Latem walka z nadwagą jest najmniej kłopotliwa, możesz korzystać z bogactwa warzyw i owoców, nie potrzebujesz dużo gotować… Dlatego wykorzystaj więc ten świetny czas i przygotuj sama posiłki do pojemniczków, uwzględnij w menu sałatki. W efekcie samodzielnie przygotowana dieta pudełkowa jest bardzo wygodna – pojemniczki możesz zabierać do pracy, czy na wycieczkę, rowerową lub samochodową.
Samodzielnie przygotowana dieta pudełkowa – zasady
TRWA: 2 miesiące (lipiec, sierpień)
ODCHUDZA: 1kg w ciągu tygodnia.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1200
Dieta pudełkowa – dzień 1
Śniadanie ok. 380 kcal
Kanapka z mozzarellą i papryką
2 cienkie kromki pieczywa razowego, cienki plasterek sera mozzarella light, 2 łyżeczki serka naturalnego do smarowania pieczywa, mała czerwona papryka, kilka liś
II śniadanie ok. 160 kcal
Maślanka i śliwki
szklanka maślanki naturalnej, 2 świeże śliwki
Obiad ok. 400 kcal
Sałatka grecka z pieczywem
3 plasterki sera feta light, 2 średnie pomidory, mała, czerwona papryka, 5 oliwek, kilka liści sałaty (rukoli lub roszponki), ulubione przyprawy; 2 cienkie kromki pieczywa pełnoziarnistego
Podwieczorek ok. 140 kcal
Słodka przekąska – batonik musli ze śliwką
Kolacja ok. 220 kcal
Cielęcina z żurawiną i brukselką
120 g udźca cielęcego (masa mięsa surowego), łyżka żurawiny niskosłodzonej, 1/3 opakowania mrożonej brukselki, ulubione przyprawy do mięsa
Najpierw cielęcinę posyp przyprawami i obsmaż na złoty kolor na patelni bez dodatku tłuszczu. Następnie brukselkę ugotuj na parze lub w małej ilości wody. Potem wyłóż na talerz, obok udźca, męso podawaj z żurawiną.
Dieta pudełkowa – dzień 2
Śniadanie ok. 330 kcal
Jogurt z musli i morelą
1/2 dużego opakowania jogurtu naturalnego bez cukru, 3 łyżki musli naturalnych, 3 łyżki otrębów pszennych, 3 małe morele
II śniadanie ok. 170 kcal
Kanapka z serkiem i polędwicą sopocką
cienka kromka pieczywa razowego, łyżeczka naturalnego serka twarogowego do smarowania pieczywa, 2 plasterki polędwicy sopockiej, średnia kalarepka
Obiad ok. 380 kcal
Sałatka z tuńczykiem
120 g tuńczyka w sosie własnym, 2 średnie pomidory, 3 łyżki kukurydzy, łyżeczka oliwy z oliwek, sałata (np. rukola lub roszponka), ulubione zioła, mała grahamka
Podwieczorek ok. 110 kcal
Owoce – 3/4 szklanki malin
Kolacja ok. 230 kcal
Serek wiejski z warzywami i nasionami słonecznika
1/2 cienkiej kromki pieczywa pełnoziarnistego, opakowanie serka wiejskiego light, duży pomidor, 5 średnich rzodkiewek, łyżeczka nasion słonecznika, ulubione zioła
Dieta pudełkowa – dzień 3
Śniadanie ok. 310 kcal
Kanapka z pastą z makreli
2 cienkie kromki pieczywa razowego, 1/3 opakowania serka naturalnego do smarowania pieczywa, 20 g wędzonej makreli (masa ryby bez skóry i ości), średni świeży ogórek, duży pomidor, szczypiorek, ulubione zioła
II śniadanie ok. 160 kcal
Kefir z owocem
szklanka kefiru naturalnego, średnia nektarynka
Obiad ok. 380 kcal
Serek wiejski z pomidorem
opakowanie serka wiejskiego light, średni pomidor, 3 łyżki otrębów pszennych, łyżka nasion słonecznika, przyprawy, mała grahamka
Podwieczorek ok. 100 kcal
Owoce – 1,5 szklanki miąższu arbuza
Kolacja ok. 230 kcal
Kanapka z pastą z awokado
2 wafle ryżowe, 25 g awokado, pomidor, 4 plasterki pieczonego indyka (sól, pieprz, sok z cytryny do awokado)
Dieta pudełkowa – dzień 4
Śniadanie ok. 300 kcal
Malinowa owsianka
małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, 4 łyżki błyskawicznych płatków owsianych, 2 łyżki otrębów pszennych, 3/4 szklanki malin
II śniadanie ok. 140 kcal
Kanapka z serkiem naturalnym
