Możesz przeszukiwać internet i wypytywać znajomych o nowe diety przynoszące błyskawiczne rezultaty. Przede wszystkim jednak przygotuj się na konieczne zmiany w codziennym życiu. Skuteczność odchudzania zależy głównie od tego, czy odnajdziesz w sobie odpowiednią motywację. Nadwaga to niełatwy przeciwnik. Musisz więc zaakceptować, a nawet pokochać twój nowy styl życia.

Ruch przede wszystkim

Zacznij od wyrobienia w sobie nawyku codziennych spacerów. Zachęć do tego najbliższych: partnera, dzieci, przyjaciółkę albo kup sobie psa. Kwadrans spaceru dziennie da wymierne rezultaty już po miesiącu. Dobry jest też 15- minutowy poranny jogging lub gimnastyka  minimum 3 razy w tygodniu.
Doskonałą formą aktywności jest pływanie. Pracują wszystkie mięśnie, a jednocześnie nie obciążasz stawów. Pływając 2 razy w tygodniu po 30 minut, przyśpieszysz metabolizm i poprawisz wydolność serca i płuc.

Kuracja oczyszczająca

Choć organizm zna naturalne sposoby samooczyszczania, bywa jednak przeciążony z powodu skażenia środowiska, kuracji lekowych czy ciężkostrawnych diet. Dobrze jest zastosować raz na jakiś czas kurację oczyszczającą. Oczyszczanie wspomaga utratę kilogramów i odmładza, pozwala pozbyć się toksyn i złogów, które stanowią przyczynę wielu dolegliwości.
Kuracja oczyszczająca regeneruje główny narząd odtruwający – wątrobę. Najlepiej rozpocząć ją od jednego lub dwóch dni głodówki. Doskonałe efekty daje stosowanie ziołowych suplementów przyspieszających detoksykację. Ekstrakty z ananasa, guarany, brusznicy, pomarańczy, dzikiej róży, aloesu, łopianu czy karczocha przyśpieszają przemianę materii, ułatwiają usuwanie toksyn, regulują trawienie i dostarczają sporą dawkę energii. Ogromne znaczenie ma też nawodnienie organizmu. Zrezygnuj ze sztucznie barwionych i słodzonych napojów na rzecz wody mineralnej. Usuwa ona szkodliwe produkty przemiany materii i dostarcza cennych składników mineralnych. Należy pić 1,5–2,0 l wody dziennie.

Zbilansowana dieta

Kluczem tej diety jest odpowiednie łączenie produktów żywnościowych.

Przygotowując jadłospis, podziel je na 4 grupy:
A. białka (mięso, drób, jaja, ryby, sery, produkty mleczne, orzechy)
B. węglowodany (zbożowe, warzywa bogate w skrobię: ziemniaki, kukurydza)
C. warzywa o niskiej zawartości skrobi, nasiona, zioła, orzechy i oleje z nasion
D. owoce

Nie łącz produktów z grup A i B w jednym posiłku. Natomiast żywność z grupy C możesz jeść z tą z grupy A lub B. Owoce jedz osobno, co najmniej pół godziny przed produktami z innych grup (najlepiej rano na pusty żołądek). Pamiętaj, by w codziennym menu nie zabrakło błonnika. Reguluje on pracę jelit, wiąże wodę w układzie pokarmowym, przyspiesza eliminację niestrawionych resztek, a także zmniejsza uczucie głodu, ponieważ pęcznieje w żołądku.

Jeśli czasem zastosowanie tych reguł będzie utrudnione (np. w pracy czy w podróży) lub gdy chcesz przyspieszyć efekty odchudzania, warto sięgnąć po suplementy, np. ekstrakt z grejpfruta, ananasa, gorzkiej pomarańczy czy zielonej herbaty. Odtruwają, przyspieszają przemiany metaboliczne i hamują apetyt.

Regularnie 5 razy dziennie
Brak systematycznych posiłków prowadzi często do napadów wilczego głodu. Zaspokajasz go czymkolwiek, często słodką przekąską, która dostarcza mnóstwo pustych kalorii. Posiłki o stałych porach i w mniejszych porcjach regulują funkcjonowanie organizmu oraz wyrównują poziom dostarczanej energii. Twoje ciało działa według ustalonego planu, a zapasy energii z pożywienia wykorzystuje na bieżące potrzeby, bez konieczności ich magazynowania.

Dodaj komentarz