Ćwiczenia, które angażują mięsień trójgłowy ramienia – tzw. triceps – polegają na prostowaniu przedramienia. Wiele z nich można wykonywać w siłowni z użyciem sztangi, linek i wąskiego drążka. Aby odpowiednio modelować triceps, trzeba pamiętać, by w ich trakcie trzymać łokcie blisko tułowia. Można też ćwiczyć w domu, wystarczy kupić hantelki dwu- lub trzykilogramowe. Ćwiczenia wykonujemy, stojąc lub siedząc. Chwytamy hantelek i unosimy nad głowę, prostujemy ramię w stawie łokciowym. Ruch polega na zginaniu i prostowaniu przedramienia. Ćwiczymy osobno każdą stronę. Wykonujemy ok.15 powtórzeń w 4 seriach. Najlepiej byłoby dodać jeszcze jedno ćwiczenie, potocznie nazywane pompką. Podczas ruchu łokcie powinny być skierowane w tył, a nie do boku – jak w trakcie tradycyjnych pompek. Wykonujemy minimum 5 powtórzeń w 3-4 seriach. Taki trening nie powinien zająć więcej niż 15 minut. Wystarczy wykonywać te dwa ćwiczenia 4 razy w tygodniu, aby uzyskać efekty.