Słońce coraz wyżej, wokół zaczyna się zielenić, a tobie brak entuzjazmu, by wybrać się nawet na krótki spacer? Zajęcia w klubie fitness skutecznie przywrócą formę. Siłownia, aerobik i inne treningi… Korzystaj do woli!
Gdy chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów, każdy dietetyk powie ci: „Odpowiednie menu i zwiększona aktywność fizyczna to podstawa!”. Kilogramy nie znikną same. Dzięki ćwiczeniom nie tylko spalisz kalorie, ale także wyrzeźbisz ciało, zwiększysz wytrzymałość, poprawisz koordynację ruchów, i co najważniejsze – na długi czas podkręcisz metabolizm! Im więcej mięśni i im są silniejsze, tym szybciej zachodzą w organizmie przemiany energetyczne.
KOMPLEKSY ZOSTAW W SZATNI
Wstydzisz się swoich krągłości? Przeraża cię myśl, że na sali zobaczysz wytrenowane i szczupłe ciała? Boisz się, że inni będą się śmiali, bo masz dużo centymetrów
w biodrach czy duży brzuszek? Nie masz się czym przejmować. Przekonasz się o tym po wizycie w najbliższym fitness klubie. Zdziwisz się widząc, jak wiele puszystych pań i panów uczęszcza na zajęcia fitness. Pamiętaj, że najważniejszy jest twój własny cel i motywacja, a nie to, jak wyglądają inni! Zajmij się sobą, bez obaw, wstydu czy poczucia winy.
DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ W KLUBIE?
Uzyskasz tam porady fachowców na temat prawidłowego treningu. Podpowiedzą ci, jak ćwiczyć, by uzyskać zamierzony efekt i czego nie powinnaś wykonywać, jeśli cierpisz na jakieś schorzenie. W siłowni skorzystasz z odpowiedniego sprzętu z certyfikatami, gwarantującymi, że trening będzie bezpieczny. W fitness klubie możesz poznać ciekawych ludzi, nawiązać znajomości z osobami, które borykają się z podobnymi problemami, np. nadwagą. Będziecie się wzajemnie motywować. Pieniądze, które wydasz na karnet, sprawią, że nie będziesz zwalniać się z treningu pod byle pretekstem.
ĆWICZENIA INDYWIDUALNE – SIŁOWNIA
Jeśli nie przepadasz za zajęciami w grupie i w formie układów choreograficznych, rozwiązaniem mogą okazać się ćwiczenia w siłowni. W każdym fitness klubie można zasięgnąć porady wykwalifikowanego instruktora, który dobierze trening idealny dla ciebie. Na sali możesz skorzystać z różnorodnego sprzętu: atlasów, ławek, sztang, a także przyrządów powodujących intensywne spalanie tkanki tłuszczowej, m.in.: orbitreków, stepperów, bieżni, rowerów. Najważniejsze to ruszyć się z domu!
ĆWICZENIA W GRUPIE
ZAJĘCIA O DUŻEJ INTENSYWNOŚCI
ABF
To treningi ujędrniające ciało i kształtujące sylwetkę. Składają się z rozgrzewki i gimnastyki. Ćwiczysz najbardziej intensywnie dolne partie ciała: uda, brzuch oraz pośladki.
Korzyści z zajęć: Ta forma aerobiku poprawia jędrność ciała, pozwala na ukształtowanie ładnej, dynamicznej sylwetki. Jeśli pragniesz wysmuklić i optycznie zmniejszyć mięśnie, zajęcia te z pewnością doprowadzą cię do celu. Poprawisz wygląd skóry i spalisz zbędne kilogramy.
Dla kogo: Dla wszystkich, również dla początkujących.
TBC
TBC jest formą zajęć polegających na połączeniu układu choreograficznego i ćwiczeń wzmacniających. Instruktorzy fitness często włączają do ćwiczeń specjalistyczny sprzęt, taki jak: gumy, hantle, step czy ciężarki.
