Żeby sport przyniósł oczekiwane efekty zdrowotne, musisz uprawiać go regularnie, ale z umiarkowanym wysiłkiem. Jeśli po zimowej przerwie od razu zaczniesz zbyt intensywnie ćwiczyć, grozi ci w najlepszym razie ból mięśni, w gorszym – kontuzje wymagające leczenia. Przy nadwadze lub otyłości narażasz przede wszystkim stawy nóg.
 
Jakie ćwiczenia, takie zagrożenia

• Narty - Moda na krótkie tygodniowe wypady, bez wcześniejszego przygotowania kondycyjnego, grozi przy upadku kontuzją wiązadeł w kolanach. To poważny uraz, który może wymagać operacji, a nieleczony powoduje nieodwracalne uszkodzenie stawów.
• Siłownia - Zawsze powinnaś ćwiczyć pod okiem trenera, który zaleci wstępną rozgrzewkę i skieruje na odpowiedni zestaw urządzeń. Naderwanie włókien mięśniowych, nadmierne przeciążenie stawów kolanowych i biodrowego oraz mięśnia lędźwiowego i lędźwiowo-biodrowego – to najczęstsze efekty braku rozwagi podczas treningu.
• Aerobik - Najbardziej narażone są twoje stopy, ze względu na dużą liczbę podskoków i skrętów. Skręcenie stawu skokowego powoduje bardzo silny, ostry ból w obrębie kostki. Powstaje również obrzęk, który ogranicza ruchomość w tym stawie. Konieczny jest gips.
• Rower - Przed rozpoczęciem sezonu, rozruszaj się za pomocą ćwiczeń rozciągających (skłony do przodu i tyłu, przysiady, pompki, podciąganie się na drążku). Inaczej grozi ci tzw. przesilenie systemu mięśniowego (popularnie: zakwasy) i naciągnięcia ścięgien.
• Biegi - Najbardziej może zaszkodzić złe obuwie, nie amortyzujące uderzeń o podłoże i nie utrzymujące stabilności stopy. Większa masa ciała powoduje większy docisk stopy i mocniej obciąża stawy. Najczęstsze błędy kobiet przy bieganiu: zarzucanie pięt na boki, garbienie się, pochylanie do przodu lub odchylanie do tyłu. To najprostsza droga do bólu łydek i kontuzji stawu skokowego lub kolana.
• Nurkowanie - Osoby otyłe mają dużą wyporność ze względu na ilość tkanki tłuszczowej. Aby się zanurzyć, potrzebują więcej balastu na stroju do nurkowania niż szczupli. Ten ciężar nadmiernie obciąża kości i stawy, stwarzając ryzyko uszkodzenia kręgosłupa.

Dodaj komentarz