Wczesną wiosną częste zmiany temperatury i ciśnienia, przechodzące co kilka dni fronty atmosferyczne oraz towarzyszące im silne wiatry wystawiają wytrzymałość twojego organizmu na próbę. W dodatku po zimie twoja kondycja jest z reguły gorsza, dlatego przez 2–3 tygodnie możesz odczuwać skutki przesilenia wiosennego. Jego objawy to ciągłe zmęczenie, zły humor, częste bóle głowy i poczucie ogólnego wyczerpania. Nasilają się dolegliwości krążenia, zaostrzają objawy choroby wrzodowej czy bóle reumatyczne. Osoby cierpiące na stany depresyjne mogą odczuwać spadki nastroju z powodu kilkumiesięcznego słabego nasłonecznienia. W wypadku pogorszeniu samopoczucia warto zgłosić się do lekarza. Wszystkim pomoże zmiana diety na lżejszą, aktywność i ruch na świeżym powietrzu oraz preparaty wzmacniające.

Lekkostrawna dieta

Wiosną często intuicyjnie rezygnujesz z tłustych posiłków (utrudniają trawienie i niekorzystnie wpływają na metabolizm), zaczynasz odczuwać potrzebę oczyszczenia organizmu, schudnięcia. Jesz więcej warzyw, owoców, a w jadłospisie pojawia się chude mięso, ryby i nabiał.

• podstawą twojej diety powinny być węglowodany złożone, np. pełnoziarnisty ryż, kasze czy makarony.

• jedz pół kilo dziennie owoców lub surowych warzyw bądź ugotowanych na parze i zrób sobie jeden wegetariański dzień w tygodniu.

• nie zapominaj o przecierze pomidorowym, 5 łyżek dziennie chroni przed szkodliwym oddziaływaniem słońca i – ważne dla kobiet – działa odmładzająco (wyniki badań uniwersyteckich w Aberdeen).

• pamiętaj: minimum tłuszczów zwierzęcych, dużo oliwy z oliwek i oleju sojowego, a tłuste ryby 2-3 razy w tygodniu.

• kiełki dostarczą ci witamin i mikroelementów, zawarte w nich białka, enzymy i cukry są lepiej przyswajane  przez organizm niż w dojrzałych warzywach: najzdrowsze są te z nasion rzodkiewki, lucerny, pietruszki, rzeżuchy i pszenicy.

• zamiast soli, używaj do potraw ziół: bazylii, koperku, szczypiorku, oregano, a przede wszystkim curry, naukowcy z Centrum Kardiologicznego im. Petera Munka w Toronto odkryli, że curry pozytywnie wpływa na pracę mózgu i serca.

• przegryzaj orzechy, pestki słonecznika i dyni.

Wspomagacze wytrzymałości

Na zmęczenie, brak energii i zły nastrój pomagają tzw. adaptogeny, czyli rośliny, które ułatwiają organizmowi przystosowanie się do trudnych i zmiennych zdarzeń,w tym wahań pogodowych. Należy do nich m. in. żeń-szeń (dodaje energii, podnosi siły fizyczne i zdolności umysłu), miłorząb (wzmagający krążenie krwi, dotlenienie i odżywienie mózgu), azjatycki „golden root”, czyli złoty korzeń (podnosi poziom noradrenaliny, dopaminy i serotoniny).

Za bardzo ważne uważa się nienasycone kwasy tłuszczowe: DHA oraz omega-3, którym przypisuje się działanie przeciwdepresyjne. Wspomagają one odporność i nastrój poprzez pobudzanie zarówno układu immunologicznego, jak i komórek mózgowych. Te cenne kwasy znajdziesz w łososiu, węgorzu, makreli, śledziu, tuńczyku i tranie. Domową „apteczkę” uzupełnij też lecytyną – najwięcej jej zawierają jajka. Nie zapomnij o witaminach B1, B6, B12, C i A, kwasie foliowym, miedzi i żelazie.

Bądź aktywna

Długie spacery, marsze, bieganie, jazda na rowerze, łyżwach i rolkach, pływanie i inne dynamiczne sporty i ćwiczenia mają pozytywny wpływ na odporność, hartowanie organizmu oraz nastrój, bo powodują wydzielanie się w nadnerczach aktywizującej cię adrenaliny, a w mózgu – endorfin, zwanych także neuroprzekaźnikami szczęścia. Substancje te działają na wszystkie układy wewnętrzne organizmu, sprzyjając zdrowiu i kondycji. Systematyczny wysiłek trenuje mięśnie i serce, poprzez rozszerzone naczynia dopływa więcej krwi i tlenu, a lepiej odżywiony i dotleniony organizm staje się sprawniejszy i łatwiej pokonuje stres związany z przesileniem wiosennym.

Gdy gimnastykujesz się co drugi dzień, przemiana materii zwiększa się o 15 proc., mięśnie zużywają w ciągu doby aż 300 kcal więcej. Badania prowadzone przez amerykańskich naukowców na uniwersytecie Tufts wśród starszych osób wskazują, że wystarczy ćwiczyć dwa razy w tygodniu, by w ciągu roku masa mięśni wzrosła aż kilogram, a ich gęstość poprawiła się o 2 proc.!
Najlepsza recepta na zdrowie to aktywność fizyczna na świeżym powietrzu 3 x 30 x 130, czyli trzy razy w tygodniu po 30 minut przy 130 uderzeniach serca na minutę.

Skoki temperatury

• Na ochłodzenie możesz zareagować zachwianiem równowagi hormonalnej. Odczuwasz wtedy duże zmęczenie. Dobroczynnie wpływa na organizm herbata  miętowa z miodem. Orzeźwia i dodaje energii, a nawet normalizuje poziom hormonów płciowych (dane opublikowane w piśmie Phytotherapy Research).

• Wzrastająca temperatura może nasilić dolegliwości układu krążenia. Duszne powietrze odpowiada za spowolniony czas reakcji, ospałość i wzrastające napięcie psychiczne. Gdy temperatura jest wyższa niż 25 stopni C, warto wypijać pół szklanki wody mineralnej lub soku  co godzinę, niezależnie od tego, czy odczuwasz  pragnienie, czy nie

Sposoby na dobranoc. Zasypianie ułatwia szklanka ciepłego mleka lub herbata uspokajająca, wypita na 20 minut przed pójściem do łóżka (torebka lub łyżeczka ziół na szklankę wrzątku parzona pod przykryciem 15 minut).

• Herbata chmielowa wycisza nadpobudliwość i uspokaja serce.

• Z passiflory łagodzi niepokój wywołany całodniowym stresem i nerwobóle.

• Rumiankowa zmniejsza nerwowość i wprowadza w stan relaksu.

• Walerianowa likwiduje gonitwę myśli, uspokaja, relaksuje.

Uwaga: front się zmienia

Pogodę można przeczuwać dzięki zdolności odbierania fal elektromagnetycznych, powstających na linii frontów atmosferycznych. W nocy objawia się to bezsennością, drażliwością, dusznościami. W ciągu dnia bólami stawów, obrzękami, uderzeniami krwi do głowy.

Służy ci czarna kawa?

Możesz wypić nawet trzy filiżanki dziennie. Jeśli ból reumatyczny łagodzi koniak, nie żałuj sobie kieliszka, póki nie ma upałów.

Rozpocznij dzień od wdechów przy otwartym oknie.

20 minut ruchu na świeżym powietrzu hartuje wegetatywny układ nerwowy, przyzwyczajając go do intensywniejszej pracy.

Dodaj komentarz