Korzyści z zajęć: Ćwiczenia wzmacniają siłę mięśni (torby z zakupami staną się lekkie jak piórko!), poprawiają wytrzymałość, pozwalają na spalenie kalorii. Jeśli zadbasz o systematyczność treningów, tkanki tłuszczowej z pewnością ci ubędzie.
Dla kogo: Dla każdego, kto chce zwiększyć siłę mięśni i wytrzymałość organizmu. Układ choreograficzny w trakcie zajęć TBC jest prosty: nikomu nie sprawi trudności.
ROWERY
To zajęcia w grupie, podczas których wykorzystuje się specjalne rowery stacjonarne. Instruktor kreuje atmosferę wycieczki czy też wyścigu, mobilizując uczestników do większego wysiłku. W czasie zajęć intensywność treningu zmienia się (rowery mają regulowany stopień obciążenia i obrotów). Przykładowo, trasę „górską” pokonujesz, kręcąc wolniej pedałami, ale za to z większym obciążeniem, natomiast „po płaskim terenie” jedziesz z większą szybkością i mniejszym obciążeniem.
Korzyści z zajęć: Treningi wzmacniają kondycję, umożliwiają spalenie kalorii, świetnie rzeźbią mięśnie (przede wszystkim dolnych partii ciała).
Dla kogo: Przede wszystkim dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Zwykle nie obciążają nadmiernie stawów, ale jest to zależne od rodzaju „trasy”. Na „górskiej drodze” są odcinki, które pokonujesz w pozycji „nad siodełkiem”, co podnosi tętno i zwiększa liczbę spalanych kalorii, tak jak np. zajęcia na stepie.
ENERGY KICK
Podstawę treningów o tej nazwie stanowią energiczne ciosy i kopnięcia, nawiązujące do podstaw karate czy kickboxingu. Ćwiczenia wykonuje się przy muzyce.
Korzyści z zajęć: Energy kick pozwalają na poprawę kondycji fizycznej i świetnie rzeźbią ciało. Kopnięcia wzmacniają mięśnie nóg i pośladków. Ćwiczysz także górne partie ciała: ramiona, brzuch oraz talię.
Dla kogo: Dla wszystkich, jednak osoby początkujące powinny liczyć się ze sporymi zakwasami po treningu.
STEP
Podstawą realizowanego w trakcie zajęć układu choreograficznego jest wielokrotne wchodzenie i schodzenie ze specjalnej platformy (stepu). Ćwiczysz w szybkim tempie przy muzyce.
Korzyści z zajęć: Trening doskonale spala tkankę tłuszczową i poprawia koordynację, a także pamięć ruchową.
Dla kogo: Zajęcia wymagają pewnego stopnia zaawansowania (znajomości kroków). Początkujący mogą mieć problemy z ich opanowaniem (nie mają jeszcze pamięci ruchowej), zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie uczestniczyli w zajęciach fitness.
DANCE
To forma aerobiku oparta na sekwencjach kroków tanecznych. Instruktor indywidualnie interpretuje muzykę i dostosowuje do niej choreografię.
Korzyści z zajęć: Treningi poprawiają pamięć ruchową, samopoczucie, wzmacniają kondycję. Stanowią świetną zabawę dla uczestników.
Dla kogo: Przede wszystkim dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, ale każdy może spróbować. Duża dawka radości gwarantowana!
FAT BURNER
Zajęcia składają się zarówno z układu choreograficznego, jak i elementów siłowych. Trening nie jest bardzo męczący, u ćwiczących nie obserwuje się dużych skoków tętna – utrzymuje się ono w przedziale 120–130 uderzeń na minutę, dzięki czemu następuje spalanie tłuszczu.
Korzyści z zajęć: Intensywne spalanie tkanki tłuszczowej.
Dla kogo: Prawie dla wszystkich, nie nadaje się jednak dla osób bardzo otyłych.
