Po pierwsze, postaraj się namówić swojego puszystego Adama do zważenia się i obliczenia, ile kilogramów dźwiga ponad miarę.

BMI - to jeden z najbardziej popularnych wskaźników służących do oceny masy ciała. Stosowany jest na całym świecie, choć uznawane w różnych krajach normy różnią się od siebie, przykładowo, to co dla nas jest jeszcze normą, w Japonii traktowane jest już jako nadwaga.

Wskaźnik BMI wylicza się dzieląc masę ciała przez wzrost podniesiony do kwadratu (w metrach).

Pomiaru masy ciała najlepiej jest dokonać na czczo, po porannej toalecie,  najlepiej w samej bieliźnie. Przed dokonaniem obliczeń dobrze jest  sprawdzić aktualny wzrost, z wiekiem stajemy się coraz niżsi...

Interpretacja wyników:

BMI < 18,4 - niedowaga
BMI 18,5 - 24,9 - zakres normy
BMI 25 - 29,9 - nadwaga
BMI >30 - otyłość

WHR - wskaźnik pokazujący miejsce położenia tłuszczu w organizmie. Wylicza się go dzieląc obwód pasa przez obwód bioder. Na jego podstawie w przypadku otyłości określane są typy sylwetki:

• typ „jabłko", nazywany fachowo otyłością androidalną, dotyczy głównie  mężczyzn, których wskaźnik WHR jest większy niż 1. Charakteryzuje się położeniem tłuszczu wewnątrz jamy brzusznej i jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia rodzajem otyłości (więcej na ten temat w artykule „Otyłość - niebezpieczna pułapka"),

• typ „gruszka", nazywany otyłością gynoidalną, charakterystyczny przede wszystkim dla pań, dotyczy także mężczyzn o wskaźniku WHR mniejszym od 1. W przypadku tego typu otyłości tłuszcz rozłożony jest głównie w okolicach pośladków i ud.

Po dokonaniu pomiarów, należy wspólnie zastanowić się nad tym, w jaki sposób twój mężczyzna może wyszczuplić swoją sylwetkę. Pomóc mu może określenie idealnej masy ciała, obliczonej na podstawie jednego ze wzorów:

• dla osób o wzroście poniżej 164 cm - idealna masa ciała = wzrost - 100

• dla osób o wzroście między 165 a 174 cm - idealna masa ciała = wzrost - 105

• dla osób o wzroście powyżej 175 cm - idealna masa ciała = wzrost - 110

Po ustaleniu tych danych czas na zastanowienie się nad tym, co zrobić, aby zmienić styl odżywiania na lżejszy i zdrowszy. Może warto zmienić wyposażenie kuchni, zakupić patelnię teflonową, ograniczyć ilość wyjść do znajomych, którzy lubią dobrze, tłusto, słodko zjeść.

Warto zwrócić również uwagę na sposób spędzania wolnego czasu. Regularna aktywność fizyczna jest niezwykle cenna dla zdrowia, kondycji psychicznej, pewności siebie i lepszego samopoczucia. Postaraj się swego mężczyznę zachęcić do siłowni, do pływania, do pracy w ogródku.

Spalaja kalorie!

• pływanie żabką: 30 minut - 316 kcal

• rower treningowy: 45 minut - 300 kcal

• spacer: 1 godzina przy wadze 68 kg - 430 kcal przy wadze 90 kg - 1000 kcal

• jogging: 15 minut - 190 kcal

• tenis: 30 minut - 200 kcal

Dodaj komentarz