Dieta polecana zdrowym dziewczętom w okresie dorastania. Nie zaburza rozwoju organizmu, jest bogata w wiele składników odzywczych, białko oraz błonnik.
TRWA: 7 do 21 dni.
ODCHUDZA: do 1 kg przez 7 dni.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: do momentu uzyskania prawidłowej masy ciała.
POLECANA: wszystkim zdrowym nastolatkom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800.
- 1 DZIEŃ
I śniadanie 451 kcal
5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
II śniadanie 178 kcal
Szklanka soku pomarańczowego, gruszka (150 g).
Obiad 626 kcal
Pierś z kurczaka bez skóry pieczona w folii (150 g), ryż brązowy gotowany (50 g suchego), sałatka meksykańska (mrożona) gotowana (200 g), szpinak (200 g) zasmażany z jednym jajkiem, szklanka kompotu truskawkowego.
Podwieczorek 185 kcal
Jogurt jagodowy 1,5% (150 g), banan (100 g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.
Kolacja 348 kcal
Makaron graham (50 g suchego) z sosem pomidorowym (100 g), sałata zielona (100 g) z kefirem 2% (100 ml), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
- 2 DZIEŃ
I śniadanie 454 kcal
5 łyżek płatków owsianych ze szklanką mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem polędwicy drobiowej, melon (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
II śniadanie 182 kcal
Batonik muesli (35 g), jabłko (150 g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.
Obiad 625 kcal
Wątróbka drobiowa smażona na patelni teflonowej bez tłuszczu, ziemniaki gotowane z koperkiem
(200 g), surówka z kapusty kwaszonej (150 g), brokuły gotowane (200 g), szklanka kompotu z wiśni.
Podwieczorek 187 kcal
Serek homogenizowany light (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
Kolacja 354 kcal
Szprotki w oleju (125 g), dwie kromki chrupkiego pieczywa żytniego, ogórek kwaszony (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
- 3 DZIEŃ
I śniadanie 460 kcal
5 łyżek płatków kukurydzianych wzbogaconych w żelazo z kefirem 2% (200 ml), kanapka z chleba pełnoziarnistego, posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego light, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
II śniadanie 177 kcal
Kanapka z dwóch kromek chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i dwoma plasterkami szynki z indyka, jabłko (100 g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.
Obiad 619 kcal
Mintaj pieczony w folii (150 g), ziemniaki gotowane (200 g), sałatka grecka (200 g), marchewka z groszkiem gotowana (150 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
Podwieczorek 193 kcal
Mus z kaszy manny (150 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
Kolacja 366 kcal
Talerz zupy minestrone z serem żółtym light (30 g) bez śmietany, kromka chleba razowego, sałata zielona (100 g) z jogurtem naturalnym bez cukru (100 ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.
- 4 DZIEŃ
I śniadanie 449 kcal
5 łyżek kaszy manny na szklance mleka 0,5%, kanapka z kromki chleba razowego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy szynkowej, pomidor (100 g), kiwi (50 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
II śniadanie 178 kcal
Suszone brzoskwinie (50 g), mandarynka (100 g), szklanka wody niegazowanej z cytryną.
Obiad 615 kcal
Schab pieczony (150 g), ziemniaki gotowane z koperkiem (200 g), groszek zielony gotowany (200 g), surówka z pomidora (100 g), ogórka zielonego (100 g) i cebuli (50 g). Do tego łyżeczka oliwy z oliwek, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
Podwieczorek 192 kcal
Budyń waniliowy (200 g).
Kolacja 354 kcal
Dwie kanapki z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami sera żółtego light, papryka czerwona (100 g), sałata zielona (100 g) skropiona oliwą z oliwek, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
- 5 DZIEŃ
I śniadanie 452 kcal
5 łyżek muesli z owocami suszonymi z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczną margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem kiełbasy krakowskiej, pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
II śniadanie 170 kcal
Szklanka soku z czarnej porzeczki, mandarynka.
Obiad 620 kcal
Wołowina duszona (150 g), gotowane – kasza jęczmienna (50 g suchej), fasolka szparagowa (200 g), papryki pieczone lub grillowane, żółta (100 g) i czerwona (100 g), szklanka kompotu ze śliwek.
Podwieczorek 160 kcal
Kisiel porzeczkowy (300 g).
Kolacja 354 kcal
Sałatka owocowa ze 100 g: banana, jabłka, pomarańczy i gruszki z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml) z łyżką otrąb żytnich, szklanka herbaty zielonej bez cukru.