Trudno znaleźć kobietę, która przynajmniej raz w ciągu swojego życia nie próbowała się odchudzić. Pierwotną motywacją jest najczęściej kwestia estetyki, niesatysfakcjonującej oceny własnego odbicia w lustrze, niemożności zmieszczenia się w dotychczasowe, ulubione ubrania.

To ważne, ale nie najważniejsze. Nie można bowiem zapominać, że szczupła sylwetka to przede wszystkim kwestia zdrowia. Nadmierne kilogramy są przyczyną wielu problemów zdrowotnych – od nadciśnienia, poprzez kłopoty z układem krążenia, cukrzycę, skończywszy na problemach z układem kostno-stawowym, wynikających z nadmiernego obciążenia stawów i kręgosłupa.

W kolejnej akcji prowadzonej na łamach „Żyjmy dłużej” przedstawiamy trzy panie, dla których nadmierna tusza stała się przyczyną i kłopotów zdrowotnych i frustracji związanych z własnym wyglądem. Nasze czytelniczki są zdeterminowane, zmobilizowane i chcą zmienić wszystko – styl życia, nawyki żywieniowe, sposoby pielęgnacji własnego ciała. Dla zdrowia, dobrego samopoczucia. Dla siebie i swoich bliskich.

My, uczestnicząc razem z nimi w tej akcji, chcemy pokazać, że niezależnie od wieku i przebytych oraz aktualnych chorób, każda z pań może się odchudzać. Warunek jest jeden – kuracja musi być bezpieczna dla zdrowia, prowadzona pod okiem specjalistów.

Nasz program trwa trzy miesiące. W tym czasie każda z uczestniczek będzie współpracowała z czterema specjalistami: lekarzem, dietetykiem, trenerem personalnym i kosmetyczką. Kurację postanowiliśmy wesprzeć ziołowym suplementem diety, który w bezpieczny sposób wspomoże przemianę materii.
W pierwszym odcinku chcemy przedstawić bohaterki naszej akcji, opowiedzieć o motywacji, która towarzyszyła podjętej przez nie decyzji oraz zdać relację z pierwszej, obowiązkowej, wizyty u lekarza. W kolejnych – pokażemy, jak racjonalnie dopasować dietę i ćwiczenia do codziennego rozkładu zajęć, by odchudzanie nie zagroziło zdrowiu i przyniosło efekty. Ponadto podpowiemy, jak dbać o urodę podczas odchudzania oraz po jego zakończeniu.

W czasie kuracji będziemy kontrolować zdrowie uczestniczek, sprawdzać, jakie zrobiły postępy, liczyć, ile udało im się zrzucić kilogramów. Przedstawimy też opinie naszych ekspertów.

Teraz przed Iloną, Bożeną i Jolą wyrzeczenia.

JOLANTA TRACZYK

lek. med. Bogdan Kowalczyk, internista: Wiadomo było, że pani Jola ma podwyższony cholesterol i zdiagnozowany zespół jelita drażliwego. Jednak badania profilaktyczne wykazały także niedoczynność tarczycy i niedokrwistość. Biorąc pod uwagę wiek i konieczność dalszych badań, pani Jola powinna unikać wysiłku fizycznego. Zalecałbym jej nieforsowne spacery.

Malwina Malinowska, trener personalny: Konieczne jest ograniczenie ćwiczeń do minimum. Zalecam niewymagający dużego wysiłku marsz i jazdę na rowerze stacjonarnym dwa razy w tygodniu po godzinie. Efekt jest taki, jak pójście na spacer, jednak w tej sytuacji pani Jola jest pod czujnym okiem opiekuna.

mgr inż. Magdalena Wojciechowska, dietetyczka: Program dietetyczny z elementami indeksu glikemicznego ustaliłam na 1100 kcal. Cele diety to: obniżenie stężenia cholesterolu całkowitego i LDL oraz triglicerydów we krwi, podwyższenie frakcji HDL i unormowanie ciśnienia tętniczego. Ważna będzie także profilaktyka uchyłków jelita grubego. Dlatego układając tę dietę, szczególną uwagę zwracałam na schorzenia uczestniczki. Pani Jola ma do zrzucenia około 8,5 kg w ciągu pół roku. Jej obecny współczynnik BMI wynosi 28,1 (norma 19-24,9). Dietę ułożyłam tak, by mogła być stosowana częściowo również przez męża chorego na cukrzycę.

