Dlaczego jednych przez całą zimę ani razu nie dopada żadna infekcja, a inni co chwilę się przeziębiają? Potocznie mówi się, że jedni mają większą odporność, inni – nie mają jej wcale. Warto jednak wiedzieć, że poza sytuacjami ekstremalnymi, odporność organizmu zależy w  dużej mierze od ciebie. Od twojego trybu życia, sposobu odżywiania, czasu przeznaczonego na sen i aktywność fizyczną.

1. Mądrze układaj dietę

Choć to banał, najlepszym sposobem wzmocnienia odporności jest jedzenie warzyw i owoców. Zawarte w nich witaminy i mikroelementy zwiększają wytwarzanie białych ciałek, które walczą z bakteriami i wirusami.

Radzimy:

• Uwzględniaj produkty zawierające białko (ryby). Obecne w nim aminokwasy są niezbędne do produkcji przeciwciał. 

• Unikaj nadmiaru cukru. Węglowodanów szukaj w pełnoziarnistym pieczywie, płatkach, makaronach z pszenicy durum. Pamiętaj jednak, że zbyt duże ilości węglowodanów mogą spowalniać działanie układu odpornościowego. 

• Ogranicz tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Podnoszą poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Im jest ich więcej, tym mniejsza zdolność białych krwinek do walki z bakteriami.

• Dodawaj do jedzenia łyżkę kiełków pszenicy czy ziaren  słonecznika, przyspieszysz w ten sposób tempo powstawania substancji zwanych cytokinami, które wysyłają do układu odpornościowego sygnał o konieczności produkcji przeciwciał.

2. Nie pij, nie pal

Alkohol zmniejsza w organizmie zasoby witamin A, C, E, B oraz selenu, co znacznie pogarsza pracę układu odpornościowego. Natomiast w czasie palenia papierosów powstaje duża ilość wolnych rodników. Konieczność ciągłego ich neutralizowania znacznie nadweręża siły obronne. Dym papierosowy niszczy też nabłonek, wyściełający nos i gardło, a tym samym i rzęski, których zadaniem jest wymiatanie bakterii.

Radzimy:

• Porzuć zgubny nałóg. Jeśli w tej chwili jeszcze nie jesteś w stanie  tego zrobić, łykaj witaminę C. Neutralizuje ona wolne rodniki.

3. Śmiej się, ile możesz

Kiedy się śmiejesz, do płuc dociera trzy razy więcej powietrza, co sprawia, że organizm jest lepiej dotleniony. Układ odpornościowy sprawniej wtedy pracuje. Naucz się też rozładowywać stres. Warto wiedzieć, że układ odpornościowy jest połączony z systemem nerwowym. Odgałęzienia włókien nerwowych wnikają do tkanek węzłów chłonnych, śledziony, szpiku kostnego i grasicy. A są to przecież narządy, w  których powstają białe krwinki. W trudnych sytuacjach organizm wydziela tzw. hormony stresu. Gdy stres trwa długo, może to doprowadzić do uszkodzenia komórek – tzw. limfocytów T, których zadaniem jest walka z infekcjami.

Radzimy:

• Stresujących sytuacji nie sposób uniknąć. Można jednak nauczyć się rozładowywać frustrację i stres. Jak? Uprawiając jogę, chodząc na spacery, oglądając film, krzycząc, gotując, myjąc podłogę, leżąc i słuchając muzyki.

• W sytuacjach stresowych zwiększa się niedobór magnezu. Jedz więc większą ilość produktów zawierających ten pierwiastek: orzechy, zielone warzywa, gorzką czekoladę. 

4. Hartuj się

Codzienne hartowanie działa niczym szczepionka. Podobnie jednak jak szczepionkę hartowanie trzeba aplikować umiejętnie. Terapia szokowa odniesie skutek odwrotny do zamierzonego.

Radzimy:

• Wietrz mieszkanie. Śpij przy otwartym oknie. Gdy w mieszkaniu jest więcej niż 20 st. C – przykręć kaloryfery.

• Nie ubieraj się za ciepło. Przegrzanie organizmu jest równie szkodliwe jak jego wyziębienie. Pochodź po domu bez skarpet, w samym T-shircie zamiast grubego swetra.

5. Sięgnij po preparaty uodparniające

Najlepszym źródłem witamin i minerałów, które pomogą nam w budowaniu odporności, jest urozmaicona codzienna dieta. Suplementacja witaminowa, szczególnie ta planowana samodzielnie, czasami zamiast wzmocnić, może zaburzyć funkcjonowanie organizmu. Jeśli jednak przeziębiasz się bardzo często, po konsultacji z lekarzem, sięgnij po preparaty, które w swoim składzie mają wyciągi z różnych leczniczych roślin: żeń-szenia, aloesu, jeżówki pospolitej, grejpfruta.

Radzimy:

• Preparaty kupuj w aptece lub w specjalnych sklepach zielarskich. Nie szukaj leków na bazarze, straganach. Przechowywane w nieodpowiednich warunkach, tracą swoje właściwości.

Witaminy i mikroelementy, które wzmocnią twoją odporność:

• Miedź - Wspomaga pracę układu odpornościowego. Znajdziesz ją w orzechach, pestkach dyni, czekoladzie.
• Cynk - Z jego udziałem w szpiku kostnym powstają białe krwinki. Nadzoruje też pracę grasicy, która jest wytwórnią limfocytów T. Źródłem cynku są owoce morza, mięso, rośliny strączkowe. 
• Witamina A - Jej niski poziom we krwi prowadzi do zmniejszenia grasicy, a wraz z tym do spadku liczby krążących w organizmie białych krwinek. Witamina ta występuje w mięsie (zwłaszcza w wątrobie), maśle, w pełnotłustym mleku, serze. 
• Kwas foliowy - Kontroluje proces wytwarzania w szpiku kostnym białych krwinek. Znajdziesz go w roślinach strączkowych i zielonych warzywach liściastych. 
• Witamina E - Wspiera siły obronne w walce z wolnymi rodnikami. Najlepsze źródła tej witaminy to: nasiona słonecznika, orzeszki ziemne, zarodki pszenicy, gotowany szpinak, oleje roślinne, oleje rybie, orzechy, jaja, ryby.

Dodaj komentarz