Zaraz po przebudzeniu nie forsuj ciała. Skup się na poprawnej postawie, oddechu, relaksie i delikatnym pobudzeniu krążenia. To dobry początek całodziennej aktywności.
Pozycja wyjściowa do wszystkich opisanych ćwiczeń: ciężar ciała rozłóż na całych stopach, rozstawionych na szerokość bioder, ramiona opuść, delikatnie ściągnij łopatki, staraj się nie wypychać do przodu klatki piersiowej. Skup się na równomiernym oddechu. Każde ćwiczenie powtórz 5 razy.
1. Litera „C”
Unieś proste ramiona na boki (dłonie powinny być w jednej linii z barkami). Przenosząc ręce do przodu, „zamknij” klatkę piersiową, zaokrąglając plecy w kształt litery „C”. Jednocześnie lekko przyciągaj brodę do dekoltu. Potem znów „otwórz” klatkę piersiową i rozpościerając ramiona na boki, wróć do pozycji wyjściowej.
2. Rolowanie kręgosłupa
Lekko ugnij nogi w kolanach. Wraz z wydechem zbliż brodę do dekoltu i pochylając się, roluj kręgosłup krąg za kręgiem, napinając przy tym mięśnie brzucha. Skup się na oddechu i mobilizacji kręgosłupa. Kiedy opuścisz już cały tułów, obejmij się za ramiona i delikatnie przenieś ciężar ciała na palce stóp. Powinnaś poczuć, jak ta pozycja rozciąga tył nóg, czyli mięśnie dwugłowe.
3. Krążenie rąk
Wyprostuj ręce przed sobą na poziomie klatki piersiowej. Z wydechem unieś ramiona w górę i kilkakrotnie zatocz nimi koła płynnym powolnym ruchem. Postaraj się nie wypychać klatki piersiowej w przód. Zwróć uwagę na oddech.
4. Huśtawka
Lekko ugnij nogi. Wraz z wdechem unieś ręce, wspinając się na palce. Podczas wydechu, uginając mocniej kolana, opuść tułów, rozluźnij ramiona i szyję. Weź wdech i wyprostuj się powoli, rolując kręgosłup. Unieś ramiona nad głowę, stań na palcach. Mięśnie brzucha miej przez cały czas napięte.
5. Skręty klatki piersiowej
Unieś ręce na boki, „otwierając” klatkę piersiową, wespnij się na palce i z wydechem wykonaj skręt tułowia w prawo, z wdechem wróć do pozycji wyjściowej. Zrób wydech i skręt tułowia w lewo. Staraj się, by biodra nie podążały za skrętem klatki.
6. Wspięcia na palce
Ugnij prawą nogę w kolanie, odwiedź je na zewnątrz i oprzyj stopę na lewej łydce. Dłonie oprzyj na biodrach i wespnij się wraz z wydechem a palce lewej nogi. Powtórz to samo z prawą nogą.
7. Przysiad „plie”
Wraz z wdechem unieś ramiona, a lewą, ugiętą w kolanie nogę podnieś do poziomu biodra. Z wydechem postaw lewą stopę w rozkroku, robiąc lekki przysiad, a ramiona przenieś na boki. Pamiętaj, by ciężar ciała utrzymać pośrodku, czyli między piętami a palcami stóp. Z wdechem ciężar ciała przenieś na lewą nogę. Powtórz ćwiczenie prawą nogą. Nie wysuwaj pośladków do tyłu, nie pochylaj tułowia w przód.