• Odzyskasz dobre samopoczucie

Ile razy szukałaś pocieszania w słodyczach i objadaniu się? Stresy w pracy, nieszczęśliwa miłość, PMS to tylko niektóre sytuacje, które mogłaś odreagowywać podjadaniem. Od dziś nie musi tak być, jeśli zmotywujesz się do wysiłku. Codzienny spacer szybkim krokiem, albo wieczorna przejażdżka na rowerze poprawią ci samopoczucie. Dzięki porcji endorfin wydzielanych podczas i po wysiłku, poczujesz wyraźną poprawę samopoczucia.  Hormony zadowolenia  mózg produkuje właśnie w odpowiedzi na stres, jaki wywołuje wysiłek. Zgodnie z jedną z teorii endorfiny są wydzielane w mózgu ćwiczącej osoby podczas długotrwałego, ciągłego wysiłku fizycznego odbywającego się z intensywnością umiarkowaną albo wysoką, kiedy oddychanie jest utrudnione. Dlatego nie rezygnuj zbyt pochopnie z wysiłku, tylko dlatego, że  sprawia ci  trudność. Endorfiny nie tylko poprawiają nastrój, ale też zwiększają wytrzymałość organizmu na ból, co umożliwia dalszy wysiłek. Najfajniejsze jest to, że stan ten trwa również kilka godzin po zakończeniu aktywności fizycznej, a jeśli zdecydujesz się na maraton, uczucie euforii nie opuści cię nawet przez tydzień! Pamiętaj również, że systematyczny, codzienny wysiłek spowoduje, że twoje ciało i mózg będą się dopominać o endorfiny, a więc aktywność fizyczna wejdzie ci w krew.

• Poprawisz sprawność fizyczną

Regularny ruch sprawi, że twoje serce i układ krwionośny będą dłużej i wydajniej pracować, przestaniesz się tak szybko męczyć. W odczuwalny sposób wzrośnie siła twoich mięśni, które będą spalać więcej kalorii, nawet jeśli nie będziesz ćwiczyć. Wreszcie systematyczny wysiłek fizyczny poprawi elastyczność twoich mięśni i stawów. Dzięki temu twoje ciało lepiej poradzi sobie z utrzymaniem równowagi w ekstremalnych warunkach, np. gdy nagle pośliźniesz się albo potkniesz. Pamiętaj, żeby dostosować intensywność wysiłku do twojej formy fizycznej. Jeśli masz słabą kondycję, ćwicz wolniej, ale dłużej.

• Przeorganizujesz ciało

Wykreślenie tłuszczu z jadłospisu nie jest wcale najprostszą i pewną drogą do szczupłej sylwetki, dlatego, że jego obecność umożliwia przebieg wszystkich procesów metabolicznych. Bezpieczna ilość tłuszczu to około 1/5 masy ciała. Kobiety uprawiające wyczynowo sport mają zwykle minimalną zawartość tkanki tłuszczowej, czyli ok. 14 proc. Prawidłowa jej ilość u kobiet to 20-27 proc. masy ciała (w zależności od wieku). Nadwaga i otyłość pojawia się, gdy tłuszczu jest więcej niż 31 proc. Żeby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, najlepiej połączyć niskokaloryczną dietę z odpowiednio dobraną do twojej kondycji aktywnością ruchową. Taniec, gimnastyka, pływanie, chodzenie z kijkami, to tylko niektóre z możliwości. Nawet niewielki wysiłek, taki jak spacer,  podejmowany  systematycznie przez pół roku sprawi, że twoje ciało będzie mocniejsze i wolne od zbędnej ilości tłuszczu. Mniej go będzie na udach, pośladkach i w talii

Sprawdź ile masz tłuszczu
Nie potrzebujesz żadnych specjalnych przyrządów, aby sprawdzić, ile nosisz tłuszczyku. Oto jak zmierzyć go „domowym sposobem"
1. Stań prosto, wcześniej przygotuj linijkę lub centymetr
2. Nad prawą kością biodrową na wysokości pępka złap skórę z tkanką tłuszczową pomiędzy dwa palce lewej ręki - kciuk i wskazujący.
3. Zmierz odległość między palcami i zapisz ją
4. Wejdź na stronę: www.hussman.org/fitness/caliper.htmm i postępuj z godnie z zamieszczoną tam instrukcją, aż otrzymasz informacje o procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w twoim organizmie. (Your estimated body fat). Aby uzyskać ilość tkanki tłuszczowej w kilogramach, pomnóż uzyskany w procentach wynik przez swoją wagę.

