Brak czasu i niebagatelna cena karnetu często uniemożliwiają nam korzystanie z zajęć w fitness clubie. Także obecność młodych i wysportowanych osób działa na starsze kobiety wyjątkowo frustrująco. Dlatego rozwiązaniem może być zakup odpowiedniego sprzętu do treningu i postawienie go w domu.
To, na ile urządzeń się zdecydujemy, zależy od miejsca do dyspozycji i zasobności portfela. Ich ceny nie są bowiem najniższe, jednak z czasem zakup się zwraca. Aby podjąć rozsądną decyzję, przed zakupem warto się zastanowić, czego tak naprawdę potrzebujemy, jakie korzyści chcemy uzyskać, a przede wszystkim – co lubimy robić.
Tworząc w domu miejsce do ćwiczeń przestajemy być zobligowane godziną zajęć, możemy z niego korzystać przy każdej okazji, a nie tylko wtedy, gdy zaplanujemy trening. Na stepperze lub rowerku możemy ćwiczyć oglądając równocześnie film albo rozmawiając z mężem.
Rower stacjonarny
Chociaż zajmuje trochę miejsca, a schowanie go jest raczej niemożliwe, warto zastanowić się nad jego zakupem. Z pozoru wszystkie rowerki są do siebie podobne, jednak różnią się wyposażeniem. Dlatego warto wiedzieć, która z funkcji jest dla nas niezbędna, a która nie będzie przez nas wykorzystywana. Większość rowerów posiada wyświetlacze, które monitorują naszą „pracę” – prędkość, z jaką jedziemy, ogólny czas pedałowania, przebyty dystans i liczbę spalonych kalorii. Niektóre, dodatkowo, umożliwiają pomiar pulsu. To szczególnie przydatna funkcja dla osób, które powinny kontrolować pracę serca. Wszystkie rowery posiadają również magnetyczną regulację oporu. Oznacza to możliwość wyboru stopnia obciążenia, z jakim się jedzie.
Przy zakupie koniecznie należy zwrócić uwagę na wygodę siodełka i głośność pracy. Tak jedno, jak i drugie skutecznie może zniechęcić do regularnego ćwiczenia.
Korzyści
Symulowana jazda na rowerze to doskonały trening aerobowy. Poprawia krążenie i wzmacnia serce. Trenuje mięśnie nóg i pozwala spalić zbędne kalorie.
Dla kogo?
Polecany wszystkim bez wyjątku. Nawet osobom, które ze względu na kłopoty z kręgosłupem nie mogą jeździć na rowerach w plenerze. Rower stacjonarny jest bowiem znacznie bezpieczniejszy – kręgosłup nie jest narażony na wstrząsy, a upadek jest raczej niemożliwy.
Cena
Od 300 do ponad 2 tys. zł.
Stepper
Inaczej schodki, czyli urządzenie symulujące wchodzenie po schodach. Dostępny w dwóch wersjach: większej – ze stabilnym uchwytem, który ułatwia wykonywanie ćwiczeń i mniejszej – bez. Jeśli wyposażone są w komputer, dają możliwość kontrolowania czasu ćwiczeń, liczby spalonych kalorii oraz pokonanych stopni. W wersjach bardziej zaawansowanych, a co za tym idzie i droższych, mierzą również puls.
Korzyści
To niewielkie urządzenie potrafi zdziałać cuda, przede wszystkim z nogami i pośladkami, rozwijając i modelując ich mięśnie oraz wpływając na spalanie kalorii. Dodatkowy ruch skrętny podczas ćwiczeń wpływa na uelastycznienie bioder i talii.
Dla kogo?
Dla wszystkich. Wchodzenia po schodach jeszcze żaden lekarz nikomu nie zabronił. Trzeba jednak uważać na stawy kolanowe, trening może znacznie je obciążać.
Cena
Od 200 do ponad 1 tys. zł.
Bieżnia
To konstrukcja wykonana z profili stalowych, na których umieszczony jest antypoślizgowy pas, po którym się chodzi lub biega. W zależności od potrzeb osoby ćwiczącej, istnieje możliwość regulacji prędkości przesuwania się taśmy, jak i kąta jej nachylenia. Wyposażona jest w komputer, który na wyświetlaczu podaje wszelkie niezbędne informacje – czas aktywności, prędkość, pomiar spalania tkanki tłuszczowej (Body Fat), przebyty dystans i puls. Niektóre modele można bez problemu złożyć. Urządzenie nie stanowi więc stałego elementu wyposażenia pomieszczenia.
Korzyści
Podczas ćwiczeń na bieżni najsilniej pracują mięśnie łydek, ud, podudzi, pośladków, mięśnie brzucha, grzbietu, jak i obręczy barkowej, o ile utrzymuje się prawidłową postawę podczas treningu. Jak więc należy korzystać z bieżni? Wystarczy przestrzegać kilku zasad – sylwetka musi być wyprostowana, głowa naturalnie uniesiona, mięśnie brzucha napięte, stopy stawiane od pięty do palców, ręce ugięte w stawach łokciowych.
