Dieta 1500 kcal dla dziewczyn

Wiek 12-18 lat jest okresem zmian w organizmie młodych dziewcząt. Wiąże się z dojrzewaniem, podczas którego są one bardzo wrażliwe na niedobory ilościowe i jakościowe w diecie.

Proponowana przez nas dieta dla nastolatek zawiera dużo białka w postaci nabiału, drobiu i ryb, węglowodany złożone i błonnik (muesli, chleb razowy) oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w oliwie z oliwek.

Dodatkowo dieta ma mnóstwo witamin z uwzględnionych w niej surowych warzyw i owoców. jest sympatyczna w stosowaniu, bo składa się z lekkostrawnych posiłków, małych objętościowo, soczystych i orzeźwiających. jest dietą bezpieczną.

1 dzień

I śniadanie 326 kcal

Sałatka młodości, banan, zielona herbata bez cukru.

Sałatka młodości

Namoczyć 3 łyżki płatków owsianych w trzech łyżkach przegotowanej wody, dodać 3 łyżki mleka (2%), zetrzeć jabłko na tarce o grubych oczkach, wymieszać, skropić sokiem z cytryny i posypać cynamonem do smaku.

II śniadanie 320 kcal

Koktajl mleczno-ananasowy

4 plastry ananasa (świeżego lub z puszki) zmiksować ze szklanką odtłuszczonego jogurtu, 1 łyżką płatków owsianych i sokiem z połowy cytryny.

Obiad 283 kcal

Sałatka z melonem, pomidorami i serem, woda mineralna.

Sałatka z melonem pomidorami i serem

1/4 melona pokroić w kostki, dodać pokrojony pomidor, ser żółty zetrzeć na tarce o grubych oczkach. wymieszać, polać oliwą z oliwek (1 łyżka), skropić octem winnym do smaku, doprawić solą i pieprzem.

Podwieczorek 115 kcal

Szklanka maślanki.

Kolacja 411 kcal

Omlet (150 g) z dżemem pomarańczowym niskosłodzonym, zielona herbata bez cukru.

2 dzień

I śniadanie 384 kcal

Kanapka z pieczywa razowego, posmarowana margaryną niskokaloryczną, z pomidorem, chudym białym serem, sok pomarańczowy niskosłodzony.

II śniadanie 137 kcal

Szklanka soku marchewkowego, 2 wafle ryżowe.

Obiad 507 kcal

Filet z dorsza pieczony w foli, polany 1 łyżką oliwy z oliwek i posypany ziołami, brokuły z wody (100 g), banan, woda mineralna.

Podwieczorek 122 kcal

Serek homogenizowany z jagodami.

Kolacja 305 kcal

Sałatka z fetą, kromka pieczywa chrupkiego, herbata czerwona (lub zielona) bez cukru.

Sałatka z fetą

połowę papryki czerwonej i żółtej pokroić w kostkę, dodać 50 g sera feta pokrojonego w kostkę, posypać szczypiorkiem i polać łyżką oliwy z oliwek.

3 dzień

I śniadanie 327 kcal

Jajko na miękko, 3 wafle pieczywa chrupkiego z serkiem topionym (1 rożek), grejpfrut, herbata czerwona bez cukru.

II śniadanie 162 kcal

Jabłko, jogurt naturalny niskotłuszczowy.

Obiad 403 kcal

Sałatka z indyka z melonem, sok marchewkowy.

Sałatka z indyka z melonem

Usmażyć filet z indyka, pokroić w kostkę. 150 g sałaty lodowej porwać na kawałki, melon (100 g) pokroić w cząstki. wymieszać, dodać garść malin (mogą być mrożone) i pół szklanki jogurtu naturalnego. przyprawić do smaku.

Podwieczorek 118 kcal

Koktajl tropikalny

Wycisnąć sok z grejpfruta, połowy pomarańczy, rozgnieść 100 g melona, wymieszać.

Kolacja 366 kcal

2 tosty z pieczarkami i szynką z indyka, herbata zielona bez cukru.

4 dzień

I śniadanie 340 kcal

Dwie kanapki z chleba wieloziarnistego posmarowane margaryną niskokaloryczną, z polędwicą z indyka, z ogórkiem i papryką, gruszka, woda mineralna.

II śniadanie 106 kcal

Muesli z arbuzem

Arbuza pokroić w cząstki, jabłko zetrzeć na tarce z grubymi oczkami, wymieszać z 1 łyżką płatków kukurydzianych i 2 łyżkami płatków owsianych, posypać cynamonem.

Obiad 568 kcal

Duszone udko z kurczaka (100 g), mizeria z kefirem, ryż paraboliczny na sypko (33 g surowego), sok pomarańczowy niskosłodzony.

Podwieczorek 172 kcal

Truskawki (10-12 sztuk) z jogurtem naturalnym, woda mineralna.

Kolacja 293 kcal

2 naleśniki z chudym białym serem i brzoskwinią, herbata zielona bez cukru.

5 dzień

I śniadanie 377 kcal

Serek homogenizowany z 2 łyżkami płatków owsianych i truskawkami (10-12 sztuk), banan, herbata czerwona (lub zielona) bez cukru.

II śniadanie 152 kcal

2 wafle ryżowe, sok pomarańczowy niskosłodzony.

Obiad 371 kcal

Koktajl z owoców południowych

Zmiksować 1 grejpfruta, pomarańczę, 2 kiwi, 1 łyżkę siemienia lnianego mielonego, sok z połowy cytryny, łyżkę miodu i pół szklanki maślanki.

Podwieczorek 149 kcal

Sałatka wiosenna, woda mineralna.

Sałatka wiosenna

Ogórek pokroić w plastry, pomidor w ćwiartki, jajko ugotowane na twardo na cząstki, 2 rzodkiewki w plastry. wymieszać z sosem (2 łyżki kefiru, 1 łyżka musztardy, pieprz, sól).

Kolacja 252 kcal

Melon z rodzynkami i jogurtem naturalnym, szklanka soku z grejpfruta.