ZAJĘCIA O ŚREDNIEJ INTENSYWNOŚCI
MAGIC BAR
Ćwiczenia z użyciem specjalnej sztangi, której obciążenie reguluje się indywidualnie.
Korzyści z zajęć: Magic bar doskonale kształtuje mięśnie i intensywnie spala tłuszcz.
Dla kogo: Zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Ćwiczenia nie powodują nadmiernego rozbudowywania masy mięśniowej. Zajęcia
o różnym stopniu zaawansowania.
AQUA AEROBIK
To zajęcia ruchowe w basenie. W czasie układu choreograficznego do ćwiczeń często włączane są specjalistyczne sprzęty, takie jak: pasy wypornościowe, piankowe rurki, sztangi i ciężarki.
Korzyści z zajęć: Opór wody powoduje, że spalasz dużo kalorii, a siła wyporu pozwala na dłuższe ćwiczenia, bo wolniej się męczysz. Trening w wodzie jest bezpieczny i efektywny. Nie obciąża stawów czy kręgosłupa. To też świetna zabawa i okazja do spotkań towarzyskich.
Dla kogo: Aqua aerobik jest dobry zwłaszcza dla osób otyłych, które powinny unikać nadmiernego obciążania układu kostno-stawowego, ale
z tej formy ćwiczeń mogą korzystać wszyscy.
FIT BALL
Podczas zajęć wykorzystuje się specjalne, duże piłki. Treningi przypominają świetną zabawę, w czasie której można spalić sporo kalorii i wzmocnić mięśnie. Wszystko w rytmie muzyki.
Korzyści z zajęć: Poprawiają koordynację ruchową, wzmacniają mięśnie wszystkich partii ciała, nie obciążają stawów i kręgosłupa.
Dla kogo: Dla każdego, nawet dla osób borykających się z bólami kręgosłupa czy stawów. To treningi bardzo bezpieczne.
ZAJĘCIA O MAŁEJ INTENSYWNOŚCI
JOGA
Treningi w wolnym tempie, w atmosferze wyciszenia, prowadzące do harmonii ciała i umysłu.
Korzyści z zajęć: Joga odpręża, rozciąga mięśnie, podwyższa przemianę materii, zwiększa elastyczność ciała, modeluje sylwetkę.
Dla kogo: Dla każdego, kto chce zgubić kalorie, ale i dba o emocje. Nie obciąża stawów.
POSTURAL TRAINING/ZDROWY KRĘGOSŁUP
Zajęcia bez choreografii, korekcyjne, wyrabiające nawyk utrzymywania prawidłowej postawy ciała.
Korzyści z zajęć: Przede wszystkim wzmocnienie mięśni górnej części ciała.
Dla kogo: Dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa i wszystkich, którzy się garbią.
PILATES
Treningi przy spokojnej muzyce, łączące elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wykonywane w rytmie własnego oddechu.
Korzyści z zajęć: Ćwiczenia wzmacniają mięśnie głębokie brzucha, grzbietu, miednicy, wysmuklają sylwetkę, poprawiają koordynację ruchową, zwiększają sprawność organizmu i gibkość, rozciągają mięśnie.
Dla kogo: Dla wszystkich, także dla osób o niewielkim stopniu zaawansowania.
ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY
Zajęcia uwzględniają specyfikę okresu przed porodem, umożliwiają podtrzymanie aktywności fizycznej przyszłym mamom. Na trening składają się elementy: ogólnokształtujące, rozciągające, relaksacyjne czy też oddechowe.
Korzyści z zajęć: Ćwiczenia regulują stopień przybierania na wadze w czasie ciąży, zapobiegają utracie formy, odprężają i rozciągają mięśnie. Poprawiają wydolność organizmu.
Dla kogo: Dla kobiet oczekujących dziecka, jeśli lekarz prowadzący nie stwierdził przeciwwskazań. Konsultacja z nim jest konieczna!