Jeśli w kieszeniach spodni mężczyzny znajdujesz opakowania po chipsach, jeśli każde jego wyjście do kiosku kończy się zakupem batonika, to znak, że może on mieć problem z podjadaniem. Oto, jak możesz pomóc mu sobie z tym poradzić.
Podjadanie przez mężczyznę nie zawsze wynika z łakomstwa. Wielu z nich mimo zjedzenia sporego posiłku odczuwa głód i musi go zaspokoić. Pomoc w tym mogą posiłki charakteryzujące się niskim indeksem glikemicznym. Dzięki temu poziom cukru w organizmie będzie utrzymywał się na względnie stałym poziomie, co dla mózgu jest sygnałem sytości. Dlatego do kanapek zamiast białego pieczywa należy używać tylko ciemnego, ziemniaki zastąpić grubymi kaszami, razowym makaronem lub dzikim albo brązowym ryżem, jeść świeże warzywa.
Dbaj o regularność posiłków!
Jedna z zasad dietetycznych mówi – „aby uniknąć przejedzenia, unikaj przegłodzenia”. Dużo w tym prawdy. Twój mężczyzna nie będzie miał problemu z podjadaniem, jeśli stale będzie miał uczucie lekkiego najedzenia się. Pomożesz mu proponując 5 mniejszych posiłków dziennie, co 3 godziny. Nie jest to trudne, a przynosi rezultaty!
Nie zapominajmy o napojach!
Chęć podjadania jednak nie zawsze wynika z tego, że jest się głodnym. Często jest to mylone z odczuwaniem pragnienia. Zanim mężczyzna sięgnie po kolejną kanapeczkę, zaproponuj mu duży kubek napoju, herbatkę owocową o ciekawym smaku, co pozwoli oddalić myśli o jedzeniu… Nie proponuj słodzonych napojów.
Zadbaj o aktywność fizyczną!
Czy twój mężczyzna jest fanem piłki nożnej? Jeśli tak, to pytanie: gra w nią sam czy wspiera ulubioną drużynę przed telewizorem…? Większość panów wybiera drugą opcję. Dla wielu oglądanie meczu jest rodzajem rytuału. Oprócz wygodnej kanapy przygotowują – zgrzewkę piwa, chipsy, orzeszki… Moc kalorii, a żaden konkretny posiłek. Po zakończeniu transmisji on będzie domagać się pożywnej kolacyjki… Jak sobie z tym poradzić? Zamiast tradycyjnego piwa możesz podać mu bezalkoholowe, podobne w smaku, a dostarczające znacznie mniej kalorii. Tłuste chipsy i orzeszki zastąp chrupiącymi warzywami podanymi z sosami na bazie jogurtu.
Chroń go przed nudą!
Organizując czas swojemu mężczyźnie możesz zwalczyć jego nałóg podjadania. Pomóż mu odnaleźć nowe hobby, zachęcaj do wspólnych spacerów, wypadów do kina czy teatru, namawiaj na wyjazdy w weekend.