Gdy prowadzisz mało ruchliwy tryb życia, godzinami siedzisz w pracy przy biurku, niewykluczone, że cierpisz na dolegliwości nóg. Mogą być one większe, jeśli masz nadmierną wagę. Dlaczego? Ponieważ ciśnienie w naczyniach stóp i łydek jest wówczas tak duże, że dodatkowo utrudnia sprawne krążenie krwi. Pomogą ci ćwiczenia, odpowiednia dieta, lecznicze preparaty i zabiegi.

WAŻNE WSKAZÓWKI

• Noś wygodne obuwie na obcasie średniej wysokości (3–4 cm).
• Unikaj długiego stania i siedzenia w jednakowej pozycji. Kilka razy dziennie siadaj z nogami uniesionymi wyżej niż reszta ciała.
• Jeśli masz tendencję do żylaków i jesteś w ciąży, koniecznie noś przeciwżylakowe rajstopy.
• Nie nadużywaj alkoholu – pamiętaj, że osłabia on ścianki naczyń krwionośnych.
• Nie zażywaj gorących ani zbyt długich kąpieli. Zrezygnuj również
z depilowania nóg gorącym woskiem (wysoka temperatura sprzyja powstawaniu żylaków).
• Staraj się pokonywać schody piechotą – dostarczy ci to porcji zdrowego ruchu.
• Nie noś obciskającej bielizny, bardzo wąskich spodni, podkolanówek, bo hamują one krążenie limfy i krwi w organizmie.

Ćwiczenia nóg

1. Połóż się na podłodze. Chwyć nogę w kolanie i przyciągnij ją do tułowia.
2. Nogę zgiętą w kolanie swobodnie oprzyj o podłogę. Drugą wyprostuj, a następnie staraj się przyciągnąć ją do głowy, przytrzymując łydkę dłońmi.
3. Ręce luźno ułóż wzdłuż tułowia. Nogami wykonuj w powietrzu nożyce.

Obrzęki i dyskomfort

Uwaga: Puchnięcie nóg może być pierwszym symptomem tworzących się żylaków.
Na siedząco. Trzymaj nogi zawsze wyciągnięte do przodu. Gdy kolano jest zgięte, transport krwi i limfy zostaje niemal zahamowany – wtedy łydki i stopy zaczynają puchnąć. Najlepszym sposobem na poprawę krążenia jest uniesienie nóg do góry. Pozycja, w której stopy znajdują się 10–15 cm powyżej serca (oparte na przykład o blat stołu) to świetny odpoczynek dla zmęczonych kończyn. 
Prysznic pobudzający. Polecany przez doktor Jadwigę Górnicką, autorkę książki „Apteka Natury”. Weź na zmianę ciepły i gorący prysznic. Wymasuj ciało szczotką do masażu lub wetrzyj w skórę zwykłą sól kuchenną. Zacznij od kostek w kierunku do bioder, następnie od dłoni do ramion. Okrężnymi ruchami wymasuj brzuch (w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara).

Kąpiel z lodem. Przygotuj miskę zimnej wody z 20 kostkami lodu. Zanurz stopy na kilkanaście  sekund, po czym wytrzyj je do sucha i załóż na nie ciepłe skarpety.
Zabiegi w salonie. Zapewne przydałaby się cała seria, ale nawet jeden seans

Co warto wybrać?

• Frigi Thalgo Wrap - Nogi na godzinę są owijane bandażami nasączonymi preparatem z alg, minerałów, mentolu i kamfory.

• Slide Styler, czyli „nadmuchiwane” nogawki zastępujące dłonie masażysty. Przez 20–30 minut nogi są uciskane przez fale powietrza od kostek aż do ud.

• Drenaż limfatyczny - Jest to masaż polegający na uciskaniu okolic naczyń limfatycznych za pomocą specjalnej głowicy. Ma działanie oczyszczające, usuwa z organizmu szkodliwe substancje. Jest on szczególnie zalecany w pierwszej fazie odchudzania,  ponieważ toksyny są najczęściej gromadzone w tkance tłuszczowej.

• Perfect Legs Maska - żel zawierająca algi, nakładana na nogi począwszy od kostek aż po uda. Zabieg poprzedza masaż stóp. Perfekt Legs daje efekt odświeżenia i likwiduje uczucie „ciężkich” nóg oraz wspomaga kurację antycellulitową.

