Podczas ćwiczeń fizycznych wydzielają się endorfiny. To dzięki nim czujemy się wypoczęci i szczęśliwi.
Aby poczuć się lepiej, wystarczy lekka gimnastyka lub szybki spacer. Ci, którzy nie są w stanie intensywnie ćwiczyć, mogą spróbować też innych form aktywności, takich jak taniec lub tai chi.
Tango szczęścia
Świetnym sposobem na poprawę samopoczucia jest taniec – uważają tak nie tylko trenerzy, ale również psychologowie. Można powiedzieć, że jest on podwójną terapią. Po pierwsze, tak jak w czasie każdej aktywności fizycznej, podczas tańca wytwarzają się endorfiny – hormony szczęścia. Po drugie – taniec jest formą ekspresji. Sprawia on, że przez ciało możemy wyrazić swoją osobowość oraz emocje, odzyskać równowagę psychiczną.
Śladami mędrców
Jeśli nie czujesz się dobrze na parkiecie i nie lubisz spacerów albo z powodu wieku lub stanu zdrowia nie możesz się energicznie gimnastykować, spróbuj aktywności bardziej statycznej, ale wymagającej precyzji, na przykład tai chi. Płynne, powolne ćwiczenia wykonuje się przede wszystkim na łonie natury. Technika ruchu wprowadza ciało w stan odpoczynku, pozwala się wyciszyć. Tai chi jest polecane niezależnie od wieku, nie wymaga bowiem nadmiernego wysiłku i stosunkowo trudno w nim o kontuzję.
Zaletą zarówno tańca, jak i ćwiczeń wymagających używania wyobraźni przestrzennej (nauka układów choreograficznych) jest również nasz rozwój umysłowy. Taka aktywność pobudza do pracy wiele obszarów mózgowych, tym silniej, im bardziej precyzyjne i złożone są ruchy.
Pełną piersią
Podczas ćwiczeń ważny jest sposób oddychania, a większość z nas nie umie prawidłowo oddychać. Nasze wdechy są płytkie i nierówne, nie używamy przepony. A przecież za pomocą ćwiczeń oddechowych można zredukować stres i dotlenić swój organizm.
Ćwiczenie oddechu
Połóż się na plecach, „obejrzyj” w wyobraźni każdą część ciała i ją rozluźnij. Wdychając powietrze nosem, powoli policz do sześciu (pamiętaj, żeby podczas wdechu używać przepony). Następnie – znów licząc do sześciu – wstrzymaj oddech, aby na koniec – w tym samym tempie – wypuścić powietrze ustami. Ćwiczenie powtórz 8 razy.