Jak podczas ciąży zadbać o sylwetkę, by po porodzie szybko powróciła do normy?

W tym okresie nie należy się odchudzać, natomiast postarać się nie przytyć więcej niż 10 kg.  Jak to osiągnąć? Przede wszystkim nie jeść za dwoje, dzienną dietę wzbogacając o około 500 kcal (nie powinna przekraczać  2000 kcal), nie ulegać zachciankom, zwłaszcza na wysokokaloryczne słodycze oraz, jeśli ciąża przebiega prawidłowo, prowadzić aktywny tryb życia - dużo ruszać się, chodzić na spacery i jeśli lekarz nie wyraża sprzeciwu - pływać.  Pomoże to nie tylko utrzymać prawidłową wagę ciała, ale także przyczyni się do zachowania  sprawności i właściwego napięcia mięśni.

Co powinny jeść przyszłe mamy?

Dieta kobiety ciężarnej powinna być urozmaicona, bogata w substancje odżywcze i składać się z 4-5 niewielkich posiłków, jedzonych regularnie. Od 2. do 3. miesiąca kształtuje  się ciało dziecka, wówczas trzeba zwiększyć podaż magnezu, niezbędnego dla prawidłowego rozwoju płodu. Jego znaczne ilości  zawierają orzechy, soja, nasiona słonecznika i dyni oraz ziarna zbóż.

Należy  jadać je  codziennie, oczywiście nie przesadzając z ilością, żeby nie obrastać w sadełko. Ważna jest  także witamina A, odpowiedzialna za  stan skóry, płuc i przewodu pokarmowego. Sporo jest jej w ziemniakach, marchwi, roślinach dyniowatych, szpinaku i w owocach mango.

W drugiej połowie ciąży, w związku z rozwojem kośćca płodu, zwiększa się zapotrzebowanie na  wapń  oraz witaminę D.  Dlatego zalecane jest zwiększenie w diecie ilości produktów mlecznych o  obniżonej zawartości tłuszczu. Wprawdzie tłuszcze, zarówno  roślinne, jak i zwierzęce, potrzebne  są  do rozwoju dziecka, zwłaszcza jego  układu nerwowego, jednak  wystarczy, że przyszła matka będzie piła jogurty czy kefiry o zawartości tłuszczu 0,5–1,5  procent.

W  diecie kobiety ciężarnej powinny również znaleźć się produkty  bogate  w żelazo, jak czerwone chude mięso, wątróbka, szpinak, kiełki pszenicy, fasola. Nie może też  zabraknąć warzyw i owoców, które poza tym, że dostarczają cennej witaminy  C, z powodzeniem mogą zastąpić tuczące słodycze.

A jak przyszłe mamy mają radzić sobie z nadmiernym apetytem?

Nocnym napadom głodu  zapobiegnie się jedząc na kolację produkty węglowodanowe, które są wolniej  wchłaniane, kluski, ziemniaki,  pieczywo, płatki zbożowe lub kasze, oczywiście w ilościach umiarkowanych. Właściwym  rozwiązaniem w dzień są niskokaloryczne przekąski warzywne. Głód zaspokoi również wypicie kubeczka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Nie od razu po urodzeniu dziecka kobieta powraca do dawnych kształtów, nawet gdy w okresie ciąży przybyło jej tylko „przepisowe” 10 kg.

W czasie porodu ubywa około 4-5 kg (wody i samo dziecko),  pozostaje  więc do zrzucenia 4-5 kg, a na to wystarczy półtora do dwóch  miesięcy. Nie można siedzieć w domu i zajadać się słodyczami,  ale ruszać się,  ćwiczyć,  a także dbać o prawidłową dietę.  Zazwyczaj w pierwszej ciąży nie ma problemu z nadwagą, natomiast u około 12 procent wieloródek masa ciała nadmiernie zwiększa się i trudno pozbyć się zbędnych  kilogramów.

Dodaj komentarz