Kiedy za oknem upał, w tramwajach i autobusach nie ma czym oddychać, a nieklimatyzowane pomieszczenia zamieniają się w „fińską saunę”, każdy marzy o czymś zimnym do picia, najlepiej z lodem i w nieograniczonych ilościach. Wiele osób pragnienie gasi wówczas słodkimi, gazowanymi napojami, z dość wysoką kalorycznością, które nie są sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki. Jakie napoje na lato pić, by nie utyć bądź zdrowo chudnąć latem?
Napojem najbezpieczniejszym dla sylwetki jest woda. Normalnie powinniśmy wypijać jej nie mniej niż 1,5-2 litrów dziennie, a w czasie ciężkiej pracy fizycznej, gorączki lub biegunek nawet 2,5-3 litry, woda mineralna jest zalecana w każdej diecie – zobacz naszą dietę na płaski brzuch.
Napoje na lato – do przygotowania w domu
Oto nasze przepisy na napoje light przygotowywane w domu, prezentujemy pięć przepisów, dla każdego coś miłego.
Napój na lato 1: Zielone orzeźwienie napój z limonką i miętą
Przepis obejmuje 4 porcje, każda ma wartość kaloryczną 16 kcal
Składniki na zielone orzeźwienie:
- 1 limonka
- garść liści mięty
- 1 litr wody mineralnej lub źródlanej
- 1 łyżeczka miodu (10 g)
- kostki lodu
Przygotowanie:
Najpierw umytą limonkę pokroić razem ze skórką na cienkie plasterki i włożyć do przezroczystego dzbanka. Potem dodać porwane na małe kawałki liście mięty. Wreszcie całość zalać wodą i delikatnie posłodzić miodem, trzymać w lodówce. Na koniec, przed podaniem przecedzić przez sito i dodać kostki lodu.
Napoje na lato – numer 2: Cytrusowy miks chłodzący
Poniższy przepis jest na 2 porcje, każda o wartości kaloycznej110 kcal
- 2 mandarynki
- 1 pomarańcza
- pół czerwonego grejpfruta
- 1 łyżeczka brązowego cukru
- kilka kostek lodu
- 400 ml wody mineralnej niegazowanej
Najpierw z owoców wycisnąć sok i wymieszać go z lekko osłodzoną brązowym cukrem zimną wodą mineralną. Na koniec serwować w wysokich szklankach z lodem, przybrane plasterkiem cytryny.
Domowa ice tea z zielonej herbaty – trzeci napój na lato
4 porcje, każda 14 kcal
- 1 litr wody
- 10 łyżeczek zielonej herbaty (liści)
- 2 cytryny
- lód w kostkach
Najpierw herbatę zalać gorącą wodą, (o temperaturze 60-85 stopni C) nie wrzątkiem i parzyć 3 minuty, jeśli chcemy, by miała działanie pobudzające lub 5-8 minut, jeśli chcemy, by działała odprężająco. Potem do naparu dodać pokrojone w cienkie plastry cytryny i wystudzić, podawać schłodzone, z kostkami lodu. Można osłodzić brązowym cukrem lub miodem – ale wtedy wzrasta ilość kalorii.
Napój na lato jagodowy – numer 4
Przepis na napój jagodowy jest na dwie porcje, każda 120 kcal
- 1 szklanka czarnych jagód
- 1 łyżka cukruw
- sok z cytryny lub limonki
- garść mięty
- kilka kostek lodu
- niegazowana woda mineralna
Najpierw miętę zaparzyć pod przykryciem, kilka listków zostawić do dekoracji. Potem jagody przetrzeć przez sito lub wycisnąć w sokowirówce. Następnie wystudzony napar połączyć z sokiem z jagód, doprawić sokiem z cytryny i cukrem. Na koniec podawać w szklankach z kostkami lodu, ozdobione kawałkami limonki.
Napoje na lato – Gęsty napój porzeczkowo-bananowy – nr. 5
2 porcje, każda 75 kcal
- 1 mały banan
- 1 filiżanka czerwonych porzeczek
- 200 ml niegazowanej wody mineralnej
- listki melisy do przybrania
Najpierw banana obrać i podzielić na mniejsze kawałki, porzeczki opłukać i oczyścić z szypułek. Potem owoce wsypać do miksera, zmiksować dolewając wodę, tak by powstał napój. Na koniec podawać w szklankach wysokich z kostkami lodu, przybrane listkami melisy.
Na koniec mamy nadzieję, że nasza propozycja napojów light na lata spotka się z zainteresowaniem. Zostaw komentarz lub napisz na naszym forum.
