-
- fot. Shutterstock
Współczynnik Masy Ciała (BMI, z ang. Body Mass Index)
Co pokazuje Twój ciężar ciała w stosunku do wzrostu. BMI obliczysz w prosty sposób, dzieląc masę ciała w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu, a więc, np. jeśli ważysz 73 kg przy wzroście 1,68 m, twój BMI wynosi: 1,68 x 1,68 = 2,82, 73 : 2,82 = 25,8
Jaka jest norma
Mieści się między wartością 18,5 i 24,9. BMI powyżej 24,9, a poniżej 29,9 oznacza nadwagę, a powyżej 29,9 otyłość. Mniejszy niż 18,5 świadczy o niedowadze.
Słabe strony
BMI nie pokazuje proporcji tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni ani rozłożenia tłuszczu na twoim ciele. Nie jest też wiarygodnym wskaźnikiem do oceny postępów odchudzania, gdy nie tylko jesz mniej, ale także zaczęłaś systematycznie ćwiczyć. Zwiększenie masy mięśni powoduje, że stajesz się szczuplejsza i zdrowsza, twoje ciało ładniejsze i bardziej jędrne, ale twój ciężar może się nawet zwiększyć, a więc i BMI będzie wyższy (tkanka mięśniowa jest cięższa niż tkanka tłuszczowa).
Zalety
BMI jest wskaźnikiem dotyczącym masy ciała powszechnie stosowanym także przez lekarzy i dietetyków, dlatego dobrze jest znać wartość swojego współczynnika.
Obwód talii
Co pokazuje
Jest świetnym wskaźnikiem rozłożenia tkanki tłuszczowej na brzuchu, które ma kluczowe znaczenia do oceny ryzyka pojawienia się chorób serca.
Jaka jest norma
Przyjmuje się, że obwód talii ponad 90 cm u mężczyzn i ponad 80 cm u kobiet zwiększa ryzyko pojawienia się chorób układu krążenia i cukrzycy. W sytuacji, gdy talia jest szersza niż 102 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet, lekarze zdecydowanie zalecają zrzucenie kilogramów.
Słabe strony
Zmniejszenie obwodu pasa nie jest łatwe, a więc podczas odchudzania warto kontrolować postępy, nie tylko mierząc szerokość talii, ale też sprawdzając ciężar ciała na klasycznej wadze łazienkowej. Inaczej możesz szybko zniechęcić się brakiem efektów.
Zalety
To jeden z najprostszych pomiarów: wystarczy miara krawiecka.
Stosunek obwodów talii i bioder (WHR, z ang. Waist-to-hip ratio)
Co pokazuje
Otyłość brzuszną i związane z nią ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Należy zmierzyć obwód talii w najwęższym miejscu, a obwód bioder w najszerszym. Później pierwszą wartość trzeba podzielić przez drugą.
Jaka jest norma
Do wartości 1 dla mężczyzn i 0,85 dla kobiet.
Słabe strony
Podobnie jak obwód talii, WHR pokazuje głównie rozkład tkanki tłuszczowej na brzuchu. Pomija otłuszczenie innych partii ciała.
Zalety
Metoda bardzo prosta do zastosowania.
Zawartość tkanki tłuszczowej
Co pokazuje
Ilość tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśni.
Jaka jest norma
Zależy od wieku i płci. Dla dorosłych między 18 a 40 rokiem życia norma wynosi 18–26 proc. dla mężczyzn i 24–34 proc. dla kobiet.
Słabe strony
Istnieje wiele metod pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej. Najdokładniejszą, ale też najdroższą i trudno dostępną (stosowaną głównie przez instytuty badawcze i laboratoria) jest pomiar podwodny. Metoda ta polega na zanurzeniu i ważeniu ciała w specjalnej wannie z wodą. Ilość tkanki tłuszczowej można zmierzyć w prostszy i tańszy sposób za pomocą odpowiednich cyrkli. Ich stosowanie wymaga jednak umiejętności i specjalistycznej wiedzy: wykorzystywane są więc głównie przez fachowy personel medyczny. W domu najłatwiej ustalić zawartość tkanki tłuszczowej, korzystając z ogólnie dostępnych wag elektronicznych, które oprócz klasycznego pomiaru ciężaru ciała mierzą także ilość tkanki tłuszczowej.
Zalety
Jeśli będziesz znać ciężar swojego ciała i procentową zawartość tkanki tłuszczowej, łatwiej ci będzie ustalić optymalną dietę i wybrać rodzaj aktywności fizycznej najlepszej dla siebie.