Nie wolno jeść po 17.00

Nieprawda
Ostatni posiłek należy zjeść 2–3 godziny przed snem. Jeśli ktoś chodzi bardzo późno spać, np. o 1 w nocy, i rano miewa silne ssanie w żołądku, może jadać i o 23.00. Ale rzeczywiście, trzeba być ostrożnym, bo wieczorem organizm ma większą tendencję do odkładania tłuszczu (związane jest to z mniejszym zapotrzebowaniem na energię o tej porze), dlatego kolacja powinna być lekka. Idealnym posiłkiem będzie mała porcja sałatki warzywnej (bez tłustego sosu), szklanka mleka lub mały jogurt naturalny. Całkowite zrezygnowanie z wieczornego posiłku przyczynia się do spowolnienia metabolizmu.

Niektórzy mają cięższe kości

Prawda
Kości są żywym organem i mogą przybierać na wadze, tak jak inne tkanki. Zdarza się, że u jednej osoby ich masa jest nawet o kilka kilogramów większa niż  u innej. Sportowcy mają kości bardziej rozbudowane, a tym samym – cięższe, niż np. urzędnicy, którzy całe dni spędzające za biurkiem. Tłumaczenie się, że nie możemy schudnąć, bo mamy ciężkie kości, to jednak tylko wymówka.

Owoce nie tuczą

Nieprawda
Są wprawdzie bardzo zdrowe, bo dostarczają dużo wartości odżywczych, m.in. witamin i błonnika, ale zawierają też w sporej ilości cukier, który sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Nie należy jeść więcej niż 2–3 owoce dziennie, a w diecie odchudzającej najlepiej ograniczyć się do jednego – np. jabłka, pomarańczy.

Dania typu fast food są dużo bardziej kaloryczne niż inne

Prawda
Rzeczywiście, większość z nich jest bombą energetyczną. Co ciekawe, kaloryczność tych dań rośnie. W 1960 r. porcja frytek w jednej z sieci  miała 200 kcal, w połowie lat 90. – 450, a dziś – do 600 (podaje Greg Crister w książce „Fat Land”). Na szczęście w sieciowych lokalach mamy też coraz większy wybór sałatek, jogurtów, nie jesteśmy skazani na dania ociekające tłuszczem. Fast foody są pułapką też dlatego, że zwykle jemy je w pośpiechu i trudno nam odgadnąć, czy nasz głód został już zaspokojony. Uczucie sytości pojawia się po ok. 20 minutach i wtedy okazuje się, że pochłonęliśmy za dużo. Dlatego warto jeść wolno.

Im szybciej ćwiczymy, tym szybciej chudniemy

Nieprawda
Spalaniu tłuszczu najbardziej sprzyja umiarkowane tempo treningu. Specjaliści określili, że chudniemy przy tętnie utrzymującym się na poziomie 60–70 proc. naszego tętna maksymalnego (aby to wyliczyć, należy odjąć swój wiek od 220 i pomnożyć przez 0,6–0,7). Na przyrządach do ćwiczeń tętno jest podawane w specjalnym okienku. W sprzedaży są też specjalne tętnomierze, które osoba ćwicząca nosi np. na nadgarstku. Można się jednak obejść i bez takiego urządzenia. Idealne tempo ćwiczeń to takie, które nie wywołuje zadyszki i pozwala na swobodną rozmowę. Siłownia, sala do aerobiku czy jazda na rowerze to doskonałe okazje do pogawędek z przyjaciółką.

Produkty light odchudzają

Częściowo Prawda
Pomagają one co prawda zaoszczędzić kalorie, ale za to przyspieszają nawrót uczucia głodu. Mają one bowiem także mniej składników odżywczych. Dlatego nie powinny przeważać w diecie.

Śniadanie musi być obfite

Prawda
Nie oznacza to jednak, że można objadać się do woli, w dodatku wysokokalorycznymi produktami. Najlepszy wybór to pełnoziarniste pieczywo, chudy nabiał i wędliny, warzywa, płatki owsiane... Obfity posiłek rano daje nam dużo energii i sprawia, że w ciągu dnia nie czujemy silnego głodu i chęci podjadania. Nie należy jednak jeść śniadania na słodko, bo cukier sprawia, że dość szybko mamy ochotę na kolejne łakocie.

Walcząc z nadwagą, należy dużo pić

Prawda
Woda pomaga nie tylko zmniejszyć głód, ale też rozprowadza substancje odżywcze w organizmie. Poza tym proces przemiany materii przebiega prawidłowo tylko wtedy, gdy dużo pijemy. Dorosły traci w ciągu dnia 2,5 litra wody i musi to uzupełnić płynnym pożywieniem oraz napojami. W diecie odchudzającej jemy mniej, dlatego powinniśmy więcej pić.

Powinno się jeść rzadko i mało

Nieprawda
Najlepsze efekty daje spożywanie 5–6 niewielkich posiłków dziennie, w regularnych odstępach. Długie przerwy sprawiają, że organizm zaczyna magazynować składniki pokarmowe, a przed następnym posiłkiem odczuwamy bardzo silny głód.

Nie u wszystkich dieta odchudzająca daje efekty

Prawda
Jeśli jednak mimo stosowania jej przez miesiąc waga ani drgnie, należy zgłosić się do lekarza. Być może przyczyną otyłości są problemy zdrowotne, np. hormonalne. Idealne tempo chudnięcia to ok. pół kilograma tygodniowo – osiągamy to, jedząc dziennie 1200–1600 kalorii. Kobiety powinny zaczynać odchudzanie zaraz po menstruacji. Australijscy naukowcy stwierdzili, że w pierwszych dwóch tygodniach cyklu apetyt jest dużo mniejszy i łatwiej zmienić wtedy nawyki żywieniowe.

Nadwaga jest dziedziczna

Częściowo Prawda
Tylko w bardzo niewielkim stopniu za skłonność do tuszy odpowiadają geny. Nadwaga w rodzinie częściej wynika z tego, że młode osoby przejmują od rodziców ich złe nawyki żywieniowe i niezdrowy styl życia, np. niechęć do sportu. Bardzo ważne jest więc dawanie dzieciom dobrego przykładu!

Dodaj komentarz