Ćwiczenie 1

Leżąc na prawym boku podeprzyj głowę, złącz nogi. Unieś lewą nogę do góry 20 razy i zmień stronę. Powtórz ćwiczenie dwa razy.

Ćwiczenie 2

Załóż 0,5 lub 1,0 kg obciążniki na nogi. Połóż się na prawym boku, podpierając się na łokciu. Lewą ugiętą nogę umieść przed sobą. Unoś i opuszczaj prawą nogę 10 razy. To samo zrób na drugą stronę.

Ćwiczenie 3

Leżąc na plecach połóż ręce wzdłuż tułowia, lewą stopę oprzyj o podłogę. Unoś do góry i opuszczaj prawą nogę - powtórz 20 razy. To samo zrób na lewą nogę.

Ćwiczenie 4

Siedząc umieść piłkę między kostkami. Ściskaj ją mocno przez 15 sekund, czując, jak pracuje wewnętrzna strona ud. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

***

Tekst i układ ćwiczeń: Berta Strycharska-Gać, trenerka, wykonanie ćwiczeń: Emilia, puszysta modelka „Super Linii", foto: Dariusz Żurek

Dodaj komentarz