W odchudzaniu najważniejsza jest zmiana stylu życia, sposobu odżywiania, uprawianie aktywności fizycznej oraz zmiana sposobu myślenia.
- Przed przystąpieniem do odchudzania, sprawdź swój wskaźnik BMI (Body Mass Index)
Wykaże on czy masz nadwagę, wagę w normie czy niedowagę. BMI to waga w kilogramach dzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Jeśli BMI wynosi 20-24,9, twoja waga jest normalna, jeśli więcej, masz nadwagę.
- Odżywiaj się racjonalnie, zadbaj o prawidłowy bilans energetyczny.
Dostarczaj organizmowi tyle kcal, ile może on na bieżąco wykorzystać. Stosując diety, korzystaj z tych opracowanych przez specjalistów, najlepiej skonsultuj je z lekarzem lub dietetykiem. Dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych – węglowodanów, białka, tłuszczów, szczególnie NNKT, witamin, składników mineralnych i wody.
Na przykład po diecie 1000 kcal, kiedy uzyskasz redukcję nadmiernych kilogramów, zastosuj dietę 1200 kcal i po 3 tygodniach dietę 1400 kcal, kontrolując, czy nie przybierasz na wadze. Aby się tego ustrzec, nie zapomij o diecie stabilizacyjnej.
Jedz 4-5 posiłków dziennie w małych porcjach z 3-godzinnymi przerwami. Pamiętaj o piciu 1,5-2 litrów wody mineralnej.
- Odchudzaj się powoli, stopniowo.
Takie odchudzanie jest korzystne dla organizmu. Twoja cierpliwość zostanie nagrodzona. Unikniesz efektu jo-jo, dopadającego odchudzających się, trudnego do zwalczenia. Utrwalisz prawidłowe nawyki żywieniowe.
- Nie zapominaj o wsparciu diety aktywnością fizyczną.
Systematyczne uprawianie ćwiczeń i ruchu nie tylko pomoże ci zgubić zbędne kilogramy, ale poprawi też twoje zdrowie i samopoczucie.
- Zmień sposób myślenia o odchudzaniu.
Nie traktuj jedzenia jako sposobu na poprawienie nastroju, na rozwiązywanie problemów, uwolnienie się od stresu. Podjadanie to tylko dodatkowe, zbędne kcal, których nie zgubisz trwale, stosując głodówkę czy diety cud.
Bądź mentalnie przygotowana na to, że odchudzanie to proces niełatwy i długotrwały, który powinien się zakończyć zmianą stylu życia i odżywiania na stałe. Wtedy dopiero można mówić o sukcesie w odchudzaniu.