Trening na bieżni poprawia ogólny stan zdrowia, wzmacniając kondycję i wydolność organizmu. Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, zapewnia efektywne spalanie kalorii. Systematyczne ćwiczenia kształtują sylwetkę, zwiększają wytrzymałość mięśni, kości więzadeł, obniżają ciśnienie krwi, poprawiają wydolność serca i płuc. Osoby, dla których biegi i podskoki są niewskazane, mogą trenować, wykonując rytmiczny marsz lub spacer. Nie obciążają one serca i są bezpieczne dla kręgosłupa. Lekki jogging na bieżni zalecany jest jako rozgrzewka przed innymi ćwiczeniami.
Dla kogo?
Dla wszystkich, gdyż umożliwia ruch najbardziej zbliżony do naturalnej motorykiczłowieka.
Cena
Można znaleźć poniżej 1 tys. zł, większość wersji w granicach 2-2,5 tys. zł i więcej.
Wiosła
Jak nazwa wskazuje, na sprzęcie tym wykonuje się ćwiczenia przypominające wiosłowanie. Posiadają regulację kąta nachylenia zarówno wioseł, jak i siedziska. To ostatnie koniecznie musi być wygodne. Sprzęt wyposażony jest w komputer, który podaje wyniki – czas ćwiczeń, liczbę ruchów wykonanych wiosłami, tempo, w jakim się „płynie” oraz liczbę spalonych kalorii. Regulator oporu pozwala na ustalenie odpowiedniego obciążenia.
Korzyści
Wiosłując, trenuje się przede wszystkim mięśnie rąk i nóg, ale w ćwiczenia zaangażowana jest większość mięśni ciała. Dlatego podczas wysiłku można spalić sporo kalorii.
Dla kogo
Dla wszystkich, którzy chcą poprawić wydolność organizmu i rozciągnąć poszczególne partie mięśni.
Cena
Od 240 do ponad 4 tys. zł.
Twister
Inaczej magnetyczna tarcza obrotowa. Jedno z bardziej lubianych przez kobiety urządzeń. Ćwiczenie na nim jest banalnie proste i nie wymaga tak naprawdę żadnej sprawności. Polega na rytmicznym wykonywaniu skrętów ciała. Specjalnie zamocowane linki umożliwiają utrzymanie równowagi i pomagają ćwiczyć górne partie mięśni.
Korzyści
Wysmukla uda i biodra, a przede wszystkim talię. Pomaga w pozbyciu się „boczków” i „oponek”.
Dla kogo?
Dla wszystkich, którzy pragną mieć zgrabną figurę. Osoby ze zwyrodnieniem kręgosłupa powinny jednak ostrożnie wykonywać te ćwiczenia.
Cena
Od 20 do 40 zł.
Gymstick
Wykorzystywany w różnych rodzajach aktywności fizycznej – ćwiczeniach aerobowych, pilatesie, a nawet rehabilitacji. Ćwiczenie z nim nie jest trudne, a sam przyrząd jest bardzo bezpieczny. Gymstick to laska gimnastyczna, do której przyczepione są tubingi, czyli gumy rozciągające. Kiedy gymstick jest luźny – opór jest minimalny, ale gdy skręcamy lub zawijamy tubingi na laskę gimnastyczną – opór się zwiększa. Ćwicząc w ten sposób, możemy same regulować obciążenie. Poza tym gymstick jest przyrządem uniwersalnym – umożliwia trening dosłownie wszystkich partii ciała.
W zależności od stopnia sprawności fizycznej dostępne są cztery rodzaje urządzenia, różniące się kolorem, a co istotniejsze – wytrzymałością laski i mocą gumy. Zielony przeznaczony jest dla osób początkujących i rehabilitowanych, niebieski – dla bardziej zaawansowanych, czarny i złoty przede wszystkim dla mężczyzn i wyczynowców. Do ćwiczeń w domu najczęściej poleca się zielony.
Uwaga! Guma ma określoną wytrzymałość. Nie należy przesadzać z jej nawijaniem na ręce, gdyż może pęknąć. Na ogół możliwe jest czterokrotne rozciągnięcie gumy (zazwyczaj od 0,5 m do 2 m).
Korzyści
Ćwicząc z gymstickiem wzmacnia się mięśnie i ich wytrzymałość, poprawia równowagę i gibkość oraz koordynację ruchową, wzmacnia wydolność układu sercowo-naczyniowego. Poza tym podczas godziny treningu możliwe jest spalenie od 500 do 700 kalorii.
Dla kogo?
Dla wszystkich bez względu na wiek i sprawność fizyczną.
Cena
Od 200 do 300 zł.