Większość z nas odchudzanie utożsamia ze stratą zbędnych kilogramów, a wyznacznikiem tego mają być bezwzględne cyferki na wadze. Waga łazienkowa to jednak fałszywa przyjaciółka. Jednego dnia wskaże upragnioną liczbę, a już parę dni później „powie” ci, że znów się zaniedbałaś i pozostawi cię w kiepskim nastroju. Nie tędy droga! Oto kilka cennych wskazówek jak stracić tkankę tłuszczową, a zyskać jędrne ciało.
Nie demonizuj cyferek – nie one świadczą o atrakcyjnej, szczupłej i zgrabnej sylwetce. Czasami nie jest ważne, że ważysz te 5 kilogramów więcej, bo wcale nie muszą się one zawierać w tkance tłuszczowej!
Moje wskazówki mogą cię nieco przerażać, jeśli dotąd w ogóle nie trenowałaś i nie miałaś za wiele do czynienia z wysiłkiem. Głowa do góry. Sukces to zacząć działać i iść do przodu małymi krokami. Spróbuj wprowadzić na początek chociaż trening aerobowy i kilka ćwiczeń z hantlami. Grunt to systematyczność i wiara w to, że twój wysiłek zaowocuje ładną sylwetką oraz wspaniałym samopoczuciem.
UWAGA NA JAKOŚĆ CIAŁA!
Na twoje ciało składa się woda, masa kostna, masa tłuszczowa oraz mięśniowa. Właśnie na te ostatnią chciałabym zwrócić szczególna uwagę. Podczas diet redukcyjnych tracisz jej zbyt wiele. A przecież nie o to chodzi. Mięśnie z punktu widzenia zachowania szczupłej sylwetki odgrywają ważną, a często niedocenianą rolę. Masa mięśniowa powoduje wydatkowanie większej ilości energii. Od jakości twoich mięśni zależy twardość i jędrność ciała. Dbając o nie, unikniesz obwisłych ramion oraz miękkich jak gąbka ud i pośladków. Znam wiele kobiet, które – mimo,że są szczupłe – narzekają na swoje pupy i ramiona, nazywając je pelikanami.
Dlatego warto mądrze podejść do kwestii odchudzania i zwrócić uwagę nie tylko na sposób żywienia, ale również na odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne oraz suplementy.
DLACZEGO TRENING AEROBOWY?
Do wysiłku aerobowego zalicza się szybki marsz, jogging, jazdę na rowerze i na rolkach, ćwiczenia na stepperze lub maszynie eliptycznej (orbitrek). Sesja taka powinna trwać 45- 60 minut, ale na początek wystarczy ci 20. Optymalną intensywność powinnaś dobrać tak, by zmieścić się w przedziale od 60 do 75 % maksymalnej częstości uderzeń serca na minutę (co daje ok. 120- 140 uderzeń).
Jeśli chcesz skutecznie i bezpowrotnie pozbyć się tłuszczyku, warto robić aeroby (tak potocznie mówi się o tych ćwiczeniach) kilka razy w tygodniu. Ważne też, byś nie zaniechała ćwiczeń zaraz po osiągnięciu wymarzonej sylwetki, bo szybko doświadczysz na własnej skórze, czym jest efekt jo-jo. Proponuję na stałe wprowadzić aeroby do tygodniowego rozkładu zajęć. Systematyczność to gwarancja sprawnego metabolizmu, który, niestety, z wiekiem sukcesywnie się spowalnia i jest jednym z głównych „winowajców” przybierania na wadze.
Najlepsze korzyści dają ćwiczenia poranne, wykonywane jeszcze przed śniadaniem. Gorąco zachęcam do marszu lub joggingu na świeżym powietrzu. Jeśli jednak żadna siła nie jest w stanie wyciągnąć cię rano z domu, spraw sobie własną maszynę aerobową: rowerek stacjonarny lub stepper. Niech to będzie twój nowy przyjaciel.
Rozpoczynaj dzień od spożycia kilku niezbędnych suplementów – aminokwasów rozgałęzionych BCAA oraz l-karnityny. Te pierwsze ochronią tkankę twoich mięśni przed spaleniem, a l-karnityna przyśpieszy metabolizm tkanki tłuszczowej, dzięki czemu twoje ćwiczenia będę efektywniejsze!
Po zażyciu suplementów odczekaj około 20 minut i ruszaj do boju. W trakcie wysiłku staraj się wypijać półtora litra niegazowanej wody mineralnej lub butelkę napoju izotonicznego.
Pamiętaj: poranny trening aerobowy przyspieszy twój metabolizm na cały dzień.
Z OBCIĄŻENIEM BEZ OBCIĄŻEŃ
Istotne, byś systematycznie stymulowała swoje mięśnie do pracy. Trening aerobowy to jednak nie wszystko. Efekt jędrnego ciała uzyskasz dopiero dzięki ćwiczeniom siłowym.
Wiele pań unika siłowni w obawie, że ich sylwetka nabierze męskich kształtów. Nic bardziej mylnego! Właściwie dobrane ćwiczenia oraz obciążenia uczynią twoje ciało pięknym, zdrowym i zgrabnym. To naprawdę wspaniała zabawa i sposób na utrzymanie mięśni w świetnej kondycji.
Nie musisz wcale chodzić do klubu fitness, by ćwiczyć jak w siłowni. Kup sobie hantelki do domu! Zachęcam jednak do tego, by pierwsze doświadczenia z ćwiczeniami oporowymi odbywały się pod okiem dobrego trenera. A kiedy już poznasz prawidłową technikę oraz zaznajomisz się z szerokim wachlarzem ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, na pewno sama dasz sobie radę i będziesz potrafiła samodzielnie urozmaicać sobie domowe treningi.
1.Ćwicz aerobowo 3-4 razy w tygodniu.
2.Zażywaj aminokwasy rozgałęzione BCAA i l-karnitynę
3.Postaraj się polubić ćwiczenia z hantelkami. Wykonuj je przynajmniej 2 razy w tygodniu po 30 minut.
4.Zwiększ ilość białka w diecie w postaci chudego mięsa drobiowego, ryb i chudego sera białego.
5.Nie jedz bez ograniczeń owoców i nie pij bez umiaru soków owocowych – mają mnóstwo cukru!
6.Staraj się pić dużo wody mineralnej niegazowanej oraz rozsmakuj się w zielonej herbacie.