Nie liczba kilogramów świadczy o atrakcyjnej, szczupłej i zgrabnej sylwetce. Czasami nie jest ważne, ile ważysz, bo wcale nie musi przesądzać o tym tkanka tłuszczowa!
Moje wskazówki mogą cię nieco przerażać, jeśli dotąd w ogóle nie trenowałaś i nie miałaś za wiele do czynienia z wysiłkiem. Głowa do góry. Sukces to zacząć działać i iść do przodu małymi krokami. Spróbuj wprowadzić na początek chociaż trening aerobowy i kilka ćwiczeń z hantlami. Grunt to systematyczność i wiara w to, że twój wysiłek zaowocuje ładną sylwetką oraz wspaniałym samopoczuciem.

UWAGA NA JAKOŚĆ CIAŁA!

Na twoje ciało składa się woda, masa kostna, masa tłuszczowa oraz mięśniowa. Na tę ostatnią chciałabym zwrócić szczególną uwagę. Podczas diet redukcyjnych tracisz jej zbyt wiele, a przecież nie o to chodzi. Mięśnie z punktu widzenia zachowania szczupłej sylwetki odgrywają ważną, a niedocenianą rolę. Masa mięśniowa powoduje wydatkowanie większej ilości energii. Od jakości mięśni zależy twardość i jędrność ciała. Dbając o nie, unikniesz obwisłych ramion, miękkich jak gąbka ud i pośladków. Znam mnóstwo szczupłych kobiet, które mimo to narzekają np. na swoje ramiona, nazywając je pelikanami. Dlatego warto mądrze podejść do kwestii odchudzania i zwrócić uwagę nie tylko na sposób żywienia, ale również na odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne oraz suplementy.

DLACZEGO TRENING AEROBOWY?

Do wysiłku aerobowego zalicza się szybki marsz, jogging, jazdę na rowerze i na rolkach, ćwiczenia na stepperze lub maszynie eliptycznej (orbitrek). Sesja taka powinna trwać 45–60 minut, ale na początek wystarczy 20. Optymalną intensywność powinnaś dobrać tak, by zmieścić się w przedziale od 60 do 75% maksymalnej częstości uderzeń serca na minutę (czyli ok. 120–140). Chcąc bezpowrotnie pozbyć się tłuszczyku, powinnaś robić aeroby (tak potocznie mówi się o tych ćwiczeniach) systematycznie, kilka razy w tygodniu. Ważne, byś nie zaniechała ćwiczeń zaraz po osiągnięciu wymarzonej sylwetki, bo szybko doświadczysz na własnej skórze efektu jojo. Regularny trening to gwarancja sprawnego metabolizmu, który, niestety, z wiekiem sukcesywnie się spowalnia i jest jednym z głównych „winowajców” przybierania na wadze.

Najwięcej korzyści dają ćwiczenia poranne, wykonywane przed śniadaniem. Gorąco zachęcam do marszu lub joggingu na świeżym powietrzu. Jeśli jednak żadna siła nie jest w stanie wyciągnąć cię rano z domu, spraw sobie rowerek stacjonarny lub stepper. Niech to będzie twój aerobowy przyjaciel.

Rozpoczynaj dzień od przyjęcia kilku niezbędnych suplementów – aminokwasów rozgałęzionych BCAA oraz L-karnityny. Te pierwsze ochronią tkankę twoich mięśni przed spaleniem, a L-karnityna przyśpieszy metabolizm tkanki tłuszczowej, dzięki czemu twoje ćwiczenia będę efektywniejsze. Po zażyciu suplementów odczekaj około 20 minut i ruszaj do boju. W trakcie wysiłku staraj się wypijać półtora litra niegazowanej wody mineralnej lub butelkę napoju izotonicznego.

Z OBCIĄŻENIEM BEZ OBCIĄŻEŃ

Trening aerobowy to nie wszystko. Efekt jędrnego ciała uzyskasz dopiero dzięki ćwiczeniom siłowym. Wiele pań unika siłowni w obawie, że ich sylwetka nabierze męskich kształtów. Nic bardziej mylnego! Właściwie dobrane ćwiczenia oraz obciążenia uczynią twoje ciało pięknym, zdrowym i zgrabnym. To naprawdę wspaniała zabawa i sposób na utrzymanie mięśni w świetnej kondycji. Nie musisz wcale chodzić do klubu fitness (jeśli nie masz go w pobliżu lub nie lubisz tłumów), by ćwiczyć jak w siłowni. Kup sobie hantelki do domu! Zachęcam jednak do tego, by pierwsze doświadczenia z ćwiczeniami oporowymi odbywały się pod okiem dobrego trenera. A kiedy już poznasz prawidłową technikę oraz zaznajomisz się z szerokim wachlarzem ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, na pewno dasz sobie radę i będziesz potrafiła samodzielnie urozmaicać sobie domowe treningi!

• Ćwicz aerobowo 3–4 razy w tygodniu.

• Zażywaj aminokwasy rozgałęzione BCAA i L-karnitynę.

• Postaraj się polubić ćwiczenia z hantelkami. Wykonuj je przynajmniej 2 razy w tygodniu po 30 minut.

• Zwiększ w diecie ilość białka, w postaci chudego mięsa drobiowego, ryb i chudego sera białego

• Nie jedz bez ograniczeń owoców i nie pij bez umiaru soków owocowych, bo mają mnóstwo cukru!

• Staraj się pić dużo niegazowanej wody mineralnej oraz rozsmakuj się w zielonej herbacie.

Dodaj komentarz