Ćwiczenie 1

Stojąc w lekkim rozkroku na ugiętych kolanach weź książkę w prawą rękę. Unoś ją bokiem do góry  (10 razy), a następnie przodem do góry (10 razy). Zmień rękę. Powtórz ćwiczenie dwukrotnie.

Ćwiczenie 2

Stojąc w rozkroku na ugiętych kolanach trzymaj książkę w prawej ręce. Wciągnij brzuch i wyprostuj się. Przełóż książkę tyłem do lewej ręki, a potem z lewej do prawej. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 3

Znajdując się w tej samej pozycji, czyli stojąc, ściśnij kolanami książkę, dłonie oprzyj o uda. Zrób przysiad wypinając pupę do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 4

W klęku podpartym umieść książkę pod prawym kolanem. Trzymając proste plecy odwodź nogę w bok. Powtórz 20 razy i zmień stronę.

Ćwiczenie 5

Leżąc na plecach trzymaj książkę w prawej ręce, ugnij kolana i postaw stopy na podłodze. Unieś wysoko biodra do góry jednocześnie przekładając książkę do lewej ręki, potem z lewej ręki do prawej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

***

Tekst, układ ćwiczeń: Berta Strycharska-Gać, trenerka, wykonanie ćwiczeń: Emilia, puszysta modelka „Super Linii”, fot. Dariusz Żurek. Strój do ćwiczeń ufundowała firma Italian Fashion.

Dodaj komentarz