Nic tak  nie napędza do działania, jak... atrakcyjna nagroda. Niekoniecznie materialna. Naukowcy już od blisko 30 lat badają zjawisko zwane euforią biegaczy. Próbują wyjaśnić, w czym tkwi sekret niebywałej energii i optymizmu, którym tryskają osoby uprawiające sport. Analizowali zmiany hormonalne, jakie zachodzą w organizmie: sprawdzali, czy to nie jest aby uzależnienie od szczęściodajnych endorfin (ich poziom wzrasta po wysiłku). W końcu doszli do wniosku, że za poprawę samopoczucia u osób aktywnych odpowiada głównie uświadomienie sobie korzyści, jakie niesie ze sobą regularne uprawianie sportu.

1. Zdrowie bez recepty
Specjaliści twierdzą, że możemy skutecznie zredukować ryzyko zachorowania na nowotwór, jeżeli zapewnimy sobie regularną dawkę aktywności fizycznej (3-5 razy w  tygodniu, przez co najmniej 30 min). W wypadku raka piersi ta redukcja ryzyka może wynosić nawet 30%! Ruch reguluje bowiem pracę układu hormonalnego oraz immunologicznego, a to z kolei hamuje powstawanie i rozrost komórek nowotworowych.

Sport to także najlepsze antidotum na choroby cywilizacyjne: otyłość, miażdżycę i cukrzycę. Obniżenie wagi już o 5% masy ciała znacznie zmniejsza zagrożenie cukrzycą. Pożegnanie z nadwagą równą 10% masy ciała ogranicza ryzyko zachorowania na serce. Utrata zaledwie 3-5 kg poprawia sprawność  układu odpornościowego. Ruch to najlepszy pogromca szkodliwej dla zdrowia nadwagi i wspaniały sposób na to, by osoba otyła poruszała się sprawniej. Często np. bóle stawów  doskwierające przy chodzeniu są wymówką, by niemal całkowicie rezygnować z aktywności. Tymczasem  ruch sprawia, że łatwiej jest wykonać codzienne czynności bez bólu i zadyszki, a np. aquaaerobic nie obciąża stawów, za to zwiększa ich ruchomość.

Sport pomaga zarówno osobom z wysokim ciśnieniem, jak i tym, którzy mają je zbyt niskie. Ćwiczenia na świeżym powietrzu to jedno z podstawowych zaleceń dla ludzi z niedociśnieniem samoistnym (takim, które nie jest konsekwencją innej choroby).

Szybki spacer lub taniec obniżają ciśnienie krwi, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

2. Waga w normie
Tempo metabolizmu w dużej mierze jest dziedziczne. Jego fundament stanowi tzw. podstawowa przemiana materii. Leżąc nieruchomo na kanapie i próbując zupełnie nie myśleć, wykorzystujesz 50-75% swej podstawowej przemiany materii. Pozostałe procenty uzależnione są od twoich nawyków, aktywności i charakteru. Tak, tak... Jeśli jesteś ruchliwą i energiczną wiercipiętą, spalasz dziennie aż o 350 kcal więcej niż typowi „flegmatycy”. Plus dla ciebie!

Kiedy już aktywność wejdzie ci w krew, nie musisz obawiać się nadwagi. Zwłaszcza tej, która pojawia się u pań po 40. roku życia. Z badań naukowych wynika, że u młodszych kobiet, które prowadzą mało aktywny tryb życia, ubywa ok. 250 g mięśni, przybywa zaś tkanki tłuszczowej. Po czterdziestce proces ten wyraźnie przyspiesza. W związku z tym, w ciągu 10 lat możesz „urosnąć” o 2-3 rozmiary, bez przybierania na wadze („tłuszczyk” jest lżejszy od mięśni). Im bardziej jesteś wysportowana, tym szybciej chudniesz. Kilogram twoich mięśni spala dziesięć razy więcej kalorii niż kilogram tłuszczu. Ludzie aktywni nie mają też kłopotliwych zaparć i wzdęć. Pomyśl więc, czy zamiast tabletki nie lepiej wybrać się na spacer?

Aby schudnąć kilogram, trzeba pozbyć się 7 tys. kcal.

3. Świetny wygląd
Wystarczy jeden okład z alg czy masaż ujędrniający, by zobaczyć efekt na swym ciele. Dokładnie taki, jaki osiągniesz pobudzając ukrwienie nóg, np. poprzez jazdę na rowerze. Za darmo! Coraz większą popularnością na świecie cieszą się kompleksowe programy ujędrniające całe ciało, opracowane właśnie na bazie ćwiczeń fizycznych (a nie kosztownych mikstur). Tkanka mięśniowa jest bardziej zwarta i dzięki temu cellulit na udach optycznie znika! To dzięki siłowni i odpowiednio dobranym ćwiczeniom możesz dowolnie rzeźbić sylwetkę i sprawić, by była bardziej proporcjonalna.

4. Grono przyjaciół
Jeśli brakuje ci wytrwałości, by sumiennie ćwiczyć, wybieraj dyscypliny zespołowe. Wspólna radość to sekret motywacji najwytrwalszych sportowców, którzy grają w siatkówkę w podwarszawskim parku w Powsinie nawet w środku zimy! Tylko 7% Polaków decyduje się czas spędzany z dziećmi poświęcić na wspólne uprawianie sportu. A szkoda, bo pojedynek w  kometkę czy ping-ponga to jedyna w swoim rodzaju lekcja uczciwej rywalizacji i dobrej zabawy. A przy tym – zastrzyk energii i zdrowia dla organizmu.

5. Uśmiech na twarzy
Na dobre samopoczucie sportowca wpływają trzy związki chemiczne: endorfiny, adrenalina i dopamina. Te pierwsze to naturalny środek przeciwbólowy. Łagodzą też uczucie zmęczenia, wzmacniają odporność i powodują błogostan. Wydzielana przez nadnercza adrenalina podnosi ciśnienie krwi i rozszerza oskrzela. Dopamina budzi ochotę na ponawianie czynności sprawiających przyjemność, a więc w  tym wypadku powoduje zupełnie nieszkodliwe uzależnienie od... bycia w ruchu.

Dodaj komentarz