Chcesz schudnąć? Pamiętaj!

• Codziennie rozpoczynaj dzień od zjedzenia zdrowego śniadania. Płatki owsiane z dodatkiem niskokalorycznego jogurtu, wzbogacone owocami, dodadzą ci energii na cały dzień.

• Następne posiłki, a powinno ich być od 4 do 5, spożywaj dopiero wówczas, gdy odczujesz zdecydowany głód.

• Jedząc nakładaj produkty bądź potrawy na mniejszy talerz, tym sposobem mniej zjesz i nie będziesz tak szybko przybierała na wadze.

• Jedząc skup się na spożywaniu posiłku. Nie oglądaj w tym czasie telewizji, nie czytaj prasy. Odwrócenie uwagi od jedzenia sprzyja pochłanianiu większej jego ilości. Daje się to też zauważyć, gdy oglądając serial podjadasz przekąski.

• Notuj to, co spożywasz, a pod koniec dnia przeanalizuj jadłospis, wówczas zdasz sobie sprawę, jakie popełniasz błędy dietetyczne, ustalisz, czego powinnaś zjeść mniej, aby nie przybierać na wadze.

Od tego nie utyjesz

Są takie produkty i napoje, od których nie utyjesz, które nie dają kalorii, ale są potrzebne dla zdrowia.

• Woda. Nie ma kalorii, nie tuczy. Twarda działa profilaktycznie, zapobiegając chorobom serca. Miękka jest pozbawiona magnezu i wapnia, pijąc ją możesz zachorować na choroby układu krążenia. Jeśli twój organizm wodę zatrzymuje, musisz poddać się badaniom lekarskim. A pić wody możesz tyle (jeśli jej nie zatrzymuje organizm), ile potrzeba ci dla ugaszenia pragnienia.

• Kawa i herbata. Możesz pić je w dowolnych ilościach, ale bez cukru, mleka i śmietany. Jednak uważaj, bo czarna kawa niszczy witaminę B1, a mocna herbata może być przyczynę bezsenności.

• Sok z cytryny. W przeciwieństwie do pozostałych soków nie ma kalorii. Nie tuczy.

• Przyprawy. Takie jak chrzan, zioła przyprawowe i korzenne, także nie tuczą. Uważać trzeba przy pieprzu, papryce, musztardzie. Wzmagają apetyt, szkodzą wątrobie i nerkom.

• Zieleniny. Zawierają witaminy i minerały. Na wiosnę dodają siły i energii. Jedz je do woli. A sięgaj szczególnie po koperek i szczypiorek. (ek)

Dodaj komentarz