Ćwiczenia relaksacyjne możesz wykonywać samodzielnie, codziennie w domu przez 15-20 minut. Odprężą cię, wyciszą, napełnią pozytywną energią. Aby głębiej przeżyć stan relaksacji, ćwicz przy spokojnej i odprężającej muzyce, w wygodnym ubraniu i w przyciemnionym pomieszczeniu.
Ćwiczenia relaksacyjne napełnią cie pozytywną energią!
Ćwiczenie 1
Połóż się na plecach z rozłożonymi rękami i nogami. Zamknij oczy, rozluźnij całe ciało. Oddychaj cicho i powoli. Spróbuj poczuć odprężenie od czubka głowy do stóp. Czas wykonania około 5 minut.
Ćwiczenie 2
Stań ze złączonymi stopami. Złączone dłonie wyciągnij nad głowę. Ugnij kolana, wyciągnij kręgosłup. Oddychaj głęboko i równomiernie. Powtórz pięć razy.
Ćwiczenie 3
W klęku usiądź na piętach, przesuń ręce w tył i opuść głowę – jest to pozycja embrionalna. Odpręż się całkowicie, pozwalając odpocząć czołu, ramionom, brzuchowi i biodrom. Z każdym wdechem poczuj rozszerzające się łopatki, podczas wydechu całe ciało przylega do podłogi. Czas wykonania około 5 minut.
Ćwiczenie 4
Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Na wdechu wyprostuj kręgosłup, na wydechu przyciągnij kolana mocniej do klatki piersiowej. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 5
Leżąc na plecach złącz stopy, kolana odwiedź mocno na zewnątrz. Połóż dłonie na brzuchu i zrób kilka długich wdechów i wydechów. Zamknij oczy i spróbuj się odprężyć. Czas wykonania około 5 minut.