Wystarczy sprawić, by organizm szybciej spalał kalorie, i zapanować nad apetytem, by zmierzyć się z niepożądaną tkanką tłuszczową.

Regularny ruch
Dla osób z nadmiarem kilogramów najbardziej efektywną formą ruchu będą odpowiednio dobrane wysiłki aerobowe (tlenowe), takie jak biegi, szybkie marsze, jogging, jazda na rowerze.

Sport, zwłaszcza siłowy, pomaga rozwijać mięśnie, podczas gdy brak ruchu powoduje po prostu powolny ich zanik. A muskularne ciało zużywa więcej energii niż ciało bez mięśni, nawet podczas snu. Dlatego mięśnie gwarantują, oprócz pięknie ukształtowanej sylwetki, trwałe i skuteczne odchudzenie. Trening zapobiega ponadto wiotczeniu skóry, co może się zdarzyć zawsze, gdy tkanki tłuszczowej wyraźnie ubywa. Ćwiczenia najlepiej wykonywać dzień w dzień. Aktywność uprawiana 1–2 razy w tygodniu nie ma prawie żadnego wpływu na spalanie tłuszczu.

Mniej kalorii na talerzu
Nie bez znaczenia jest twój jadłospis. Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Może to znacznie spowolnić twój metabolizm.

Aby określić liczbę kalorii, które powinnaś spożyć w ciągu dnia, najprościej pomnożyć swoją wagę przez 2,2, a następnie przez 10, 11 lub 12 (odpowiednio dla wolnego, umiarkowanego lub szybkiego metabolizmu). Przykład: kobieta; docelowa waga – 59 kg.
Docelowa waga 59 kg x wskaźnik kaloryczny 11x2,2 = 1430 kalorii.
Jeżeli chodzi o skład dziennego przydziału kalorii, staraj się, aby 55 proc. pochodziło z węglowodanów, 30 proc. z białka i 15 proc. z tłuszczów.

Mądra suplementacja
Większość suplementów (z wyjątkiem efedryny i kofeiny) to w istocie inhibitory tkanki tłuszczowej. Wspomagają naturalny metabolizm tłuszczu i zapobiegają jego dalszemu odkładaniu się. Odpowiednio dobrane składniki pomagają zmniejszyć apetyt oraz usunąć nadmiar wody z organizmu, a często dodają witalności oraz wigoru, oraz działają odmładzająco. Pamiętaj o jednym: suplementy nie są zamiennikiem żywności, a jedynie jej uzupełnieniem. Żaden z nich nie pomoże ci zrzucić tłuszczu, jeśli nie przejdziesz na odpowiednią dla ciebie dietę i nie zrealizujesz programu treningowego.

Ryba, twój przyjaciel
Jedz łososia trzy razy w tygodniu. Tłuste ryby morskie zawierają  kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają wrażliwość mięśni na działanie insuliny. Wówczas aktywizuje się ich przyrost, a maleją zapasy tłuszczu.

Pory posiłków
Wpływają na to, czy utrata wagi  odbywa się kosztem tkanki tłuszczowej, czy mięśniowej. Najnowsze badania dowodzą, że przez pierwsze 6 tygodni reżimu dietetycznego najlepsze dla utraty tłuszczu, a zachowania masy mięśniowej, jest jedzenie głównie po południu i wieczorem. Podczas następnych 6 tygodni natomiast stracisz więcej tkanki tłuszczowej, jeśli będziesz spożywać maksimum dziennej dawki kalorii podczas śniadania i lunchu .

Dodaj komentarz