Ćwiczenia z książką są proste i łatwe, obejmują wszystkie partie ciała. Możesz je wykonywać o każdej porze dnia, nawet dwa razy dziennie. Ćwicz z książką średniej wielkości. Nie zapominaj o 10-minutowej rozgrzewce (marsz, bieg, unoszenie kolan, wymachy rąk, skłony) przed rozpoczęciem treningu i wyciszeniu.
Ćwiczenie 1
Stojąc w lekkim rozkroku na ugiętych kolanach weź książkę w prawą rękę. Unoś ją bokiem do góry (10 razy), a następnie przodem do góry (10 razy). Zmień rękę. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie.
Ćwiczenie 2
Stojąc w rozkroku na ugiętych kolanach trzymaj książkę w prawej ręce. Wciągnij brzuch i wyprostuj się. Przełóż książkę tyłem do lewej ręki, a potem z lewej do prawej. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
Ćwiczenie 3
Znajdując się w tej samej pozycji, czyli stojąc, ściśnij kolanami książkę, dłonie oprzyj o uda. Zrób przysiad wypinając pupę do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 4
W klęku podpartym umieść książkę pod prawym kolanem. Trzymając proste plecy odwodź nogę w bok. Powtórz 20 razy i zmień stronę.
Ćwiczenie 5
Leżąc na plecach trzymaj książkę w prawej ręce, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze. Unieś wysoko biodra do góry jednocześnie przekładając książkę do lewej ręki, potem z lewej ręki do prawej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.