Gimnastyka dla puszystych powinna być bezpieczna, co oznacza ochronę kręgosłupa oraz stawów kolanowych i skokowych. Proponowane ćwiczenia możesz wykonywać co drugi dzień, na zmianę z pływaniem w basenie czy spacerami. Dzięki nim wzmocnisz kręgosłup, poprawisz kondycję fizyczną, przyspieszysz metabolizm oraz poczujesz się radosna i pełna energii.

Ćwiczenie 1
Stań w wygodnej pozycji i zacznij maszerować. Następnie unoś do góry (nie za wysoko) raz prawe, raz lewe kolano trzymając wciągnięty brzuch i proste plecy. Unieś kolana 20 razy.

Ćwiczenie 2
Stań w lekkim rozkroku na ugiętych kolanach, prawą dłoń umieść na prawym biodrze, lewą rękę nad głową. Wykonaj 10 skłonów w bok i zmień stronę.

Ćwiczenie 3
Stań w lekkim rozkroku na ugiętych kolanach, unieś łokcie na wysokość barków. Złącz łokcie i ponownie odwiedź w bok. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 4
Leżąc na prawym boku podeprzyj głowę, prawą nogę ugnij w kolanie, a lewą wyprostuj. Unieś do góry lewą nogę 20 razy, a następnie zmień stronę.

Ćwiczenie 5
Leżąc na plecach połóż lewą stopę na podłodze, a prawą nogę wyprostuj. Unieś 20 razy prawą nogę w górę, a następnie lewą.

Ćwiczenie 6
Leżąc na plecach połóż stopy na podłodze, unieś prawe kolano do góry, głowę oprzyj na dłoniach. Unieś głowę i barki do góry robiąc wydech, powtórz 10 razy. Unieś lewe kolano do góry i wykonaj to samo.

Ćwiczenie 7
Połóż się na plecach, nogi wyprostuj, ręce połóż wzdłuż tułowia. Wolno przenoś ręce za głowę spokojnie oddychając. Powtórz 10 razy.


Tekst i układ ćwiczeń: Berta Strycharska-Gać, ćwiczenia wykonuje: Emilia, fot.: Dariusz Żurek, strój do ćwiczeń ufundowała firma Italian Fashion

Dodaj komentarz