Gdy puchną i bolą

Ulgę przyniosą kremy oraz żele, które nawilżają i chłodzą skórę. Zawarte
w nich składniki – czarny bez, miłorząb japoński, szałwia, kalina, kasztanowiec indyjski – uaktywniają krążenie i wzmacniają naczynia krwionośne. Mentol, alkohol i kamfora błyskawicznie dają uczucie chłodu, utrzymujące się nawet kilkanaście minut. Nakładając preparat, wykonuj delikatny masaż pobudzający. Obejmij łydkę dłońmi. Masuj tylko w jednym kierunku, od kostek aż do ud, lekko ugniatając skórę. zmniejszy obrzęki.

Bolesne kurcze stóp i łydek

Silny ból łydki o charakterze kurczu to dość powszechna dolegliwość, która częściej nęka kobiety niż mężczyzn. Przyczyn jest wiele. Może go wywołać przeforsowanie mięśni i w efekcie niedotlenienie oraz nagromadzenie się w nich kwasu mlekowego. Kurcz bywa też skutkiem zbyt niskiego poziomu wapnia, magnezu lub potasu w organizmie.

Gdy złapie kurcz. Pomaga rozciągnięcie przykurczonego mięśnia. Najszybszy sposób: stań na palcach obu nóg. Inna metoda: stań i powoli wypychaj biodra i wyprostowane w kolanach nogi ku przodowi, nie odrywając stóp od podłogi. Niezbędną dawkę zdrowej gimnastyki zapewni np. codzienny spacer w wygodnych butach. Jeśli kurcz chwyta w nocy, warto podczas snu trzymać stopy oparte o ścianę lub krawędź tapczanu.

Witaminy i minerały. Potrzebne ci dawki: magnez (250–350 mg/d), wapń (600–1000 mg/d), witamina E (ok. 300 mg/d), witamina C (250–500 mg/d), witamina B6 (50–200 mg/d).

Wilgotne stopy

Im większa potliwość, tym silniejszy nieprzyjemny zapach stóp. Oba niemiłe efekty są intensywniejsze, gdy naskórek na podeszwach jest za gruby. W takiej sytuacji mycie stóp przynajmniej dwa razy dzienne oraz używanie pumeksu to konieczność.

Kąpiel.

Do kąpieli stóp dodaj słaby odwar z kory dębu albo wsyp mąkę kartoflaną (łyżka na 3 litry) do miski z ciepłą wodą. Trzymaj nogi w roztworze około 10 minut.

Dieta. 

Przyczyną większej potliwości (także stóp) jest alkohol, palenie papierosów oraz stosowanie ostrych przypraw. Osobom otyłym, które bardziej się pocą, pomoże niskokaloryczna dieta warzywno-owocowa. Problem zmniejszają herbatki z liści szałwii, łopianu, kłącza tataraku.

Dezodoranty i wkładki do butów.

Wypróbuj dezodoranty do obuwia (np. Fresh Step, Farmona Nivelazione, Odour Control), które usuwają  z butów przykry zapach, a także zapobiegają mnożeniu się bakterii oraz grzybów. W aptekach i drogeriach możesz kupić „oddychające” wkładki wchłaniające pot. Inny rodzaj to wkładki wentylujące. Składają się z dwóch warstw gąbki, są miękkie i amortyzują wstrząsy.

Dezodoranty do stóp.

Dłuższy efekt zapewniają tylko dezodoranty antyperspiracyjne. Zawarte w nich składniki hamują wydzielanie się potu i nie dopuszczają do rozwoju mikrobów. Przykremu zapachowi zapobiegniesz, stosując preparaty przeciwpotne.

Zabiegi. Jeśli potliwość stóp sprawia ci duże kłopoty, możesz zdecydować się na zabieg jonoforezy. Trwa on około 10 minut. Stopy trzyma się przez ten czas w pojemnikach z wodą, przez którą przepływa słaby prąd elektryczny. Potliwość zmniejsza się po 10 zabiegach.

Nogi w siatce żył i żyłek

Postaraj się wygospodarować czas na aktywny wypoczynek przynajmniej trzy razy w tygodniu. Korzystnie działa sport, w którym biorą udział mięśnie nóg: jazda na łyżwach, na nartach, rowerze, spacery, marszobiegi. Osoby z żylakami powinny jak najczęściej pływać. Horyzontalne ułożenie ciała i ciśnienie wody przyspieszają transport krwi.

Zmień położenie łóżka.

