Energiczny marsz ma duży wpływ na ciało, mniej więcej 5-7 km na godzinę przynosi korzyści zdrowotne, natomiast  7-9 km na godzinę wpływa  na poprawę kondycji fizycznej i wytrzymałości.

Aby marsz stał się prawdziwym treningiem, no i nowym wyzwaniem, należy zwiększyć jego intensywność. Najpierw stopniowo wydłużamy jego czas, na przykład z 30 na 50-60 minut. Potem wybieramy trudniejsze tereny (pagórki, wzniesienia). Na koniec można maszerować w  różnym tempie, co nie jest łatwe, uprawiać, wolny spacer, szybki marsz, krótki bieg i znowu  marsz. Taka kombinacja różnego tempa zmusza serce, płuca i mięśnie do większej pracy.

W kolejnym etapie intensywnego maszerowania  można dodać chodzenie w bok - zaczynając od prawej nogi, a potem od lewej. Odpocząć maszerując normalnie i znowu powtóć chodzenie w bok.

Jeśli masz dobrą formę, możesz w trakcie marszu dołączyć naprzemienne wyskoki w górę, a nawet chodzenie w tył (ale nie za szybko, żebyś nie upadła). W ostatnim etapie spróbuj marsz połączyć z joggingiem, ale uwaga! Jeśli masz dużą nadwagę, nie wolno ci biegać, ponieważ dodatkowo obciążasz kręgosłup, kolana i stawy.

Jeśli wybierasz się na intensywny marsz, wypij wcześniej około 0,5 l wody i weź ją ze sobą. Maszerując  trzymaj proste plecy, wciągnięty brzuch i patrz przed siebie. Ręce powinny pracować luźno i przeciwstawnie z nogami. Zaczynaj krok od pięty, a nie od palców, rób przerwy na rozluźnienie nóg i rozciąganie. Nie zapominaj o wygodnym ubraniu.

Postaraj się  maszerować  przynajmniej trzy razy w tygodniu, zaczynając od normalnego marszu, a z czasem (w zależności od formy) zmień go na bardziej intensywny. Marsz to świetny trening dla osób w każdym wieku!

Dodaj komentarz