Każdy, kto choć raz postanowił się odchudzać, wie, że nie jest to zadanie łatwe. Aby osiągnąć pożądany rezultat, trzeba pokonać wiele trudności. A zaczynają się one już w sferze psychiki.
Historia ewolucji człowieka sprawiła, że przybieranie na wadze jest dla nas procesem prawie niezauważalnym. Mózg każdego z nas odbiera to jako coś naturalnego lub wręcz przyjemnego. Odwrotnie ma się rzecz z chudnięciem. Organizm traktuje je jako poważne zagrożenie i takie właśnie sygnały przesyłane są do mózgu.
W związku z tym, zanim podejmiemy decyzję o rozpoczęciu długiego procesu odchudzania, powinniśmy się do niego odpowiednio psychicznie przygotować.
Wewnętrzna motywacja
Przede wszystkim trzeba mieć silną wewnętrzną motywację do rozpoczęcia działań. Musimy wiedzieć, po co chcemy schudnąć – dla zdrowia, ładnego wyglądu, żeby się podobać itp. Niebezpieczna jest chęć osiągnięcia wyimaginowanego stanu idealnego, perfekcjonizm i myślenie typu: „wszystko albo nic”. Aby nie wpaść w tę pułapkę, trzeba sobie jasno wyznaczać realistyczne cele, najlepiej podzielone na mniejsze, cząstkowe etapy pracy nad sobą. Spadek wagi o 5-10% w ciągu 6 miesięcy powinniśmy potraktować jako naprawdę spory sukces.
Konieczne jest dokładne zaplanowanie: ile posiłków dziennie zjemy i kiedy. Następny krok to starać się nie robić odstępstw od raz ustalonej diety. Oczywiście nie można dać się zwariować, by nie wpadać w panikę przy jakimkolwiek naruszeniu planu. Jeżeli zdarzy Ci się nie zjeść śniadania, a pierwszy posiłek spożyjesz dopiero po południu, to nie wpędzaj się w poczucie winy, bo tak naprawdę to nic takiego strasznego się nie stało. Tylko od Ciebie zależy, jaka będzie Twoja dieta.
Przy odchudzaniu niezbędny jest rozsądek. Zbyt rygorystyczne wymagania dietetyczne stawiane wobec samego siebie mogą wywołać tzw. efekt jo-jo. Po dłuższym czasie ograniczania jedzenia zdarzają się spontaniczne napady nadmiernego apetytu, prowadzące do ponownego i szybkiego przybierania na wadze.
Samo schudnięcie to dopiero pierwszy krok, dużo ważniejsze i trudniejsze jest utrzymanie wagi. Pomaga w tym wprowadzenie zasad zdrowego żywienia w życie, np. unikanie nadmiaru tłuszczów, słodyczy, systematyczne ćwiczenia. Przeznaczając 60-90 minut dziennie na dowolną aktywność fizyczną, chronimy się skutecznie przed ponownym przytyciem.
Zmiana swojego dotychczasowego trybu życia wymaga sporego wysiłku, dlatego niezbędne jest znalezienie wsparcia psychicznego ze strony rodziny i otoczenia. Dużo łatwiej będzie wtedy przetrwać poważne kryzysy silnej woli.
ZA MAŁO CZASU, ZA DUŻO KALORII
Uczucie sytości pojawia się w mózgu po 15-20 minutach od zakończenia posiłku. Jeżeli jemy zbyt szybko, to nasze nasycone już ciało (czytaj: żołądek) może nie zdążyć z przekazaniem odpowiedniej informacji do kory mózgowej. Kultura fast foodów doprowadziła do nagłego wzrostu odsetka osób otyłych. Powodem tego jest zmiana nawyków związanych ze spożywaniem posiłków.