Normą jest oddawanie stolca raz dziennie, niektórzy robią to jednak co drugi, trzeci dzień. Nie masz powodu do niepokoju, jeżeli rzadsze wypróżnienia (nie rzadsze jednak niż co 3-4 dni) nie są u Ciebie połączone z wysiłkiem czy bólem w okolicy odbytu, ani z nudnościami, zawrotami głowy, utratą łaknienia lub wzdęciami  - takie objawy mogą już bowiem świadczyć o zatruciu toksynami kałowymi. Przewlekłe zaparcia grożą zmianami zapalnymi w naczyniach krwionośnych w okolicy odbytu. Pojawiają się guzki krwawnicze, czyli tzw. żylaki odbytu. Ich obecność zwykle objawia się bólem lub świądem w tej okolicy, i krwawieniami po lub w trakcie wypróżniania.

Aby układ pokarmowy, w tym jelita (a zwłaszcza jelito grube) funkcjonowały prawidłowo, niezbędne są: odpowiednia dieta, ruch i unikanie napięć. Niestety, tempo współczesnego życia, nieregularne, zjadane w pośpiechu i ubogie w błonnik posiłki oraz powszechna już praca siedząca (nie mówiąc o sposobie wypoczywania - na kanapie), nie pomagają w walce z zaparciami. Ponadto, stosowanie diet odchudzających, które polegają bardzo często na ograniczeniu ilości jedzenia, tylko nasila problemy.

Gdy pojawia się twardy stolec, jakikolwiek dyskomfort albo ból w okolicy odbytu, wiele osób sięga po środki przeczyszczające. Stosowane sporadycznie, mogą pomóc, ale nadużywanie ich to poważny błąd, który prowadzi do jeszcze większego „rozleniwienia" jelit. Pamiętaj więc: zamiast leczyć, lepiej zapobiegać. Jeśli Twoje zaparcia nie są wynikiem poważniejszych dolegliwości, zwykle wystarczą już niewielkie zmiany w diecie i codziennych zajęciach, żebyś odczuła poprawę.

1.Pij więcej płynów, najlepiej wody mineralnej. Woda rozrzedza masy kałowe i poprawia perystaltykę jelit. Pomaga także wypłukać toksyny, gromadzące się w organizmie w trakcie przemiany materii.

2.Twoja dieta powinna być bogata w błonnik. Znajdziesz go przede wszystkim w warzywach i owocach, w pieczywie pełnoziarnistym. Ale uwaga: łykanie tabletek z błonnikiem lub tylko dodawanie do pokarmów otrębów zbożowych może jeszcze nasilić zaparcia, jeżeli zapomnisz o tym, by jednocześnie o wiele więcej pić.

3.Zamiast leków przeczyszczających, lepiej sięgaj po naturalne bakterie - w jogurtach, kefirze - poprawiające pracę jelit. Możesz też zastosować kurację dostępnymi w aptece tabletkami z bakteriami kwasu mlekowego.

4.Ruszaj się! Zamiast korzystać z windy, pokonaj przynajmniej kilka pięter  schodami. Ustal zasadę, że nie wsiadasz do samochodu, autobusu ani tramwaju, jeśli masz do pokonania mniej niż kilometr.

Dodaj komentarz