Dieta trwa: 4 dni, ale aby przyniosła efekty, należy stosować opisane zestawy naprzemiennie przynajmniej przez 16 dni

Odchudza: ok. kilograma w 4 dni

Można ją powtarzać: bez ograniczeń

Polecana: tym, którzy chcą schudnąć i jednocześnie wzmocnić organizm

Niewskazana dla: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących, osób chorych

Szczególnie bogata w: błonnik, beta-karoten, witaminę C

Wskazówka dla mężczyzn: mało i średnio aktywni mogą stosować dietę w takich proporcjach jak kobiety. Aktywni powinni zjeść podwójną porcję podwieczorku.

Dzienna dawka kalorii: 1200

Uwaga! Każdego dnia wypijaj nie mniej niż 2 litry niesłodzonych płynów.

DZIEŃ 1

ŚNIADANIE – ok. 360 kcal

Gruszkowy koktajl z żurawinami:
szklanka chudego jogurtu naturalnego, gruszka, 2 łyżki suszonych żurawin, po łyżeczce otrąb i zarodków pszennych

DRUGIE ŚNIADANIE – ok. 140 kcal

Kanapka z pieczoną cielęciną i kiełkami:
2 kromki pieczywa chrupkiego, 10 rzodkiewek, 2 plasterki pieczonej cielęciny, kilkanaście kiełków dowolnego rodzaju

OBIAD – ok. 410 kcal

Zupa dyniowa z grzankami:
1,5 szklanki miąższu dyni, 100 g piersi kurczaka, mała porcja włoszczyzny, 1,5 szklanki bulionu, łyżka przecieru pomidorowego, łyżeczka oliwy z oliwek, zielenina, pieprz, mała grahamka

• Do gorącego bulionu wrzuć kurczaka, warzywa i gotuj do miękkości. Pod koniec gotowania dodaj przecier, oliwę, zieleninę, dopraw.
• Grahamkę pokrój w  kostkę, włóż do gorącego piekarnika i podpiecz przez kilka minut. Grzanki dodaj do zupy przed podaniem. 

PODWIECZOREK – ok. 110 kcal
spora pomarańcza

KOLACJA – ok. 210 kcal   

Faszerowana papryka:
papryka, farsz: 10 pieczarek, jajko, pół cebuli, pół namoczonej w bulionie grahamki, kilka łyżek bulionu, zielenina, przyprawy

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE – ok. 340 kcal

Jajecznica z kawałkami pomidora i cukinią:
2 jajka, 4 plasterki cukinii, pomidor, posiekana cebulka, przyprawy, 3 kromki pieczywa chrupkiego z chudym twarożkiem, 1/3 papryki, sałata

DRUGIE ŚNIADANIE – ok. 130 kcal

Jogurt z mandarynką:
małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, mandarynka, 2 łyżeczki otrąb

OBIAD – ok. 400 kcal

Indyk pieczony z owocami:
100 g piersi indyka, 2 małe jabłka, 3 śliwki suszone, kilka łyżek bulionu, przyprawy

Kolorowa surówka z porami:
2–3 liście kapusty pekińskiej, pół pora, pomidor, 2 ogórki kwaszone, 2/3 małego opakowania chudego jogurtu naturalnego, przyprawy

• Indyka obsmaż na patelni teflonowej bez tłuszczu. Przełóż do naczynia żaroodpornego, podlej bulionem, dodaj pokrojone owoce i piecz w temp. 180 st. C przez 25 minut.
• Kapustę posiekaj, dodaj jogurt, pokrojony por, pomidor, ogórek i dopraw.
• Danie podawaj z brązowym ryżem.

PODWIECZOREK – ok. 100 kcal
2 średnie owoce kiwi

KOLACJA – ok. 230 kcal

Kurczak z bakłażanem i pomidorami:
100 g piersi kurczaka, pół bakłażana, pomidor, łyżeczka oliwy z oliwek, 2 ząbki czosnku, sok z cytryny, ocet winny, przyprawy

DZIEŃ 3

ŚNIADANIE – ok. 330 kcal

Jogurt z płatkami owsianymi i brzoskwinią:
szklanka chudego jogurtu naturalnego, duża brzoskwinia, 2 łyżki płatków owsianych

DRUGIE ŚNIADANIE – ok. 160 kcal

Kanapka z wędzoną makrelą:
2 kromki pieczywa chrupkiego, mały kawałek wędzonej makreli, duży pomidor, liście cykorii

OBIAD – ok. 400 kcal

Sałatka ze świeżych warzyw z fetą:
kilka liści sałaty, pół papryki, pomidor, ogórek, pół cebuli, 5 oliwek, 3 plasterki sera feta light, łyżeczka oliwy, sok z cytryny, przyprawy, 2 kromki chleba pełnoziarnistego

PODWIECZOREK – ok. 110 kcal
6–8 niezbyt dużych śliwek

KOLACJA – ok. 220 kcal

Ryba pieczona:
150 g fileta z chudej ryby, np. dorsza, mintaja lub soli, sok z cytryny, przyprawy

Jesienna sałatka z buraków:
2 buraczki, 1/3 małej papryki, pół jabłka, pół cebuli, pół łyżeczki oliwy z oliwek, sok z cytryny, zielenina, przyprawy

• Rybę skrop sokiem z cytryny i odstaw na kilkanaście minut w chłodne miejsce. Następnie posyp ją przyprawami, owiń w folię i piecz w temp. 200 st. C ok. 20 minut.
• Buraki ugotuj, następnie pokrój w kostkę, dodaj posiekaną cebulkę, starte jabłko, paseczki papryki, oliwę, zieleninę i dopraw.

DZIEŃ 4

ŚNIADANIE – ok. 310 kcal

Kanapki z serkiem i warzywami:
2 kromki chleba pełnoziarnistego, pół kostki chudego twarogu, pół kalarepki, pół papryki, sałata

DRUGIE ŚNIADANIE – ok. 150 kcal

Jogurt z kawałkami grejpfruta:
małe opakowanie chudego jogurtu naturalnego, pół grejpfruta, 2 łyżeczki otrąb

OBIAD – ok. 390 kcal

Aromatyczne leczo:
100 g piersi kurczaka, cukinia, pomidor, pół papryki, pół cebuli, łyżka oliwy z oliwek, przyprawy, 14 sztuk makaronu świderki

PODWIECZOREK – ok. 140 kcal
mała kiść winogron

KOLACJA – ok. 210 kcal

Ryba z pieca:
100 g chudej ryby, sok z cytryny, przyprawy

Surówka z czerwonej kapusty:
szklanka czerwonej kapusty, jabłko, pół cebuli, łyżeczka oliwy z oliwek, zielenina, przyprawy

• Rybę skrop sokiem z cytryny i odstaw w chłodne miejsce na kilkanaście minut. Posyp przyprawami, zawiń w folię i piecz w temp. 200 st. C przez 20 minut.
• Kapustę posiekaj, dodaj starte jabłko, posiekaną cebulę, oliwę, zieleninę i dopraw.

Dodaj komentarz