i ponownie je łącz.
3 Połóż się na plecach, nogi unieś pod kątem 30 stopni. Swobodnie oddychaj i wykonuj nożyce pionowe, napinając mięśnie zwieraczy. Plecy powinny być cały czas „przyklejone” do podłogi. Wykonaj 3 serie, licząc do 10.
„Babcine” sposoby
Nie są polecane przez lekarzy, chociaż wielu z nich wie, że bywają pomocne. Przynosiły ulgę w czasach, kiedy na rynku nie było jeszcze tylu cudownych specyfików ułatwiających wypróżnianie. Po 2-3 dniach stosowania przyniosą efekt w postaci płaskiego brzucha przez cały dzień, nie tylko rano.
- Zjedz na czczo 6-8 suszonych śliwek, moczonych przez noc w szklance wody, albo 1-2 jabłka.
- Pół godziny przed śniadaniem wypij szklankę soku z kwaszonej kapusty, ogórków lub buraków.
- Wypijaj na czczo i przed każdym posiłkiem 1/2 szklanki soku ze świeżo wyciskanych ziemniaków albo łyżeczkę oleju rycynowego.
- Zjedz przed każdym posiłkiem 100-150 g winogron ze skórką (dziennie ok. 0,5 kg).
Wskazówki do powieszenia na lodówce:
1. Unikaj pocieszania się w kłopotach smakołykami. Stres pobudza wydzielanie soków trawiennych. Jeśli koniecznie musisz zjeść czekoladę, najpierw spróbuj
zadowolić się jej małym kawałeczkiem lub… wypić kakao.
2. Wykreśl z diety potrawy słone, ciężko strawne i wzdymające, m.in. bigos, tłuste mięsiwa w zawiesistych sosach, dania z fasolki, grochu oraz soi.
3. Stosuj w kuchni przyprawy, które pomagają walczyć żołądkowi z ciężko strawnymi potrawami: kminek, miętę, bazylię, majeranek, tymianek i natkę pietruszki. Pij czerwoną herbatę, a w nagłych przypadkach – mieszanki ziół przyspieszających trawienie (np. Figura 1 lub Regulavit).
4. Dbaj o prawidłową postawę: jak najczęściej w ciągu dnia prostuj plecy, ściągaj łopatki, unoś do góry brodę. To najbardziej ekspresowy sposób na płaski brzuch, ponieważ w takiej pozycji zawsze będziesz wyglądała na wyższą i smuklejszą niż zwykle. Poza tym, kiedy prostujesz plecy, odruchowo napinasz mięśnie brzucha i go wciągasz.
5. Ćwicz talię. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. Szczotkę lub kijek oprzyj na plecach, zawieś na nim ręce. Wykonuj naprzemiennie skręty
tułowia: w prawo i w lewo, pamiętając, by mięśnie brzucha były mocno napięte, a brzuch – nieruchomy.
6. Rozciągaj mięśnie. Połóż się na plecach i wyprostuj nogi, ręce przełóż za głowę. Rozciągnij się, odrywając kręgosłup od podłogi. Połóż się na brzuchu, unieś górę tułowia mocno do góry, rozciągając mięśnie brzucha.
7. Pij półtora litra niegazowanej wody w ciągu dnia, jeśli ćwiczysz – więcej. Gdy odwodnisz organizm, możesz mieć zaparcia.