ILONA TWARDOWSKA

mgr inż. Magdalena Wojciechowska, dietetyczka: Program dietetyczny ustalilam na 1200 kcal. Cele diety to: obniżenie stężenie cholesterolu całkowitego i LDL, triglicerydów we krwi oraz osiągnięcie wagi 68 kg w ciągu pięciu miesięcy. Aby to zrealizować, trzeba zmienić nawyki żywieniowe, rodzaj oraz liczbę posiłków. Do tej pory pani Ilona w ciągu dnia piła tylko kilka kaw, a pierwszy posiłek jadła wieczorem. Sugeruję ograniczyć kawę do dwóch filiżanek dziennie i nie pić jej na czczo. Do diety wprowadziłam dużo warzyw i sałatek, zaleciłam picie napojów, przede wszystkim wody oraz dostosowałam godziny pięciu posiłków do aktywnego dnia jej pracy.

lek. med. Bogdan Kowalczyk, internista: W zeszłym roku u pani Ilony wykonano operację usunięcia prawego i częściowo lewego płata tarczycy. Mimo to wszystkie badania są w normie. Nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń fizycznych, które w połączeniu z dietą powinny przynieść najlepsze efekty. Obecny wskaźnik masy ciała BMI wynosi 30,5 (norma 19-24,9).

Malwina Malinowska, trener personalny: Do zrzucenia jest sporo kilogramów. Dlatego ustaliłam intensywny program: 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Pani Ilona będzie wykonywać treningi wyłącznie cardio (rowerek, bieżnia, maszyna eliptyczna) oraz tzw. treningi obwodowe (ćwiczenia siłowe wykonywane w szybkim tempie, pozwalające na wzmocnienie mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej). Uwzględniłam również ćwiczenia podnoszące biust i poprawiające jędrność ciała. Zaprocentują, gdy kilogramów zacznie ubywać.

BOŻENA LEŚNIEWSKA

Malwina Malinowska, trener personalny: Problemem pani Bożeny nie jest nadwaga, ale umiejscowienie tkanki tłuszczowej w okolicach talii i brzucha. Podczas dwóch miesięcy powinna zrzucić około 7 kg. Największy efekt przyniesie stosowanie diety, bo ze względów zdrowotnych ograniczyłam program ćwiczeń. Powinna jak najwięcej spacerować, więc będzie przychodzić trzy razy w tygodniu na bieżnię (45 min). Na wymodelowanie okolic talii i wzmocnienie nóg zaleciłam trzy ćwiczenia wzmacniające. To najbezpieczniejszy sposób utraty kilogramów i budowania kondycji.

mgr inż. Magdalena Wojciechowska, dietetyczka: Program dietetyczny ustaliłam na 1000 kcal. Cele diety to: obniżenie stężenia cholesterolu całkowitego i LDL we krwi oraz osiągniecie wagi 60 kg w ciągu dwóch miesięcy. Obecny wskaźnik masy ciała BMI wynosi 26,4. Problemem jest sposób odżywiania się pani Bożeny. Wieczorem je duży posiłek, a rano nie jest głodna. Dlatego zalecam spożywanie trzech mniejszych przekąsek w pracy, a wieczorem przygotowanie lekkiego dania z warzywami na ciepło. Dzięki temu Pani Bożena będzie jadać regularnie w ciągu dnia, nie przejadając się wieczorem.

lek. med. Bogdan Kowalczyk, internista: Pani Bożena musi bardzo uważać podczas ćwiczeń. Zaleciłem jej wykonanie testu wysiłkowego, EKG, echo serca oraz konsultację endokrynologiczną. Przy okazji warto podkreślić, że rozpoczynając program odchudzania, zwłaszcza po 50. r.ż., należy wykonać badania profilaktyczne, by bezpiecznie określić rodzaj i zakres wysiłku fizycznego.

SPECJALIŚCI AKCJI "ZDROWE ODCHUDZANIE":

Malwina Malinowska, trener personalny, Shape Galeria Mokotów (Warszawa).
mgr inż. Magdalena Wojciechowska, dietetyczka, Poradnia dietetyczna Food & Diet (Warszawa) oraz Centrum Zdrowia w Piasecznie. lek. med. Bogdan Kowalczyk, internista, Centrum Zdrowia (Piaseczno).

Dodaj komentarz