Aneta Ożarowska - Absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie, instruktorka fitness od 7 lat. To jej pasja i sposób na życie, prowadzi zajęcia grupowe, a także indywidualne. Uwielbia step, poza tym ma w repertuarze zajęcia cycling, body and mind – pilates i stretching, ostatnio odkryła superformę ćwiczeń: Jukari Fit to Fly. Specjalizuje się także w prowadzeniu zajęć z kobietami w ciąży. Jest pełna energii, uśmiech nie schodzi z jej twarzy, stara się organizować zajęcia tak, by jej optymizm i żywiołowość udzieliły się też klientom...

1. Z ciężarkiem oburącz: wzmacnianie mięśni klatki piersiowej

Połóż się tyłem na piłce, nogi na szerokość bioder, odcinek lędźwiowy w górze, głowa oparta na piłce, ramiona wyprostowane pionowo nad klatką piersiową, obie dłonie trzymają ciężarek. Opuszczaj łokcie na boki, otwierając klatkę piersiową. Rób wdech i wracaj ramionami ku górze na wydechu. Nadgarstki i łokcie utrzymuj w jednej linii. Zrób 3 serie po 15 powtórzeń.

2. Squat na piłce: Wzmacnianie mięśni pośladków i czworogłowych z przodu uda

Usiądź na piłce. Unoś się delikatnie, jakbyś chciała wstać – plecy wyprostowane, lekko napięte mięśnie brzucha, czubek głowy „wyciągnięty” ku górze. Wróć do siadu bez rozluźniania mięśni, cały czas trzymaj kontakt bioder z piłką. 3 serie po 15 powtórzeń.

3. Przysiad w wypadzie: jędrna pupa i silne uda

Stań obok piłki (traktuj ją jako podparcie – trzymasz na niej dłoń). Wykonaj wypad nogi w tył – pięta z tyłu jest uniesiona, plecy wyprostowane. Zrób przysiad w wypadzie na jednej nodze.Zmień stronę, wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę.

4. Hantle w dłoń: wzmacnianie mięśni naramiennych

Usiądź na piłce w lekkim rozkroku, ramiona opuszczone wzdłuż ciała, w dłoniach ciężarki. Unoś lekko ugięte w łokciach ramiona do boków, do wysokości barków, po czym opuszczaj. W górę – wydech, w dół – wdech. 3 serie po 15 powtórzeń.

5. „Płytki fotel”: wzmacnianie mięśni brzucha

Połóż się tyłem na piłce, biodra i kręgosłup „przyklejone” do piłki, dłonie za głową. Spinając mieśnie brzucha, odrywaj łopatki od piłki. Patrz prosto przed siebie. Na wdechu opuszczaj się z powrotem na piłkę. Ćwicz z lekko wciągniętym brzuchem, w 3 seriach po 15 powtórzeń.

6. Bez turlania:wzmacnianie mięśni grzbietu

Połóż się przodem na piłce, kolana ugięte, lekko napnij mięśnie brzucha, plecy proste, palce dłoni wyprostowane i zwarte. Wyciągnij ramiona przed siebie, wydłużając kręgosłup, jednocześnie zrób wdech. Na wydechu ściągnij łokcie w dół, do talii. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

***

Ćwiczenia przygotowała Aneta Ożarowska, instruktor fitness/trener personalny  Pure Health & Fitness Platinum; foto: Dariusz Żurek, makijaż: Natalia Schabowska, modelka: Elena. Dziękujemy firmie Marks & Spencer za wypożyczenie stroju do sesji.

Dodaj komentarz