Unikasz ćwiczeń? Postaw pierwsze kroki w tańcu brzucha. To bardzo kobieca
forma aktywności, dzięki której rozkołyszesz biodra i poczujesz się sexy.
1. Opuszczanie biodra
Lewą nogę lekko ugnij, ciężar ciała oprzyj na lewej stopie, prawą stopę unieś wysoko na palcach (pięta nieruchoma). Plecy proste, lewa ręka w górze, prawa lekko uniesiona przy prawym biodrze.
Delikatnie unoś prawe biodro do góry, a potem luźno opuszczaj w dół, kładąc akcent wyraźnie do dołu. Powtarzaj ruch w równym rytmie.
Przyjmij symetryczną pozycję i przećwicz to samo drugim biodrem.
2. Ruchy klatką piersiową na boki
Stań na jednej nodze, drugą wysuń delikatnie do przodu i oprzyj na palcach. Ręce w górze, dłonie ładnie ułożone blisko siebie.
Przesuwaj klatkę piersiową na przemian w prawo i w lewo.
Reszta ciała powinna pozostawać w tym czasie nieruchoma, tzn. klatka piersiowa musi być całkowicie odizolowana od bioder.
3. Ósemka
Rozstaw stopy na szerokość bioder, rozkładając ciężar ciała równo na obydwu, wyprostuj nogi w kolanach.
Skręć lewe biodro ku przodowi i przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Narysuj w powietrzu jeden brzuszek ósemki, przekręcając lewe biodro ku tyłowi. Przy tym ruchu biodro prawe wysuwa się do przodu. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i prawym biodrem narysuj do tyłu drugi brzuszek ósemki.
Ruch bioder powinien być płynny i delikatny, góra ciała pozostaje nieruchoma.
4. Naprzemienne podnoszenie bioder
Rozstaw stopy na szerokość bioder, nogi lekko ugnij w kolanach. Plecy proste.
Prostuj na przemian prawą i lewą nogę w kolanie, tak by biodro uniosło się w górę. Pięty pozostają przez cały czas na podłodze.
Staraj się nie prostować nogi do końca, bo wtedy biodro pójdzie do tyłu.
5. Poziomy ruch ramion
Stań na jednej nodze, drugą wysuń do przodu i delikatnie oprzyj na palcach. Ręce rozłóż na boki.
Przesuń jedno ramię do przodu, przenosząc jednocześnie drugie do tyłu.
Powtórz to samo w drugą stronę.
6. Shimmy biodrami
Rozstaw stopy na szerokość bioder, nogi lekko ugnij w kolanach, rozluźnij miednicę i pośladki. Plecy proste.
Poruszaj biodrami na przemian w dół i w górę, coraz szybciej, aż wprowadzisz je w delikatne wibracje.
Ruch ma być energiczny, a tempo uzależnione od muzyki.
7. Przesuwanie bioder na boki
Rozstaw stopy na szerokość bioder, wyprostuj nogi. Plecy proste, jedna ręka ułożona przy głowie, druga wysunięta w bok.
Przesuń biodra płasko w bok w stronę wysuniętej ręki. Zamień układ rąk i powtórz ruch biodrami w drugą stronę.
Pamiętaj, by reszta ciała pozostawała nieruchoma.