Jak zamienić stres w pozytywną energię? Jak rozładowywać negatywne emocje? Regularnie ćwicząc jogę, można się tego nauczyć. Rozluźnienie napiętych mięśni, pogłębienie oddechu, prawidłowa postawa ciała to podstawowe umiejętności służące oczyszczeniu umysłu.
Tadasana (pozycja Góry)
Stajemy prosto ze stopami ściśle do siebie przylegającymi. Przyciskamy śródstopie łącznie z palcami do podłoża, unosimy rzepki kolanowe do góry, kierujemy podstawę miednicy do przodu i pionizujemy biodra. Brzuch robi się płaski, a klatka piersiowa rozszerza się. Wyciągamy kręgosłup w górę na całej jego długości, głowę utrzymujemy lekko podniesioną. Nie przenosimy ciężaru na palce lub pięty, rozkładamy go równomiernie. Ręce trzymamy lekko odchylone od ud.
Cel ćwiczenia: Jest to podstawowa pozycja stanowiąca wyjście do innych asan. Uczy, jak wyciągać kręgosłup i utworzyć dodatkową przestrzeń w klatce piersiowej.
Siddhasana (pozycja Mędrca)
Siadamy na macie. Zginamy prawą nogę w kolanie, a stopę układamy u nasady lewego uda. To samo robimy z lewą nogą. Podeszwy stóp muszą być zwrócone do góry, a kręgosłup wyprostowany. Dłonie kładziemy na kolanach lub składamy je, łącząc palce na wysokości mostka. Skupiamy się na swoim wnętrzu i oddychamy. Następnie zmieniamy kolejność nóg. Ważne jest podparcie miednicy kocem lub poduszką, aby łatwiej było wydłużyć kręgosłup.
Cel ćwiczenia: Wycisza umysł, uspokaja i relaksuje. Zmniejsza dyskomfort związany z bólami miesiączkowymi. Dodatkowo rozciąga ścięgna kolan i kostek.
Sukhasana (pozycja Mędrca w skłonie do przodu)
Siadamy na podwyższeniu, np. na wałku, w siadzie skrzyżnym, ze stopami umieszczonymi pod kolanami. Wydłużamy kręgosłup i wychylamy tułów do przodu, opierając ugięte łokcie i głowę na krześle. Przymykamy oczy i głęboko, spokojnie oddychamy.
Cel ćwiczenia: Służy rozszerzeniu klatki piersiowej, co zapewnia głębsze, pełniejsze oddychanie oraz poprawę pracy serca. Odpręża, uwalnia wszelkie napięcia z czoła i oczu.
Adhomukha Virasana (pozycja Odpoczywającego Bohatera, zw. inaczej pozycją Dziecka i Pokłonu)
Klękamy na macie, łącząc duże palce stóp, a następnie siadamy na piętach. Rozsuwamy kolana tak, aby tułów zmieścił się między nimi, a następnie pochylamy się do przodu z wyprostowanymi rękoma. Opieramy czoło na macie. Dociskając pośladki do pięt, wyciągamy ręce jak najdalej do przodu. Pozostajemy w takiej pozycji przez minutę, przez cały czas wydłużając ciało.
Cel ćwiczenia: Pozycja ta daje poczucie bliskości z Matką Ziemią, zapewniając głębokie odprężenie. Podczas ćwiczenia rozciągamy stopy, kolana, przednie uda i dolną część pleców.
Viparita Karani (pozycja odwrócona)
Układamy wałek lub podłużnie złożony koc około 8 cm od drzewa lub ściany. Kładziemy się na plecach, głowa i barki spoczywają na macie. Nogi opieramy pionowo na ścianie, a ręce układamy po bokach tułowia. Tył szyi powinien być lekko wydłużony, broda nie może być zadarta do góry. Zamykamy oczy, oddychamy swobodnie, rozluźniamy całe ciało.
Cel ćwiczenia: Odpręża nogi, rozluźnia mięśnie brzucha, ramiona i ręce, poprawia pracę przepony i serca. Szczególnie ułożenie głowy pozwala na odprężenie szyi, a także na uwolnienie zbędnych napięć z twarzy, uszu, oczu. Relaksuje mózg, pozwalając na osiągnięcie wewnętrznego spokoju.