cienka kromka pieczywa razowego, łyżeczka serka naturalnego, pomidor
Obiad ok. 380 kcal
Sałatka z kurczakiem, musli i warzywami
100 g wędzonego fileta z piersi kurczaka, ogórek, 1/2 czerwonej papryki, pomidor, 4 łyżki musli naturalnych, łyżeczka oliwy z oliwek, ulubione zioła, garść rukoli lub roszponki
Podwieczorek ok. 140 kcal
Zdrowa przekąska – batonik zbożowy z suszoną żurawiną
Kolacja ok. 250 kcal
Twarożek z warzywami
opakowanie serka wiejskiego light, duży pomidor, 2 łyżki musli tradycyjnych, łyżka otrębów pszennych, 2 łyżki zarodków pszennych
Dieta pudełkowa – dzień 5
Śniadanie ok. 300 kcal
Kanapka z wędzonym łososiem i pomidorem
2 cienkie kromki pieczywa razowego, 2 plasterki wędzonego łososia, 2 łyżeczki naturalnego serka do smarowania pieczywa, duży pomidor, kilka rzodkiewek
II śniadanie ok. 150 kcal
Deser sojowy z borówkami
opakowanie deseru sojowego, 1/2 szklanki borówek amerykańskich
Obiad ok. 400 kcal
Sałatka z kurczakiem i parmezanem
120 g fileta z piersi kurczaka (masa mięsa surowego), duży pomidor, 4 łyżki zielonego groszku, 5 oliwek, płaska łyżeczka parmezanu, kilka liści sałaty (np. rukoli lub roszponki), ulubione przyprawy, mała grahamka
Podwieczorek ok. 100 kcal
Owoce – 1/3 szklanki jagód
Kolacja ok. 220 kcal
Kanapka z szynką i melonem
2 plasterki szynki parmeńskiej, duży pomidor, 1/2 szklanki miąższu melona, średnia kromka pieczywa pełnoziarnistego
Dieta pudełkowa – dzień 6
Śniadanie ok. 340 kcal
Jogurt i chrupka kanapka z serem
małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, 2 łyżki otrębów pszennych, łyżka musli tradycyjnych, średnia, dojrzała gruszka, kromka chrupkiego pieczywa, plasterek półtłustego, białego sera, kilka rzodkiewek
II śniadanie ok. 130 kcal
Porzeczkowy jogurt
małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, 1/2 szklanki czerwonych porzeczek (można je zastąpić malinami)
Obiad ok. 390 kcal
Sałatka nicejska
puszka tuńczyka w sosie własnym, duży pomidor, 1/3 opakowania mrożonej fasolki szparagowej, jajko na twardo, łyżka suszonych pomidorów (odsączonych z tłuszczu na ręczniku kuchennym, drobno pokrojonych), 4 oliwki, ulubione zioła, 33 g makaronu pełnoziarnistego, ugotowanego według przepisu na opakowaniu
Podwieczorek ok. 100 kcal
Owoce – 2 średnie brzoskwinie
Kolacja ok. 230 kcal
Sałatka grecka
2 plasterki fety light, duży pomidor, średni ogórek, 5 zielonych oliwek, łyżeczka oliwy, sałata, ulubione zioła; 1/2 cienkiej kromki pieczywa pełnoziarnistego
Dieta pudełkowa – dzień 7
Śniadanie ok. 290 kcal
Camembert z żurawiną
mała grahamka, plasterek camemberta, płaska łyżeczka niskosłodzonej żurawiny, płaska łyżeczka serka naturalnego do smarowania pieczywa, mała, czerwona papryka, mały pomidor, kilka liści dowolnej sałaty
II śniadanie ok. 180 kcal
Malinowy jogurt
małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, 1,5 szklanki malin
Obiad ok. 430 kcal
Fusion salad z płatkami migdałów
sałata (dowolnie dużo), plaster (grubości ok. 2 cm) półtłustego, białego sera, mała, dojrzała gruszka, mała papryka, łyżeczka płatków migdałowych, łyżeczka oliwy z oliwek, sos sojowy, przyprawy; 3 wafle z brązowego ryżu
Podwieczorek ok. 100 kcal
Owoce – czubata szklanka agrestu
Kolacja ok. 200 kcal
Sałatka z wędliną i warzywami
4 plasterki szynki drobiowej, średni pomidor, średnia, czerwona papryka,
średni ogórek, łyżka nasion słonecznika, sałata, ocet balsamiczny, ulubione zioła, garść kiełków słonecznika
Na koniec życzymy sukcesów w odchudzaniu się zgodnie z recepturą samodzielnie przygotowanej diety pudełkowej! Zapoznaj się także z naszą dietą biurową opartą na podobnych zasadach.
