Pani waga jest dwa razy większa niż zalecają normy. Pracy jest dużo, najlepiej byłoby skorzystać z porady dietetyka, byłaby pani pod stałą opieką. Jeśli nie jest to możliwe, to proponuję rozpocząć od  przeanalizowania dotychczasowej diety. Pomoże w tym prowadzenie dzienniczka, w którym zapisuje się każdy zjedzony produkt, podając jego kaloryczność. Proszę nie zapominać o zapisaniu napojów, małych przekąsek i owoców – one też mają kalorie. W ten sposób zorientuje się pani z czego może zrezygnować w codziennej diecie. Proszę ustalić stałe pory posiłków, co 3 godziny, i nie podjadać między nimi. Trzeba zwiększyć ilość zjadanych warzyw i produktów wysokobiałkowych, a zmniejszyć ilość zawierających skrobię i tłuszcz. Słodycze, alkohol i tłuste przekąski wyeliminować całkowicie. Warto zacząć liczyć kalorie i oczywiście ćwiczyć. Ponieważ do zrzucenia jest dużo kilogramów, napotka pani wiele problemów. Trzeba być na nie przygotowaną i nie myśleć o przerwaniu diety i ćwiczeń, gdy będzie się zdawać, że nie jest ona skuteczna. Są to przejściowe, fizjologicznie uwarunkowane okresy, których „przetrzymanie” zapewni trwały sukces!

Proszę też pamiętać, że na zgubienie tak dużej nadwagi potrzeba czasu.

Na pytania odpowiada Dorota Osóbka, dietetyk

Dodaj komentarz