Podniesienie części, gdzie leżą stopy, o 10 cm i spanie w takiej pozycji potrafi cofnąć nawet zaawansowane zmiany żylakowe. Trochę mniej skutecznym rozwiązaniem jest podkładanie pod nogi wałka lub poduszki.
Masaże i preparaty doustne. Masuj nogi posmarowane żelem wzmacniającym naczynia krwionośne w kierunku od stóp do ud. Preparat powinien zawierać roślinne barwniki, zwane flawonoidami. Najczęściej jest to escyna z kasztanowca, procyjanidyny (np. z głogu) czy rutynozydy. Skuteczne są również środki ze zmikronizowaną diosminą i hesperydyną (mikronizacja powoduje, że substancje aktywne są lepiej wchłaniane).

Rajstopy przeciwżylakowe.

Wywierają nacisk na łydki, dzięki czemu krew żylna łatwiej wędruje w kierunku tułowia. Noszenie rajstop zapobiega zastojom krwi i puchnięciu związanymi z obecnością żylaków. Rodzaj rajstop, a więc stopień ucisku, jaki wywierają, musi określić i zalecić lekarz, po zbadaniu rozległości zmian w naczyniach.

Co warto jeść?

Twoja dieta powinna zawierać produkty bogate w witaminy z grupy B, witaminę C, P, F oraz cynk. Oto, gdzie znajdziesz te witaminy i minerały:

• Witamina B Najważniejszą witaminą z tej grupy, wpływającą leczniczo na skórę, jest B2. Szczególnie dużo zawierają jej: mleko, wątroba, drożdże, sery, ryby, jajka i wszystkie zielonolistne warzywa.

• Witamina C Uczestniczy w odnowie naczyń krwionośnych. Jedz: cytrusy, jagody, kiwi, zielonolistne warzywa, pomidory, kalafiora, paprykę.

• Witamina P Wzmacnia ściany naczynek krwionośnych. Znajdziesz ją w białej skórce, otaczającej miąższ cytryny, pomarańczy i grejpfruta. Duże jej ilości znajdziesz także w morelach, wiśniach i jeżynach.

• Witamina F Sprzyja odnowie naczynek. Występuje w olejach roślinnych, kiełkach pszenicy, siemieniu lnianym, orzechach, awokado.

• Cynk Zwiększa kurczliwość naczynek. Jest obecny w: mięsie, kiełkach pszenicy, drożdżach, pestkach dyni, jajkach i musztardzie.

Metody usuwania żylaków

Przed podjęciem decyzji o leczeniu, trzeba zawsze przeprowadzić odpowiednie badania diagnostyczne: ultrasonografię (dupplex scan) lub dopplerowską ocenę stanu żył. Może się okazać, że żyły będą wymagały wykonania zabiegu nastrzykiwania, laseroterapii lub nawet operacji. U około połowy osób wystarczającą metodą leczenia okazuje się laseroterapia albo skleroterapia, czyli nastrzykiwanie chorych żył.

Skleroterapia

Polega na wstrzyknięciu za pomocą cieniutkiej igły do światła żylaka leku, który powoduje, że żylak w krótkim czasie ulega zamknięciu. Metoda jest prawie bezbolesna. Po zabiegu trzeba przez tydzień nosić rajstopy antyżylakowe lub bandaż elastyczny, ściśle opinający nogi. Skleroterapii najlepiej poddać się jesienią lub zimą, gdyż widoczne na skórze sine żyły znikają powoli. Czasami trwa kilka miesięcy, zanim skóra na powrót stanie się gładka i jednobarwna.

Laseroterapia EVLT (Endo Venous Laser Therapy)

Najnowocześniejsza metoda, polegająca na wprowadzeniu do żyły specjalnego cewnika i światłowodu. Energia lasera  powoduje obkurczenie i zamknięcie niewydolnej żyły, bez potrzeby jej usuwania. Zabieg trwa około 15 minut. Metoda laserowa EVLT może być stosowana w każdym stopniu niewydolności żylnej. Po miesiącu nie ma śladu po zabiegu.

Mikroflebektomia

Nowoczesna operacja, polegająca na usunięciu żylaków za pomocą haczyków chirurgicznych. Wykonuje się tylko minimalne nacięcia skóry, które nie wymagają zakładania szwów.

Stripping

Klasyczna operacja, polegająca na mechanicznym usunięciu żyły odpiszczelowej i podwiązaniu jej końców. W tym celu chirurg wykonuje mikroflebektomię (wyrwanie żył przez drobne nacięcia skóry w okolicy pachwiny i pod kolanem).

Kriochirurgia

Polega na usunięciu żylaka przez wprowadzoną do jego wnętrza specjalną sondę zamrażającą. W porównaniu ze strippingiem zabieg ten umożliwia usunięcie żylaka z jednego cięcia skórnego.

Dodaj komentarz