• Zmniejszysz ryzyko cukrzycy typu 2 i...apetyt

Od dawna wiadomo, że brak aktywności fizycznej sprzyja wystąpieniu cukrzycy typu 2 wywołanej insulino-opornością tkanek i wysokim apetytem. Badania naukowe potwierdzają, że osoby które raz w tygodniu wykonują intensywne ćwiczenia fizyczne mają znacznie niższe ryzyko wystąpienia cukrzycy. Spalenie 500 kcal tygodniowo zmniejsza ryzyko pojawienia się cukrzycy o 6%..Szczególnie dobry efekt w zapobieganiu cukrzycy uzyskiwano również w wyniku stosowania niezbyt intensywnych ćwiczeń, takich jak spacery. Ten rodzaj ruchu zmniejsza poziom insuliny we krwi i sprawia, że tkanka tłuszczowa staje się źródłem energii dla mięśni. Spacer jest polecany każdemu bez względu na wiek i stopień wytrenowania, może być również stosowany jako wygaszacz apetytu. Jeśli po każdym posiłku, zaaplikujesz sobie 20-30 minutowy spacer, wtedy poziom kwasów tłuszczowych we krwi podniesie się, a tobie minie ochota na wszelkie desery i dokładki. Jest to doskonały sposób, aby trzymać apetyt na wodzy. Czasem pomocne są wysiłki krótkie, ale intensywne. Jeśli masz atak wilczego apetytu: poskacz, zrób kilka przysiadów, wejdź i zejdź  po schodach, zrób kilka głębokich oddechów przy otwartym oknie.

• Staniesz się pewna siebie

Jeśli jesteś aktywna fizycznie, uprawiając intensywny trening albo regularne długie
spacery, czujesz się nie tylko zdrowsza, mocna i silna, ale pewna swoich możliwości. Życie wydaje ci się łatwiejsze i przyjemniejsze, nawet jeśli żyjesz pod ogromną presją i w stresie. Dzięki porcji codziennych ćwiczeń masz możliwość spędzić kilka chwil bez zmartwień i niepokojów, robiąc coś dla siebie i swojego ciała. Badania dotyczące aktywności fizycznej wykazują, że ćwiczenia zwiększają wiarę w siebie, co z kolei wpływa na podwyższenie samooceny. Regularny wysiłek, na przykład szybki spacer, jazda na rowerze, tenis, pływanie natychmiast zwiększa zadowolenie z życia o 12 procent, a w dłuższej perspektywie może przełożyć się na awans zawodowy.

• Poprawiasz jakość życia

Systematyczny wysiłek fizyczny poprawia kondycje układu krwionośnego oraz serca. To dzięki temu możesz dłużej pracować fizycznie (albo ćwiczyć). Wzrasta też zapas tlenu i energii w organizmie, zmniejsza się również ryzyko chorób serca, nadciśnienia, udaru mózgu itp. Serce staje się silniejsze i bardziej wydajne. Trening ruchowy dzięki swej regularności wzmacnia system limfatyczny zabezpieczający organizm przed wieloma chorobami. W węzłach limfatycznych  unieszkodliwiane i likwidowane są  bowiem zarazki chorobotwórcze. Najlepszym przykładem dobroczynnego wpływu treningu ruchowego są....płuca. Rozleniwione brakiem ruchu, słabo umięśnione pobierają zaledwie 8 litrów tlenu na minutę, podczas kiedy płuca „czynnego sportowca" pobierają aż 40-50 litrów. Ruch wpływa też korzystnie na  trawienie. Dzięki mocnym mięśniom tłoczni brzusznej nie masz problemów z zaparciami oraz wypróżnieniem. Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w wyniku systematycznego treningu jest widoczne gołym okiem. Są to zazwyczaj: prosta, szczupła,  lepiej umięśniona sylwetka, energiczny sprężysty chód, brak objawów zmęczenia podczas fizycznej pracy, i na ogół dużo lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej.

Dodaj komentarz