ĆWICZENIE 1

Stojąc w lekkim rozkroku zrób wypad w tył na lewą nogę, jednocześnie unosząc przodem ciężarek do góry. Powtórz 10 razy i zmień stronę.

ĆWICZENIE 2

Siedząc w siadzie skrzyżnym unieś ciężarek nad głowę. Trzymając proste plecy i łokcie blisko głowy, ugnij ręce opuszczając ciężarek w dół, a następnie wyprostuj. Powtórz 10 razy.

ĆWICZENIE 3

Stojąc w lekkim rozkroku na ugiętych kolanach trzymaj ciężarek przed sobą. Zrób skręt w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 10 razy.

ĆWICZENIE 4

Stojąc w lekkim rozkroku unieś prawe kolano wysoko, tak aby przełożyć pod nim ciężarek. To samo powtórz na drugą stronę. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.

ĆWICZENIE 5

Stojąc w rozkroku unieś do boku ugięte prawe kolano, jednocześnie unosząc bokiem prawą rękę (powtórz 10 razy). To samo wykonaj na lewą stronę.

***

Berta Strycharska-Gać, trenerka, fot: D. Żurek, dziękujemy za wypożyczenie stroju do ćwiczeń firmie Marks&Spencer

Dodaj komentarz