Rzucasz ulubione dżinsy w kąt. Przyjaciele i pizza muszą poczekać. Czas na odchudzanie. Odmawiasz sobie słodyczy, tłustych potraw, rezygnujesz z kolacji. Kilogramów coraz mniej, spodnie się dopinają, a kolejna impreza za pasem. Trzeba uczcić sukces! Zapominasz więc o odchudzaniu, a kilogramy wracają. Dieta męczy, o motywację trudniej. Znasz ten scenariusz?

Im szybciej, tym gorzej
Gubienie kilogramów i zdrowy styl życia kojarzy się przede wszystkim z wyrzeczeniami. Kiedy koncentrujesz się na zakazach i liczeniu kalorii, samopoczucie pikuje w zatrważającym tempie. Uważaj! Nie stawiaj sobie zbyt dużych wymagań. Odchudzanie w spokojnym tempie oprócz pozytywnych efektów może dać ci wiele radości. Długotrwały efekt osiągniesz nie drastyczną dietą, ale nabywając zdrowych przyzwyczajeń. Ważniejsza jest profilaktyka. Przede wszystkim zwróć uwagę, jakie popełniasz błędy, które mogą prowadzić do nadwagi.

Źródłem współczesnej epidemii otyłości jest – zdaniem ekspertów – łatwy dostęp do taniej i smacznej żywności. Dodatkową przyczyną jest wydłużenie czasu pracy do 10–12 godzin, a w konsekwencji rzadsze spożywanie pełnowartościowych posiłków. Kolejnym niebezpieczeństwem jest agresywna reklama słodkich i tłustych, więc kalorycznych, produktów. I wreszcie zbyt mała aktywność fizyczna. Badania wykazały, że tylko 10% Polaków systematycznie ćwiczy minimum 2–3 razy w tygodniu.

Według piramidy
Zdrową dietę możesz oprzeć na piramidzie opracowanej w Instytutcie Żywności i Żywienia. Według niej trzeba jeść różnorodne produkty, ale w odpowiednich proporcjach. Podstawą zdrowej kuchni są według dietetyków pokarmy zbożowe, zwłaszcza te z pełnego ziarna, oraz warzywa i owoce. Powinnaś też pić odtłuszczone mleko, jeść niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso.

Przede wszystkim ogranicz w diecie słodycze. Zrezygnuj też z rzadkich i obfitych posiłków na rzecz 5–6 mniejszych. Częstsze posiłki zaspokajają apetyt i pozwolą ci uniknąć napadów wilczego głodu. Jedz wolno, aby nasycić się mniejszą ilością jedzenia. Czytaj i analizuj etykiety na tym, co kupujesz w sklepach. Zrezygnuj z wysokokalorycznych dań, ale nie katuj się drakońską dietą poniżej 100 kcal. Jeżeli masz do zrzucenia niewielka nadwagę wystarczy, jeśli zmniejszysz dzienną dawkę kalorii o 500. Pamiętaj, że odchudzanie, tak jak tycie, musi trwać przez jakiś czas. To, jak długo będziesz chudnąć, zależy od stopnia nadwagi lub otyłości oraz od twoich nawyków.

Im więcej czasu poświęcisz na ruch, tym lepsze osiągniesz wyniki. Może to być półgodzinny spacer 2–3 razy w tygodniu. Uzbrój się w cierpliwość! Akceptacja procesu, którym jest odchudzanie, wraz z pozytywnym nastawieniem  pozwoli ci zapanować nad własnym ciałem i zdrowiem.

Porównaj to, co jesz, z zaleceniami dietetyków:
• produkty zbożowe: chleb, zboża, ryż, makaron – 3 porcje dziennie (zawarta w nich skrobia dostarcza mięśniom energii, a błonnik reguluje pracę jelit),
• warzywa i owoce: 4 porcje dziennie (zaopatrzą organizm w wystarczającą ilość witamin i składników mineralnych),
• produkty mleczne: 2 porcje dziennie (2 szklanki mleka dziennie dostarczą odpowiedniej ilości wapnia, a także dużo białka),
• mięso, drób, ryby, ziarna fasoli, jaja: 1 porcja dziennie (dostarczy to niezbędnego białka),
• tłuszcze, oleje: rzadko (zalecane są oleje roślinne i miękkie margaryny).

Dodaj komentarz